Sănătos făcând fără De ce dormi mai bine cu postul intermitent
Berlin. Adio tulburări de somn și kilograme de bogăție: postul intermitent nu numai că te ajută să slăbești, dar te ajută și să dormi mai odihnitor. Un expert explică de ce postul vă poate ajuta să dormiți fericit.
Finalizați luna de încercare gratuită acum pentru a citi acest articol. Toate celelalte conținuturi de pe site-ul nostru și din aplicația „noz News” vă vor fi, de asemenea, disponibile.
Începeți luna de încercare gratuită acum!
Acest articol face parte din conținutul nostru Plus. Folosiți una dintre ofertele noastre pentru a citi imediat.
Ai vrea să dormi odihnitor și apoi să slăbești? Ambele pot funcționa cu post intermitent.
Cu această dietă, nu se mănâncă nimic nici ziua, nici ora, deoarece Societatea Germană pentru Nutriție explică tendința populară a dietei. Cu efecte benefice pentru corp și minte, deoarece studiile arată: În medie, posturile slăbesc între trei și cinci kilograme într-un mod sănătos în primul trimestru al anului, așa cum expertul în natură Dr. Spune Andreas Michalsen. Cercetările au arătat că postul intermitent îmbunătățește și somnul.
Post intermitent: greutate mai mică și somn mai bun
Este bine pentru organism atunci când se oprește din digestie, spune medicul despre efectele benefice ale postului intermitent asupra pacienților săi. Dieta previne bolile și ajută la scăderea în greutate. „Acesta este cel mai tangibil efect”, spune Andreas Michalsen.
Există și mai multe avantaje: „Cercetătorii de vârf și, de asemenea, cele mai recente studii pe tema postului intermitent au indicat în mod clar că, mai presus de toate, se poate obține o îmbunătățire a calității somnului”. El se referă la studiile colegului său, biologul Satchidananda Panda, profesor la Institutul Salk pentru Studii Biologice din statul american California.
Digestia perturbă melatonina hormonului somnului
Efectul postului intermitent asupra somnului se bazează pe interacțiunea dintre hormonul somnului melatonină, metabolismul digestiv și hormonul insulină. Cu aceasta, organismul reglează absorbția zahărului în celulele sale. Ocupă astfel o poziție cheie în metabolism. Medicul Andreas Michalsen explică: „Digestia tulbură - la fel ca lumina puternică - eliberarea melatoninei și astfel cvasi calitatea, calmul și începutul somnului.” (Potrivit pentru aceasta: Mindfulness - Cum somnul devine în cele din urmă odihnitor)
Perioadele scurte de post sunt suficiente
Pentru un somn răcoritor nu trebuie să țineți post 16 sau 14 ore pe zi, așa cum se întâmplă adesea cu tipul de dietă. Nu mâncați trei ore înainte de culcare și o oră după ce v-ați trezit dimineața, suficient pentru un somn îmbunătățit, așa cum spune Andreas Michalsen. Aceasta ar fi cea mai simplă formă de post intermitent, spune Michalsen.
Veți observa efectul după trei săptămâni
Poate dura aproximativ trei până la patru săptămâni până când simțiți efectele postului pe un somn bun. Pentru aceasta ar trebui să postim intermitent în majoritatea zilelor săptămânii, așa cum spune Andreas Michalsen. Hormonii trebuie mai întâi să se autoregleze. După această fază de aclimatizare, vei dormi mai relaxat.
Postul terapeutic poate îmbunătăți și somnul
Potrivit medicilor, postul terapeutic poate schimba și calitatea somnului - dar, potrivit experților, rezultatele nu sunt la fel de clare ca cele ale postului intermitent. Potrivit Asociației Medicale a Postului Terapeutic și Nutriției, postul terapeutic se întoarce la medicul Otto Buchinger (1878 - 1966). Posti cel puțin cinci zile până la câteva săptămâni. În acest timp, doar o cantitate mică de energie este furnizată organismului prin alimente lichide, cum ar fi bulion sau sucuri de legume.
Expertul de post Andreas Michalsen a efectuat, de asemenea, investigații asupra somnului în timpul postului terapeutic. Într-unul dintre studiile sale, jumătate dintre pacienții cu post au avut nevoie de mai puțin somn, dar s-au simțit bine odihniți și recuperați, după cum spune el. „Acestea sunt persoanele care se simt euforice și supervital.” Postul terapeutic poate duce de fapt la o ușurare a dispoziției, care poate persista și după post. Aceasta este ceea ce afirmă asociația medicală pentru postul terapeutic și nutriție despre efectele postului terapeutic.
Cum te afectează postul?
Andreas Michalsen avea, de asemenea, pacienți care aveau nevoie de mai multă odihnă și aproximativ o oră mai mult de somn în timp ce țineau post. „Nu poți să-i aduni pe toți cei care postesc împreună”, spune el. Este imposibil de prezis cine va reacționa și cum. „Prima dată când posti, știi”, spune el.