Mishapen (exerciții fizice, dietă, grăsimi)
Hy, a vrut să mă întrebe ce pot face despre lipsa mea de formă. Prin deformare, mă refer la distribuția mea ciudată de grăsime corporală. Burta 110cm piept 103cm apoi din nou antebraț: 25 cm (osos) braț superior: 37 cm
acum cea mai mare zonă cu probleme (stomacul mă deranjează suficient) piciorul inferior: 44,5 cm coapsa: 73 cm
Cum se poate să am un astfel de tocător de cartofi? Chiar și atunci, când eram cu adevărat grasă, aveam brațe destul de subțiri pentru asta, după ce pierdusem 20 de kilograme, eram întotdeauna ca acum, cu acești bătăuși și cu restul stomacului.
Trebuie să fiu atent la ceva special?
2 răspunsuri
Distribuția grăsimilor este diferită pentru toată lumea. Pentru mine este cazul ca atunci când sunt grasă totul să fie pus pe extensorul din spate, apoi pe stomac. Restul corpului meu este aproape complet neafectat. Puteți pierde în greutate prin dietă, ceea ce este cel mai bine cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Combinat cu antrenamentul de forță de aproximativ 4 ori, după aceea aproximativ o oră de cardio:) Și poți face cât de mult vrei sport, dacă nu ai un echilibru caloric negativ, nu vei pierde în greutate!
Cât crezi că ar trebui să-mi reduc necesarul zilnic de calorii? și pe cât de mulți carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați?
Consumul scăzut de carbohidrați înseamnă 100-150g pe zi și, desigur, în mod ideal mai puțin. Pentru a vă asigura că nu pierdeți nicio masă musculară, ar trebui să vă reduceți necesarul zilnic cu 500kcal.
Poate ar trebui să investești într-o coafură strălucitoare. Hainele ciudate sau reci distrag atenția de la cele mai rele. De asemenea, poți compensa mult cu inteligența. Altfel există încă calea pietroasă pe care o călcăm cu toții aici; nutriție moderată, inteligentă și antrenament dur, disciplinat și structurat.
Cred că distragerea atenției este o prostie și nu mă ajută. Dar ce aș putea face ca „antrenament dur și structurat” pentru a-mi reduce zonele cu probleme?
întrebări similare
Am 1,80 cm înălțime, bărbat și cântăresc 64 de kilograme. Au un procent de grăsime corporală de 11% și cu greu grăsime pe brațe și picioare. Mai pot avea bacon pe burtă, în ciuda unui procent redus de grăsime corporală? Problema mea este pur și simplu că arăt osos peste tot și numai stomacul este slănină. Ce pot face împotriva ei ?
Pe baza imaginilor mele, puteți vedea că am un procent destul de mare de grăsime corporală, îl estimați la 22%, iar pentru un pachet de șase îmi doresc să obțin 10%. Se poate face acest lucru în 2 luni? Am o înălțime de 173 cm și cântăresc aproximativ 67 de kilograme. Dacă da, cât deficit caloric trebuie să ating pe zi? Câte kilograme trebuie să renunți pentru a ajunge la 10%? Ivh a fost supraponderal și a slăbit 25 de kilograme. Dar lucrurile nu merg atât de bine în viața mea în ultima vreme încât nu am avut nicio motivație. Acum sunt gata să lupt în continuare! Poate cineva să-mi spună cum o pot face în 2 luni ?
M-am îngrășat puțin, mai ales acum în perioada premergătoare Crăciunului. Am cântărit 47 kg la 160 cm în octombrie (am 13 ani) și acum cântăresc 52 kg. Probabil pentru că am mâncat în oraș mai des și m-am mutat mai puțin.
Nu cred că stomacul meu este prea mare, dar mama a spus că ar trebui să mănânc puțin mai puțin, deoarece stomacul meu este deja destul de gras.
Aștept cu nerăbdare răspunsurile voastre și să petrec un timp frumos de Crăciun tuturor!:)
Bună, oameni buni, mă antrenez de aproximativ 9 luni și deja mi-am construit mușchii. Piept, biceps, triceps, abdomen, mușchi delta (umăr).
Numai problema că sunt acum într-o fază în care am deja un pic de grăsime peste mușchi. Nu prea mult, dar de exemplu pe stomac și pe mușchii abdominali laterali. Nu știu cum pot continua să mă antrenez, astfel încât mușchii mei să pară mai definit și mai puternici/mai buni.
Sunt un tânăr foarte slab, ușor, dar și foarte sportiv. La 1,80 cântăresc 65 de kilograme cu un Kfa în jur de 9%. De la începutul antrenamentului cu greutăți am câștigat 12 kilograme, practic doar mușchii (deci nu cred că „construiește mai mult pe băiat”.
În ciuda tuturor, chiar și o pierdere de aproximativ 1,5 kilograme de grăsime, grăsimea șoldului rămâne, este practic singura rezervă de grăsime pe care o am, aproape că nu există grăsime pe brațele mele etc. Mă deranjează cu atât mai mult cu cât, în ciuda kfa, poate exista o deformare atât de mare pe șoldul meu (nu prea am loc să slăbesc). Cu pantalonii se observă greu, dar mă deranjează foarte mult,
Trebuie să-mi schimb antrenamentul pentru a permite grăsimii să lucreze mai discret cu mușchii și să accept că este așa genetic sau pot face ceva împotriva lui?
Te antrenezi de 5 luni cu disciplină și nutriție optimă în sala de gimnastică. Problema este că bicepsul nu crește, în timp ce alte grupe musculare, cum ar fi pieptul, spatele, în special tricepsul, au crescut bine. Ce pot face greșit? . FOTOGRAFII ATASATE. Greutate inițială 63 de kilograme, înălțime de 185 cm Acum 75 de kilograme, înălțime de 186 cm Vă rog să nu spuneți că TP este gunoi . Așa că m-am construit foarte bine, cu excepția bicepsului . (concentrare pe piept și brațe) Mo: piept/triceps Mor: înapoi (+ gât)/biceps mijloc: umăr/stomac + picioare Don: piept/triceps Vineri: biceps/stomac Sat + Soare liber
Deci am 17 ani și mă antrenez de un an. Am observat că atunci când stau în fața oglinzii și îmi relaxez complet stomacul și totul complet, stomacul iese destul de mult. Mai ales partea superioară. Nu din cauza KFA este de 15% și îmi puteți vedea și mușchii abdominali. Dar am observat că atunci când alerg sau altceva îmi trag automat stomacul și este apoi puțin mai plat. Dar complet relaxat pare rău. Puteți face ceva sau este normal?
În prezent am 80 kg, o înălțime de 183 cm și o circumferință a taliei de 91 cm. Am slăbit 7 kilograme și mi-am redus dimensiunea taliei cu 5 cm.
Cât crezi că mai trebuie să slăbesc pentru a atinge circumferința taliei de 80 sau 85 cm, astfel încât stomacul meu să devină plat?
Știu că poți aprecia doar asta, dar experiențele personale mi-ar fi de mare ajutor .:)
Deja înainte de asta: am 13 ani, cântăresc 74,4 kg și am 183 cm înălțime, dacă crezi că sunt prea tânăr pentru așa ceva, apasă săgeata din stânga .
Așadar, am vrut să câștig masă și să mă simt bine cu corpul meu.
Cum construiesc mușchii în mod eficient cu aceste două mașini și, dacă este posibil, și exerciții pentru biceps, triceps și stomac.
Cum trebuie să mă hrănesc ?
Acum am abdominale vizibile?
Am mâncat conform unui plan strict de nutriție, incluzând 2g proteine / kg greutate corporală
Bună ziua Comunitate, am o problemă și nu știu dacă ar trebui să slăbesc mai întâi sau să construiesc mușchi. Datele mele: 20 de ani, 172 cm înălțime și 69 kg. Mă antrenez în sala de gimnastică de aproximativ 2 luni și nu văd niciun succes. Am un KFA ridicat pe stomac și pe piept și brațe subțiri (Skinny Fat). Singurul lucru care crește este stomacul meu pe biszeps, nu am făcut (aproape) niciun progres. Nu vreau o margine, dar vreau să fiu bine definit, astfel încât să puteți vedea mușchii, pentru că vreau să încep boxul și să fiu ușor. Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să acumulez sau să construiesc mai întâi mușchii?
Ar trebui să vă încordați și stomacul în timpul punții de exerciții? Am citit asta de mai multe ori, dar dacă mă concentrez pe stomac în același timp, tensiunea din fese este mult mai mică și nu cred că este eficientă.
Când îmi încordez stomacul, simt cele șase pachete, dar văd doar 2 grupe musculare și, așa cum am spus, simt doar a treia.:-P
Trebuie să scap de această jumătate de cm cu o alimentație bună sau să-mi antrenez mușchii abdominali ?
MULȚUMIRI! deja în avans.
Mă antrenez în sala de sport de vreo 10 luni. Întotdeauna am fost foarte subțire, dar în cele din urmă a început să mă îngraș. Am acumulat deja o masă musculară, dar nu pot scăpa de grăsimea de pe stomac. Sunt, de asemenea, atent la dieta mea (cantitate și calitate)
Am o înălțime de 178 cm, cu 74 kg (16 ani). De acum înainte, antrenează-te 4x pe săptămână (anterior 2-3)