Salate sănătoase umplătoare și gustoase pentru pierderea în greutate

Categorii

Categorii

  • Slăbire (263)
  • Acțiune (8)
  • Toate (5)
  • Nutriție (179)
  • Fitness (49)
  • Sănătate (62)
  • Fără gluten (1)
  • Stil de viață (4)
  • Shakes (1)
  • Necategorizat (2)
  • Vegan (1)
  • Vegetarian (1)

Salatele sunt minunat potrivite ca prânz sau cină dacă doriți să slăbiți. Sunt ușor de preparat și există o selecție uriașă de ingrediente cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți folosi din nou și din nou pentru a oferi varietate. Salatele sănătoase pentru slăbit nu trebuie să fie niciodată plictisitoare. Merită să aruncăm o privire mai atentă asupra posibilelor ingrediente și să le examinăm pentru a vedea densitatea energetică și valorile nutriționale. Vei fi uimit de câte salate poți face, cu un conținut scăzut de calorii. Deci, puteți să vă mâncați cu adevărat și să pierdeți în greutate. Puteți înlocui o masă principală cu o salată în fiecare zi și în curând veți putea vedea rezultatele pe cântare.

gustoase

Salata de frunze ca bază pentru salate sănătoase pentru slăbire

Toate tipurile de salată, cum ar fi salata iceberg, salata de miel, radicchio, lollo blanco sau spanacul, sunt minunate potrivite ca bază pentru salate sănătoase pentru scăderea în greutate. Acestea se caracterizează printr-o densitate redusă a energiei, astfel încât porțiunea poate fi ușor mare. Pentru a face acest lucru, ele furnizează organismului cantități mari de vitamine și oferă, de asemenea, fibre, care stimulează metabolismul și, de asemenea, vă mențin sătul pe o perioadă mai lungă de timp. Dacă este posibil, ar trebui să amestecați diferite tipuri de salată verde pentru a garanta o cantitate deosebit de mare de nutrienți diferiți. Acest lucru creează cea mai bună bază pentru salatele sănătoase pentru pierderea în greutate.

Ingrediente complementare pentru salată

Odată ce ați pregătit amestecul de frunze pentru salată, puteți începe să rafinați salata cu alte ingrediente. Un ingredient ideal în salatele sănătoase pentru slăbit este fructele. Puteți opta pentru fructe de pădure cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi căpșuni, zmeură sau mure, sau puteți pune pene sub salată. Acestea oferă un contrast gustos excelent cu frunzele de salată verde. Dacă doriți să faceți salata tropicală, puteți opta și pentru mango, papaya sau ananas. Salatele sănătoase pentru scăderea în greutate beneficiază și de legume crude. Morcovii și castraveții pot adăuga mușcături la salată, la fel ca și ardeii roșii și verzi sau roșiile. Cicoarea este, de asemenea, un ingredient gustos în salate, iar gustul său acru se potrivește bine cu fructele. Substanța amară din cicoare are un efect deosebit de stimulant asupra metabolismului și poate favoriza arderea grăsimilor. Un alt plus nobil la salatele sănătoase pentru scăderea în greutate este sparanghelul. Versiunile albe și verzi constau în principal din apă și au foarte puține calorii.

Proteine ​​pentru salate sănătoase

Dacă pregătiți salate sănătoase pentru scăderea în greutate ca feluri principale, acestea ar trebui să fie cât mai echilibrate și, prin urmare, să conțină și proteine. Proteinele sunt esențiale pentru structura celulelor din corp și reprezintă elementul principal al mușchilor. Proteinele sunt bune și pentru arderea grăsimilor și consumă mult mai multe calorii decât carbohidrații în digestie. De aceea nu ar trebui să lipsească dintr-o dietă. De exemplu, fileul de piept de pui, care are un conținut scăzut de grăsimi și calorii, se potrivește bine cu salatele. Carnea poate fi fiartă sau la grătar. Peștele este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și conține, de asemenea, acizi grași omega-3, care îndeplinesc multe funcții importante în organism. Prin urmare, salatele sănătoase pentru slăbit pot fi rafinate și cu conserve de ton, cu condiția să alegeți varianta care se păstrează în apă. Un ou fiert, de asemenea, merge bine cu salata și este unul dintre ingredientele pe care le aveți de obicei în casă, astfel încât să îl puteți folosi oricând atunci când nu aveți la îndemână alte alimente bogate în proteine ​​pentru salata dietetică. Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​și au o biodisponibilitate foarte mare.

Dacă preferați să faceți salate sănătoase vegetariene pentru scăderea în greutate, puteți folosi și proteine ​​vegetale. Tofu poate fi procesat bine în salate și nu este inferior produselor de origine animală în ceea ce privește conținutul de proteine. Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​vegetale. Fasolea sau linte pot oferi, de asemenea, o schimbare gustoasă a salatei.

Aveți grijă cu aceste ingrediente

Atunci când pregătiți salate sănătoase pentru scăderea în greutate, este important să țineți întotdeauna cu ochii pe calorii. Cu cât este mai mare deficitul zilnic de calorii pe care îl puteți obține, cu atât puteți arde mai repede grăsimi. Există diverse ingrediente pe care le place oamenilor să le adauge la salată, dar sunt grase și au o densitate mare de energie și, prin urmare, nu au loc în salată pentru a slăbi. Acestea includ, de exemplu, crutoane, care sunt gustoase și elegante într-o salată, dar adaugă calorii inutile, deoarece nu au nici o valoare nutritivă. De asemenea, fructele uscate nu trebuie găsite pentru salată. Obțineți fructoză în formă concentrată și, prin urmare, este, de asemenea, bogată în calorii. Fructele proaspete sunt de preferat. Brânza poate fi folosită și pentru a transforma rapid o salată sănătoasă de slăbit într-o bombă cu calorii. Chiar și puțin parmezan ras sau Gruyere adaugă 200 și mai multe calorii în salată. Carnea grasă sau produsele din cârnați nu ar trebui, de asemenea, să fie adăugate la salată.

Alegerea pansamentului potrivit

Odată ce toate ingredientele pentru salate sănătoase pentru scăderea în greutate au fost puse împreună, următorul mâner merge de multe ori automat la frigider pentru a scoate salata. Dar este important să fii foarte atent cu pansamentele pre-cumpărate. Cel mai adesea sunt foarte bogate în calorii. Acestea pot avea ca rezultat adăugarea la salata dietetică a cantității de grăsimi și calorii pe care altfel ar fi consumate cu o masă normală. Conceptul de dietă poate fi distrus rapid odată cu sosul de salată. Ingrediente precum maioneza sau smântână asigură acest lucru. De aceea este mai bine să pregătiți singur sosul de salată. O vinaigretă cu ulei de măsline este întotdeauna o alegere sigură. Puteți să-l rafinați după gust cu ierburi precum cress sau pătrunjel și astfel obțineți un finisaj adecvat pentru salate sănătoase pentru scăderea în greutate.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?
Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Ajutați la pierderea în greutate din Shape World

La shapeworld.com, persoanele care doresc să slăbească pot primi sfaturi complete. Există multe de învățat despre alimentația sănătoasă. Aceste cunoștințe nu numai că ajută la dieta, ci contribuie și la capacitatea de a menține greutatea mai târziu. Rețetele de pe site sunt, de asemenea, de un ajutor special. Valorile nutriționale și caloriile pentru fiecare fel de mâncare pot fi văzute dintr-o privire, astfel încât să vă puteți planifica mesele exact pentru dietă. Există, de asemenea, întotdeauna rețete noi pentru salate sănătoase pentru slăbit, care oferă sugestii pentru a face salatele variate. De asemenea, este disponibilă o aplicație pentru smartphone, astfel încât să puteți folosi momente gratuite pentru a naviga pe site-ul web în timp ce vă deplasați. Deci, puteți pierde în greutate mult mai ușor.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World