Sănătate ideală pentru nutriționist în greutate
Începeți-vă ziua liber
Descarcă trusa de mic dejun. 10 combinații perfect echilibrate, sănătoase și ușoare
Introduceți adresa de e-mail, vă voi trimite imediat
Care este greutatea mea ideală? Cum îmi calculez greutatea sănătoasă? Cum îmi calculez IMC? Circumferinta taliei ?
La un moment dat sau altul probabil v-ați întrebat cât de mult ar trebui să cântăriți. Răspunsul nu este întotdeauna atât de simplu, deoarece depinde de mai mulți factori.
Pentru a vă calcula greutatea ideală, trebuie să luați în considerare: înălțimea, sexul, masa musculară sau compoziția de grăsime; dar și dimensiunea oaselor, morfologia și mulți alți factori.
Indicele de masă corporală (IMC) este una dintre cele mai populare modalități de a măsura o gamă ideală de greutate. Și calcularea IMC este foarte ușoară.
Împărțiți-vă greutatea în kg la înălțimea în metri și la pătrat. Prin urmare, KG/(M * M).
Un rezultat între 18,5 și 24,9 înseamnă că vă aflați în intervalul de greutate „normal” pentru înălțimea dvs. Mai puțin de 18,5, sunteți considerat a fi subponderal. Între 25 și 29,9, esti considerat supraponderal. Ce se întâmplă dacă rezultatul IMC este peste 30, esti considerat obez.
Pe de altă parte, IMC este departe de a fi o măsură ideală. IMC nu este întotdeauna corect, deoarece nu ia în considerare compoziția corpului. De exemplu, cineva care este foarte musculos sau care are oase deosebit de dense va cântări mai mult și va avea un IMC „anormal” chiar dacă nu este supraponderal sau obez.
Iată un tabel care vă oferă o idee, pe baza calculului IMC, despre câtă greutate trebuie să aveți în funcție de înălțimea dvs.:
În timp ce un grafic nu este întotdeauna cel mai bun mod de a vă determina greutatea ideală, acesta poate fi o indicație bună.
Rețineți că există mai multe variante. Adulții mai în vârstă stochează adesea mai multe grăsimi corporale decât adulții mai tineri. Vârsta nu este luată în considerare, după cum puteți vedea în acest grafic.
De asemenea, femeile tind să aibă mai multe grăsimi corporale decât bărbații. Sportivii pot avea mușchi mai dens, ceea ce contribuie la o greutate mai mare. Etc.
Care sunt alte metode care ne pot ghida pe o greutate sănătoasă? ?
Există mai multe alte metode pe care le puteți utiliza pentru a determina cât de mult să cântăriți.
Raportul talie-șold.
Raportul dintre talie și circumferința șoldului creează ceea ce se numește raportul talie-șold (WHR). Acest număr vă arată cantitatea de grăsime stocată în partea inferioară a corpului, care include talia, șoldurile și fundul.