Sănătate Dietele populare sunt adesea nereușite
Majoritatea studiilor care au examinat succesul dietelor au fost evaluări cu accent pe o perioadă de timp relativ scurtă. Puține studii au analizat îndeaproape efectele pe termen lung ale dietelor populare. O echipă canadiană formată din cardiologi și epidemiologi a examinat efectele pe termen lung ale diferitelor diete și le-a comparat între ele. Inițial, au fost alese patru diete populare din America de Nord. Acestea au fost Dietele Weight Watchers, Atkins, Zone și South Beach. Persoanele examinate au fost clasificate aleatoriu în două grupuri. Un grup a fost format din oameni care au ținut dieta respectivă, celălalt a servit ca grup de control pentru a putea face comparații semnificative.
Rezultatele sunt îngrijorătoare
După examinarea programelor individuale de dietă, cercetătorii din jurul Dr. Renée Atallah de la Universitatea din Montreal a remarcat că toate dietele au avut succes pe termen scurt. Cu toate acestea, pe termen lung, numai cei care au folosit Weight Watchers au putut să-și mențină greutatea pe o perioadă mai lungă de timp și chiar să o reducă. Cu cât studiile au durat mai mult, cu atât efectele pe termen lung sunt mai mici, subliniază cercetătorii. Acest lucru s-a aplicat și dietei promițătoare Weight Watchers inițial. Majoritatea subiecților testați au revenit la greutatea inițială după doi ani. La urma urmei, cea mai proeminentă dietă nu a mers mult mai bine într-o comparație pe termen lung cu celelalte diete. În medie, subiecții au slăbit între 3 și 5 kg pe an în dieta Weight Watchers. Grupul de control, pe de altă parte, a slăbit 2,5 kg.
Repetițiile sunt departe de a fi bune pentru corpul tău
Deoarece efectul pe termen scurt poate fi confirmat doar cu multe diete, este aproape evident să combinați diferite diete între ele sau să le efectuați una după alta. Cu pauzele adecvate între ele, desigur. Și, potrivit cercetătorilor, acesta este un lucru destul de nesănătos pentru organism. Dietele repetate, care produc întotdeauna faimosul efect yo-yo, sunt pe termen lung mai stresante pentru organism și sistemul cardiovascular decât supraponderalitatea, au fost experții. De exemplu, un bărbat care cântărește 100 kg și reduce greutatea cu 15 kg printr-o dietă, dar urcă înapoi la 102 kg puțin mai târziu și repetă acest lucru mai des, pune mai multă presiune asupra metabolismului și sistemului cardiovascular decât dacă ar menține cei 100 kg constanți ar.
Nu există o singură dietă
Dietele noi sunt difuzate la intervale regulate și susținute ca non plus ultra. Cu toate acestea, simplul fapt că există întotdeauna diete noi sugerează că singura dietă adevărată nu există încă. Eșecul dietelor se întoarce întotdeauna la evoluția omenirii. La urma urmei, corpul uman nu este încă pe deplin adaptat vieții moderne, care oferă hrană din abundență. O dietă reprezintă o lipsă simplă și amenințătoare de hrană pentru organism. Pentru a putea evita cât mai mult posibil blocajele viitoare, depozitele de grăsimi din organism sunt completate mai întâi după încheierea dietei. Cu o dietă de urmărire, celulele adipoase sunt golite din nou, dar celulele în sine rămân. Numai atunci când celulele adipoase nu sunt utilizate pentru o perioadă mai lungă de timp, organismul le descompune complet. Arderea grăsimilor prin activitate este cuvântul magic aici. Fiind totul și sfârșitul este o dietă sănătoasă și variată, în combinație cu sportul și exercițiile fizice, pentru a putea păstra permanent greutatea dorită.
Exerciții fizice, alimentație sănătoasă și exerciții fizice
Dacă doriți să aruncați kilogramele pe o perioadă mai lungă de timp și doriți să arătați efectul yo-yo pe cartonașul roșu, ar trebui să vă schimbați dieta și să vă concentrați mai mult pe alimentele sănătoase. În plus, este important și să faci sport în acest caz. Nu este absolut necesar să te strecori imediat în pantofii de alergare și să te chinui. Pentru început, mersul cu bicicleta este suficient pentru a lăsa primele calorii să se topească. Treptat, nivelul de fitness crește, astfel încât să poată fi finalizate și unități de rulare mai mici. În cursul următor al programului, este recomandabil să aduceți mușchii în formă și să începeți un antrenament complet pentru a vă obișnui. Cu antrenamentul pe tot corpul, mușchii de bază sunt întăriți, ceea ce asigură în cele din urmă stabilitate. În general, totuși, reducerea greutății nu trebuie forțată să scape din mână. Doar mai mult exercițiu în viața de zi cu zi face minuni. Evitați scările rulante și lifturile, folosiți scările și mergeți într-un fel sau altul în loc să vă urcați în mașina confortabilă.
Pălărie suprasolicitată din cauza scăderii rapide
Dacă doriți să vă reduceți permanent greutatea, ar trebui să aveți răbdare și să nu vă grăbiți cu totul. Bărbații, în special, pot slăbi mult într-o perioadă relativ scurtă de timp. Cu toate acestea, rezultatul nu este foarte de dorit. De multe ori pielea întinsă excesiv atârnă pe corp după ce a pierdut kilogramele. Succesul reducerii mai rapide a greutății este apoi mascat de o umbră de dezgust. Pielea este destul de capabilă să se formeze înapoi, dar acest lucru necesită timp. Și aici este importantă o doză țintită de exercițiu. În timpul activităților sportive, nu numai că sunt arse caloriile, ci și părțile de țesut ale pielii sunt întărite din nou. Este indicat să alegeți un sport care antrenează și întărește întregul corp. O combinație de antrenament de forță sau gimnastică cu sporturi de anduranță este aproape perfectă. Pe lângă exerciții fizice și o dietă sănătoasă, masajele susțin și întărirea țesutului conjunctiv.