Sănătate; Sfaturi științifice pentru dietă pentru endometrioză
Știri despre sănătate și medicină pentru laici și experți interesați
Pagini - Meniu
Duminică, 27 septembrie 2020
Sfaturi dietetice pentru endometrioză
Somnul este adesea deranjat la femeile cu endometrioză. Ce ajută și ce mâncare este cea mai bună? Sfaturi de somn și nutriție pentru endometrioză.
Ce este endometrioza?
Endometrioza este o afecțiune cronică în care țesuturile din mucoasa uterului cresc în afara uterului. Aceste focare endometriale apar de obicei în abdomen pe ovare, intestine sau vezică. Deoarece acest țesut se comportă în același mod ca și mucoasa uterului, focarele endometriale cresc în prima jumătate a ciclului menstrual pentru a fi respinse până la sfârșitul ciclului. Acest lucru poate duce la dureri severe, lipire și inflamații. Dacă ovarele sunt afectate, fertilitatea este adesea afectată. Dacă intestinele sau vezica urinară sunt afectate, pot apărea probleme cu mișcările intestinale sau urinarea. Femeile afectate suferă de epuizare, depresie, iritabilitate, insomnie, dureri de spate și dureri abdominale.
Riscuri pentru endometrioză
O serie de factori vă cresc riscul de endometrioză:
Menstruații neregulate și grele
Endometrioza la rude
Somn prost
Endometrioza este frecventă cu rău dormi conectat. Atât adormirea, cât și adormirea reprezintă o problemă pentru femeile afectate.
Știați că femeile care sunt active fizic mai mult de trei ore pe săptămână și care mănâncă o mulțime de produse lactate sunt mai puțin susceptibile de a avea endometrioză?
Faptul că boala afectează și somnul este foarte incomod. La urma urmei, somnul este un proces indispensabil care promovează și vindecarea. Studiile au arătat clar relația dintre endometrioză, somn și durere. Din această cauză, cei afectați sunt mai predispuși să experimenteze stări depresive.
Acesta este cât de important este melatonina
Desigur, hormonul somnului melatonina joacă un rol. Modificările nivelului de melatonină influențează nu numai ciclul somn-veghe și, astfel, somnul, ci și fertilitatea. În plus, melatonina este un important calmant al durerii, are efect antioxidant și reglează sistemul imunitar.
Într-un studiu, participanții cu endometrioză au consumat alimente care stimulează producția de melatonină. Acestea includ alimente bogate în triptofan, cum ar fi produse lactate, ovăz, migdale, arahide, nuci, caju, soia, banane, cireșe, somon și ton. Iar condimentele precum coriandrul și cardamomul sunt bogate în triptofan și au un efect de stimulare a somnului.
Triptofanul favorizează un somn bun
În studii, consumul de alimente bogate în triptofan a fost mai mic la femeile cu endometrioză. Și asta era în mod clar legat de toate plângerile. Factorii stilului de viață, cum ar fi fumatul și exercițiile fizice, au avut, de asemenea, o influență clară asupra bolii.
Mai puține simptome au apărut atunci când au fost consumate următoarele alimente:
Ovăz și cereale integrale
Kale și legume verzi cu frunze
Carbohidrații și calciul favorizează somnul
Carbohidrații precum orezul, pâinea și cartofii au un efect pozitiv asupra formării triptofanului în organism și îl îmbunătățesc Calitatea somnului. Combinația de carbohidrați sau triptofan cu grăsimi sănătoase este, de asemenea, puternică Studii dormi. Alimente cu indice glicemic ridicat, bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul cu iasomie, furnizate într-unul singur studiu pentru a adormi mai repede.
Suficientul de calciu este puternic Studii important pentru somnul REM normal. Dacă această fază de somn este perturbată, rezultatul este o lipsă de recuperare și performanțe reduse. Vitamina B6 și magneziul sunt, de asemenea, importante pentru un somn bun. Chiar și o ușoară deficiență de magneziu a deranjat Studii calitatea somnului. În general promovează sănătos Mod de viață în orice caz, de asemenea, simptomele endometriozei.