Sănătatea spatelui Coloana vertebrală - capodoperă a staticii - INJOY Fitness
Coloana vertebrală este o adevărată capodoperă în construcția și funcția sa.
Ca mijloc al corpului, este unitatea centrală care ține corpul împreună și îi permite să se miște flexibil. La un adult, coloana vertebrală totală este de aproximativ 35% din înălțimea sa. Lungimea coloanei vertebrale se modifică pe parcursul vieții din cauza factorilor de stres și timp. În poziția de dormit sau culcat, presiunea pe discurile intervertebrale este cea mai mică; în această poziție se umple cu lichid și astfel crește volumul.
Coloana vertebrală are o formă S în formă de dublă curbă și constă din patru părți: coloana cervicală, toracică și lombară, precum și sacrul și coada, care sunt combinate.
Cele 23 de discuri intervertebrale, împreună cu articulațiile vertebrale, permit coloanei vertebrale să se miște. Pe lângă discurile intervertebrale, forma dublă S a coloanei vertebrale asigură un mers vertical și flexibil și, la fel ca discurile intervertebrale, acționează ca un amortizor împotriva vibrațiilor și neregulilor.
Discurile intervertebrale nu sunt furnizate de vase de sânge, ci conform „principiului buretelui”. Discul intervertebral este hrănit prin alternarea stresului și a ușurării. Lichidul necesar nutriției lor intră în timpul ușurării și este presat în timpul efortului. Împreună cu vertebrele, discurile intervertebrale cresc în dimensiune în jos, deoarece mai multă greutate trebuie transportată în această regiune a corpului.
FITNESS
- Mușchii activi
- Sănătatea spatelui
- Managementul greutății
- Diabet
- Anti celulita
- Antrenament muscular pentru femei
- Fitness și sarcină
- Fitness la bătrânețe
- Fitness și hipertensiune arterială
- Fitness și osteoporoză
Partea din spate.
Aici într-un interviu de experți cu prof. Dr. Dr. Wolfgang Buskies puteți afla mai multe despre „capcanele din spatele nostru”: Citiți acum!
Sarcinile și funcțiile coloanei vertebrale (rezumate):
- Protecția măduvei spinării
- Mișcarea întregului corp
- Amortizarea de ex. Șocuri și alte influențe externe (datorită curburii în formă de S și a naturii discurilor intervertebrale)
- Coeziunea oaselor și a capului
10 sfaturi pentru un comportament și o pregătire de zi cu zi prietenoase cu spatele
Pentru a preveni problemele de spate, chiar și atențiile mici din viața de zi cu zi vă pot ajuta. În general, ar trebui să vă asigurați suficient exercițiu, în special să evitați perioadele lungi de ședere. Pe de o parte, ședința constantă relaxează mușchii trunchiului și își pierd funcția de susținere a coloanei vertebrale. Pe de altă parte, presiunea constantă pe discurile intervertebrale înseamnă că acestea sunt alimentate slab cu substanțe nutritive de fluidul din jurul lor. Își pierd elasticitatea și se pot uza prematur. Întreruperea frecventă a activităților în șezut și în picioare reduce tensiunea pe discurile intervertebrale și previne tensiunea în mușchi.
Alte lucruri de făcut: mențineți-vă spatele drept și ghemuiți-vă în timp ce vă aplecați. Nu ridicați obiecte grele și, dacă este posibil, obțineți ajutor pentru a ridica ceva care este prea greu pentru dvs. Dacă ridicați ceva, asigurați-vă că distribuiți încărcăturile uniform și țineți-le aproape de corp.
Ar trebui să instruiți în mod regulat mușchii abdominali și ai spatelui într-o manieră țintită, dar să încorporați și antrenamente regulate de relaxare.