Sănătate CIRCULAȚIA INIMII ȘI METABOLISMUL
Sănătate CIRCULAȚIA INIMII ȘI METABOLISM Prevenirea este mai bună decât vindecarea
2 Sindromul afluenței Bolile cardiace și circulatorii apar adesea împreună cu bolile metabolice sau sunt cauzate de acestea. Dacă mai multe boli apar împreună, se vorbește despre un sindrom. Bolile tipice ale afluenței sunt rezumate în așa-numitul sindrom al afluenței (sindrom metabolic). Acestea sunt: Obezitate Tulburarea metabolismului grăsimilor Creșterea acidului uric/gută Tensiunea arterială crescută Tulburarea metabolismului zahărului/diabetului În timp ce în trecut multe boli erau cauzate de malnutriție și supraîncărcare fizică, astăzi avem problema supraalimentării și malnutriției în consumul de alimente de lux, stresul fizic unilateral al stresului psihologic ( Stres) Prin inimă, plămâni, arterele mari și în cele din urmă cele mai subțiri vase de sânge, fiecare unitate funcțională mai mică a corpului nostru (celula corpului) este alimentată cu energie, blocuri și substanțe informaționale. Produsele metabolice sunt transportate și redistribuite sau excretate.
6 Riscuri de infarct Măsurile de tratament pentru tensiunea arterială crescută includ reducerea greutății corporale crescute, consumul unei diete sănătoase, exerciții fizice și, în majoritatea cazurilor, tratament medicamentos. Tulburări ale metabolismului grăsimilor hipertensiune arterială diabet zaharat (diabet zaharat) fumat ereditate, vârstă, gen stres psihologic, stres lipsa exercițiilor fizice abuz de alcool niveluri ridicate de acid uric (gută) obezitate dacă acești factori de risc de gradul I (roșu) și al doilea (galben) se reunesc Sistemul vaselor de sânge. Este insidios faptul că tensiunea arterială ridicată nu provoacă plângeri acute la majoritatea oamenilor, dar provoacă totuși modificările organelor menționate mai sus, cu boli ulterioare, care pun viața în pericol. Terapia consecventă este, prin urmare, indispensabilă și, de obicei, trebuie efectuată o viață întreagă.
8 CIRCUITUL INIMII ȘI ALIMENTAȚIEI Test de risc pentru diabet FINDRISK Diabet zaharat tip 2: Testați-vă riscul de boală! Vă rugăm să răspundeți la următoarele întrebări și apoi să adăugați punctele dvs. Cati ani au? 0 puncte: Sub 35 de ani 1 punct: 35 până la 44 de ani 2 puncte: 45 până la 54 de ani 3 puncte: 55 până la 64 de ani 4 puncte: Mai vechi de 64 de ani Au fost diagnosticați diabet membrii rudelor de sânge? 0 puncte: Nu 5 puncte: Da, pentru părinții biologici, sora, fratele, copilul 3 puncte: Da, pentru bunicii biologici, mătușa, unchiul, vărul, vărul (maximum 5 puncte sunt posibile pentru această întrebare) Cât de des mănânci legume, Fructe sau pâine neagră (pâine de secară sau pâine integrală)? 0 puncte: în fiecare zi 1 punct: nu în fiecare zi Vi s-a prescris vreodată medicamente pentru hipertensiune arterială? 0 puncte: nu 2 puncte: da
9 CIRCUIT DE INIMĂ ȘI NUTRIȚIE Aveți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi (de ex., Umplerea rafturilor magazinelor la locul de muncă, curățarea geamurilor acasă, mersul cu bicicleta în timpul liber, plimbări pline de viață, grădinărit mai intens)? 0 puncte: Da 2 puncte: Nu Care este circumferința taliei tale la nivelul buricului? Femeie/bărbat 0 puncte sub 80 cm/sub 94 cm 3 puncte 80 88 cm/94 102 cm 4 puncte peste 88 cm/peste 102 cm Ați avut vreodată niveluri excesiv de ridicate de zahăr din sânge în timpul examinărilor medicale (de exemplu, în timpul unei boli, în timpul sarcinii) )? 0 puncte: nu 5 puncte: da Care este raportul dvs. înălțime/greutate (indicele de masă corporală IMC) *? 0 puncte: IMC sub 25 1 punct: IMC 25-30 30 puncte: IMC mai mare de 30 * (explicațiile pot fi găsite la pagina 3)
10 EVALUARE Acesta este cât de mare este riscul de a dezvolta diabet de tip 2 în următorii 10 ani: sub 7 puncte: scăzut 7 11 puncte: ușor crescut 12 14 puncte: mediu 15 20 puncte: mare peste 20 puncte: foarte mare NOTĂ: De asemenea dacă evaluarea prezintă un risc foarte mare, nu înseamnă că vei deveni cu siguranță diabetic. Pentru o determinare exactă a riscului dumneavoastră personal sau a unei boli de diabet și măsurile necesare, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul companiei. Vestea bună Studiile științifice dau speranță și arată foarte bine că prevenirea bolilor de zahăr și, prin urmare, a bolilor cardiovasculare, cu o schimbare a stilului de viață și, dacă este necesar, utilizarea suplimentară a medicamentelor într-un stadiu incipient este posibilă și foarte eficientă la persoanele cu risc este. MODIFICAREA STILULUI DE VIAȚĂ REDuce RISCUL CU APROAPE 60%! Foto: Presseamt Linz/API Pe lângă activitatea fizică sporită, reducerea greutății s-a dovedit a fi factorul de influență decisiv și eficient.
11 CIRCUITUL INIMII ȘI ALIMENTAȚIEI Plăcerea Cel corect sau dependență de nutriție unde este limita? Componentele individuale ale sindromului de bunăstare, ca un complex de simptome, au de obicei aceleași cauze, și anume malnutriția și lipsa exercițiului, și își întăresc reciproc efectele patogene. Următoarele sunt foarte potrivite pentru prevenirea sindromului prosperității: ALIMENTUL MEDITERRANEU: multe legume, salată și fructe o proporție mare de carbohidrați complecși: pâine, paste, orez, cartofi, leguminoase mai degrabă pește, puțin ulei de măsline din carne (alternativă: ulei de rapiță) în loc de unt, Cremă și alte grăsimi animale Decisiv pentru scăderea în greutate este reducerea caloriilor (consum redus de energie prin alimente, dacă este posibil în legătură cu creșterea producției de energie prin exerciții de rezistență). În plus, este recomandabil să vă abțineți de la fumat.
12 Schimbându-vă obiceiurile alimentare și exercițiul fizic cu accent pe rezistență, veți normaliza încet, dar constant o greutate corporală crescută. O dietă simplă și un jurnal de exerciții fizice este un bun ajutor. Tot ce aveți nevoie este un calendar de buzunar în care să notați ceea ce ați mâncat și băut (fără a cântări sau măsura exact!). De asemenea, scrieți despre zi sau seară ce ați făcut în plus față de munca dvs. profesională în anumite activități. Chiar și laude pronunțate pentru o nutriție bună sau efort fizic își pot găsi locul aici. Dacă doriți, puteți raporta din jurnalul dumneavoastră medicului de familie și, dacă este necesar, să conveniți asupra obiectivelor de tratament care pot fi atinse împreună. Informații suplimentare despre nutriție pot fi găsite în broșura Nutriție sănătoasă la locul de muncă a ASD a BG BAU.
13 Plăcerea sau dependența, unde este limita? Activitate fizică: munca fizică, în special în industria construcțiilor, nu protejează împotriva tensiunii fizice unilaterale sau insuficiente. Pierderea în greutate și creșterea simultană a performanței fizice pot fi realizate numai printr-un antrenament de anduranță regulat. Dacă nu ați fost prea activ înainte, începeți cu plimbări rapide. În timp, ar trebui să efectuați cel puțin 30 de minute de activitate fizică, de patru până la cinci ori pe săptămână. Nu e niciodată prea târziu. Chiar dacă începeți târziu cu exerciții zilnice, dacă este posibil în aer curat, merită întotdeauna. Pentru că exercițiile fizice sunt bune pentru tine! Eficiența dvs. crește, proprietățile de flux ale sângelui se îmbunătățesc, tensiunea arterială, lipidele din sânge și hormonii de stres sunt reduse. Ce tip de mișcare alegeți depinde în totalitate de preferințele dvs. Sunt recomandate sporturi de anduranță precum drumeții, ciclism, jogging, înot, nordic walking, schi fond, dar și dans, fotbal și tenis. Dacă vremea este rea sau dacă nu aveți ocazia să faceți sport, bicicleta de exerciții sau banda de alergat vor face același lucru.
14 Pulsul Compasul dvs. personal de sănătate Cel mai important instrument de control pentru antrenament este ritmul cardiac, care este un indicator sigur și cel mai bun pentru a controla intensitatea volumului de muncă. Antrenarea noilor veniți poate începe și antrenamentul fără a-și verifica frecvența cardiacă: Prioritatea maximă: aleargă încet (aleargă fără respirație)! De obicei, vă aflați în siguranță dacă puteți purta o conversație relaxată în timp ce alergați. Și după terminarea antrenamentului, ar trebui să fii în continuare suficient de în formă pentru a putea efectua încă o tură. Se pot utiliza diverse formule pentru a determina ritmul cardiac de antrenament corect: În majoritatea cazurilor, se determină mai întâi ritmul cardiac maxim. Cu toate acestea, nu trebuie să depășiți ritmul cardiac maxim (vârsta de 220 minus), deoarece este posibilă deteriorarea fizică. Calculați-vă singur ritmul cardiac maxim: 220 - = vârsta ritmului cardiac maxim Dar ritmul cardiac în repaus este, de asemenea, foarte diferit și ar trebui cunoscut. Pentru a determina ritmul cardiac în repaus, ar trebui să vă măsurați ritmul cardiac și să luați valoarea medie trei zile la rând înainte de a vă ridica (!) Frecvența cardiacă în repaus autodeterminată: Ritmul cardiac în repaus =
15 Plăcerea sau dependența, unde este limita? Frecvența cardiacă de antrenament sau pulsul limită este busola dvs. personală de sănătate! Frecvența cardiacă de antrenament poate fi calculată utilizând următoarea formulă: 220 - Vârsta x factorul de stres = frecvența cardiacă de antrenament Factorul de stres este determinat după cum urmează: Factorul 0,65 pentru persoanele neinstruite (4 ore/săptămână) Valoarea determinată atunci corespunde limitei superioare pentru antrenament Performanță de anduranță în cea mai potrivită zonă de antrenament. Calculați-vă propria limită a ritmului cardiac = antrenarea ritmului cardiac personal: 220 - x = vârstă, factorul de stres limitează ritmul cardiac. Vă dorim acest lucru: Răsfățați-vă cu 30 de minute de exerciții relaxante în fiecare zi! Foto: ABDA