SĂNĂTATEA FEMEILOR face singuri clătite proteice delicioase
Clătite cu proteine 3 rețete pentru clătite de fitness bogate în proteine
El s-a gândit la clătite maronii aurii, pufoase - de preferință cu sos de ciocolată sau sirop deasupra - cu siguranță îți va deschide pofta de mâncare.
Nu ești singur cu asta! Dacă nu ar fi o problemă minusculă: mulțumită zahărului, făinii albe și toppingurilor, clasicele de la micul dejun sunt adevărate bombe cu calorii și orice altceva decât sănătos.
Clatite cu proteine: micul dejun ideal pentru femeile sportive
Dar pentru toți cei cu un dinte dulce care acordă atenție dietei lor, aici vine salvarea: puteți înlocui cu ușurință făina și compoziția cu ingrediente sănătoase, cum ar fi pudra de proteine și fulgii de ovăz. Cu toate acestea, nu trebuie să vă descurcați fără gustul, cuvântul de onoare!
Desigur, puteți folosi și un amestec de clătite de proteine gata preparat. Acest lucru vă economisește timp și nu necesită multă muncă - fără îndoială.
Cu toate acestea, amestecurile gata preparate nu sunt doar relativ scumpe, dar, din păcate, există și o mulțime de arome și îndulcitori în lista ingredientelor.
Vă prezentăm 3 rețete delicioase de clătite cu proteine - atât cu, cât și fără pudră de proteine. Pentru orientare: toate rețetele corespund una-două porții. Poftă bună!
Oferta partenerului: pudră de proteine cu colagenNoul supliment alimentar „Triple Perform” oferă organismului numeroși nutrienți importanți. Utilizarea colagenului proteic în special poate crește performanța și poate sprijini regenerarea. Încercați „Triple Perform” aici.
Rețeta 1: clătite proteice cu fulgi de ovăz
- 50 g fulgi de ovăz fraged
- 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 ou
- 1 vârf de scorțișoară
- Ulei pentru prăjit
- Opțional: o picătură de lapte
- Garnituri: fructe, chipsuri de cocos & Co.
pregătire
- Se amestecă împreună fulgi de ovăz, quark, scorțișoară și ou. Dacă aluatul este încă puțin prea ferm, adăugați o înghițitură de lapte.
- În funcție de dimensiunea tăvii, acum puteți coace uniform o clătită mare sau două mai mici.
- Dacă doriți, vă puteți garni clătitele cu fructe proaspete, nuci sau alte topping la alegere.
Rețeta 2: clătite proteice cu pulbere de albuș de ou
- 4 albușuri
- 30 g zer (de exemplu cu aromă de vanilie)
- 50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- Ulei pentru prăjit
pregătire
- Pentru a obține o masă uniformă, puteți amesteca toate ingredientele manual sau cu ajutorul unui mixer.
- Apoi puneți aluatul într-o tigaie încălzită și coaceți clătitele pe ambele părți.
- Completați clătitele cu fructe la alegere.
- Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
- Ștergeți planurile săptămânale
- Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
- 63 de rețete ușoare și delicioase
- Mese practice de gustări cu informații despre calorii
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Rețeta 3: clătite proteice cu banană și praf de proteine
- 1 banana coapta
- 2 oua
- 15 g zer (aromă de vanilie)
- 1 linguriță fulgi de cocos
- Ulei pentru prăjit
- opțional: o picătură de lapte, puțină miere
pregătire
- Puneți banana cu o furculiță și adăugați zerul și ouăle. Amestecați/amestecați totul până obțineți un aluat uniform. De asemenea, puteți adăuga o picătură de lapte aici dacă aluatul este puțin prea ferm.
- Acum puneți puțin ulei și o păpușă de aluat într-o tigaie încălzită. Când aluatul s-a solidificat și este ușor maroniu de jos, întoarceți clătita.
- Pregătiți clătite cu topping la alegere, cum ar fi nuci, sirop de arțar și altele asemenea.
Cel mai bun: puteți utiliza diverse toppinguri pentru a personaliza rețetele în funcție de preferințele dvs. Recomandările noastre combinate: nucă de cocos deshidratată și zmeură proaspătă sau banană cu sirop de arțar.
Voilà: Faceți-vă propriile clătite proteice - ușoare, gustoase și sănătoase! Cu sau fără o porție suplimentară de pulbere de proteine în aluat: clătitele noastre proteice vă oferă o mulțime de nutrienți sănătoși dimineața.
- Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
- Ștergeți planurile săptămânale
- Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
- 63 de rețete ușoare și delicioase
- Mese practice de gustări cu informații despre calorii
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.