Sănătos până în Anul Nou Acești trei piloni sunt ghiduri importante

Actualizat: 06/11/19 - 16:02

Germanii nu se tratează întotdeauna bine. Dieta greșită, prea puțin exerciții fizice și stres pun o mare presiune pe corp. Motiv suficient pentru a adopta o abordare complet diferită în 2019. Există doar trei domenii ale vieții care trebuie schimbate. Apoi, primele rezultate apar de obicei după câteva săptămâni.

Pilonul numărul unu: o dietă echilibrată

Este uimitor cât de importantă este o dietă sănătoasă pentru bunăstarea fizică și emoțională. Experții vă sfătuiesc din ce în ce mai mult să vă concentrați asupra propriei diete, deoarece se spune că are un impact mai mare asupra sănătății decât sportul. Dar alimentația sănătoasă este un termen dificil pentru mulți oameni. Ei nu știu ce alimente s-au dovedit de fapt recomandabile și în ce zone este mai bine să le evitați.

În principiu, totuși, factorul de sănătate din propria dietă poate fi ușor crescut. Distribuția așa-numitelor macronutrienți, adică carbohidrați, grăsimi și proteine, stă la baza. Necesarul zilnic de energie ar trebui să fie îndeplinit cu aproximativ 55 până la șaizeci la sută carbohidrați, zece până la 15 la sută proteine și treizeci la sută grăsimi. Dacă nu sunteți încă familiarizați cu aceasta, puteți utiliza o aplicație de urmărire a nutrienților pentru a vă simți mai bine meniul. sugerează diferite aplicații într-un singur articol. În afară de defalcare, este de asemenea important să se utilizeze surse de înaltă calitate, în special pentru carbohidrați și grăsimi. Cerealele integrale, fructele și leguminoasele oferă carbohidrați buni. Alimentele cu zahăr alb sau făină albă trebuie consumate mult mai rar. Când vine vorba de grăsimi, variantele polinesaturate și mononesaturate sunt mai bune decât cele saturate. Acestea includ, de asemenea, acizii grași esențiali omega 3 și 6, care sunt importanți pentru sănătatea inimii și bunăstarea. Nevoia de grăsime bună poate fi satisfăcută cu ușurință cu ulei de rapiță de înaltă calitate, semințe de in și nuci.

În plus, este important să consumați foarte rar produse finite și dulciuri. Cu greu furnizează organismului nutrienți, dar promovează dezvoltarea obezității. A avea prea mult pe coaste nu este doar nesănătos pentru vasele de sânge, ci și. Prin urmare, merită să nu depășiți necesarul personal de calorii și să îl acoperiți cu alimente sănătoase. Prin urmare, aparțineți în meniu

Cereale din cereale integrale
leguminoase
Nuci si seminte
legume
fructe
și apă proaspătă.

Și oamenii de știință se întreabă din ce în ce mai mult dacă carnea face parte într-adevăr dintr-o dietă sănătoasă. Experții sfătuiesc împotriva consumului de produse procesate, cum ar fi cârnații și alte surse de carne, ar trebui să fie consumate cu moderare, dacă este deloc. Recomandă o cantitate maximă de carne de 300 până la 600 de grame pe săptămână. Și, deși produsele lactate sunt încă recomandate de societate, vocile critice sunt în creștere. Laptele conține factorul de creștere IGF-1, pe care unii oameni de știință îl asociază cu dezvoltarea diferitelor tipuri de cancer. Deci, poate, 2019 este anul potrivit pentru a explora alternative.

Pilonul numărul doi: exercițiu adecvat

Cei care mănâncă sănătos sunt deja un mare pas mai departe în drumul spre bunăstarea personală. Cu toate acestea, o cantitate sănătoasă de exerciții este, de asemenea, esențială. Bărbații și femeile ar trebui să facă mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână - apoi în mod ideal timp de cel puțin 45 de minute. Intensitatea ideală este ceea ce este cunoscut sub numele de echilibrul oxigenului. Această afecțiune poate fi recunoscută prin faptul că încă mai poți respira relaxat prin nas în timpul sportului. Modul în care sportul poate fi cel mai bine integrat în viața de zi cu zi este individual. Dar studiourile de fitness sunt adesea percepute ca fiind prea complicate și consumatoare de timp, motiv pentru care mulți oameni își creează mediul de antrenament acasă. Acest lucru este ușor posibil cu echipamente de înaltă calitate, cum ar fi antrenori transversali, ergometre, benzi de alergare sau mașini de canotaj. Oferă o prezentare generală și opțiuni de testare în showroom-ul Hessian .

Exercițiile fizice regulate întăresc mușchii și sistemul cardiovascular, mențin metabolismul și asigură țesutul elastic și funcțional al fasciei. În plus, exercițiile fizice au un efect de îmbunătățire a dispoziției, care asigură o bunăstare mai mare pe tot parcursul anului. În afară de unitățile de antrenament, nici exercițiile fizice nu trebuie neglijate. Dacă mergi între 6.000 și 10.000 de pași pe zi, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la lipsa exercițiului. Desigur, exercițiile fizice sunt cele mai sănătoase la aer curat. Prin urmare, 2019 ar putea fi un an bun pentru a transforma mersul zilnic într-o rutină fixă.

Pilonul numărul trei: relaxare conștientă

Un corp performant, care este furnizat cu toate macro-urile și micronutrienții importanți, poate rezista mai bine la stresurile vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, stresul continuă să fie unul dintre cele mai mari puncte de pericol atunci când vine vorba de menținerea sănătății mentale și fizice. Relaxarea regulată și conștientă este la fel de importantă ca exercițiile fizice și dieta. Acest lucru nu se aplică doar persoanelor care lucrează, ci și gospodinelor, mamelor și persoanelor în vârstă. Oricine este în mod regulat sub presiune în viață și trebuie să muncească din greu se expune la diverse riscuri fără relaxare.

Una dintre cele mai grave consecințe ale expunerii permanente este așa-numitul sindrom burn-out, care se poate dezvolta încet într-un adevărat cerc vicios. În profunzime despre faze. Problema cu această afecțiune este că aceasta trece inițial neobservată și, în timp, duce la o defecțiune completă. Cei afectați trebuie doar să meargă la o clinică pentru a se pune în picioare. Dar nu numai burn-out-ul poate fi rezultatul unui stres prea mare. Depresia, afecțiunile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, tulburările de anxietate și dezechilibrele hormonale sunt, de asemenea, posibile consecințe.

De aceea, în mod ideal, femeile și bărbații ar trebui să-și ia timp în fiecare zi pentru a se „opri” în mod conștient timp de cel puțin o jumătate de oră. Acest lucru este deosebit de ușor cu meditația. Oricine nu s-a ocupat încă de această practică va găsi oferte adecvate pentru meditații ghidate pe Internet și în magazinele de aplicații. Cu practica regulată, nivelul de stres scade, somnul se îmbunătățește, iar performanța și atenția cresc.