Sănătos prin exerciții fizice A fi activ poate preveni bolile

Aceste funcții necesită cookie-uri. La setări

Cum arată un stil de viață sănătos? Pe lângă o dietă completă, exercițiile fizice joacă un rol important. Cei care sunt frecvent activi fizic își pot întări sistemul imunitar, pot preveni bolile - și sunt mai mulțumiți pe tot parcursul. Nimeni nu trebuie să devină un sportiv de top pentru asta.

Dintr-o privire

Cei care sunt activi fizic pot contracara și preveni o varietate de boli.
Exercițiile fizice stimulează metabolismul și sistemul imunitar, se produc mai multe celule imune și se ard și calorii.
Mușchii, inima și alte organe sunt stimulate de mișcare, iar endorfinele (hormonii fericirii) sunt eliberați.
În plus, stresul și tensiunea pot fi ameliorate prin exerciții fizice, care au un efect pozitiv atât asupra bunăstării, cât și asupra sănătății.
Chiar și măsurile simple, cum ar fi urcarea scărilor și plimbările regulate, sporesc performanța.
La copii, activitatea fizică promovează dezvoltarea motorie, cognitivă, psihosocială și emoțională.

Notă: Informațiile din acest articol nu pot și nu ar trebui utilizate ca înlocuitor pentru vizita unui medic și nu ar trebui utilizate pentru autodiagnosticare sau autotratare.

Mutați-vă mai mult, trăiți mai sănătos

Majoritatea adulților își petrec o mare parte din timp așezat - fie la un birou, pe canapea sau în mașină. Prin urmare, nu permitem corpului nostru suficient exercițiu global și riscul de afectare a sănătății sau a anumitor boli crește. Pe de altă parte, cei care sunt activi fizic în mod regulat pot preveni multe boli și își pot crește performanța și bunăstarea.

Fii activ: bun pentru corp și minte

„Faceți o mică plimbare, asta vă ajută!” Un sfat simplu, dar bun, care s-a dovedit de nenumărate ori - fie pentru furie, stres de zi cu zi, oboseală sau dureri de cap. Mutarea în jurul tău îți curăță capul, te ajută să gândești și să te oprești, te face să ai o dispoziție bună și ne permite să dormim mai bine noaptea.

Cu toate acestea, activitatea fizică regulată poate, de asemenea, să promoveze sănătatea pe termen lung - sau să prevină bolile. Pentru anumite boli precum hipertensiunea arterială, insuficiența cardiacă, osteoporoza, diabetul, depresia și demența, s-a demonstrat chiar că exercițiile fizice pot ameliora simptomele și pot înlocui unele dintre medicamente.

De ce este periculoasă tensiunea arterială crescută?

În următorul videoclip veți afla ce se întâmplă în corp atunci când aveți tensiune arterială crescută. Ce daune pot avea ca urmare tensiunea arterială crescută și cum poate fi scăzută tensiunea arterială ridicată?

Cât de mult exercițiu este bun?

Activitatea fizică este bună pentru dvs. la mai multe niveluri. Nu numai mușchii, articulațiile și întregul sistem musculo-scheletic sunt întărite. Cei care sunt activi fizic previn și durerile de spate. Sistemul imunitar și metabolismul beneficiază, inima și circulația sunt antrenate, sănătatea noastră mentală este influențată pozitiv. Se eliberează și hormonii fericirii (endorfine). Pe scurt: trăim mai sănătos și, în mod ideal, ne îmbolnăvim mai rar.

Dar cât de mult exercițiu ar trebui să fie? Mergi la jogging în fiecare zi? Mergeți din când în când sau faceți yoga de două ori pe săptămână? Nu există o formulă fixă - ci recomandări generale.

Următoarele puncte pot ajuta la orientare:

Potrivit unei definiții a Institutului Robert Koch, activitățile de promovare a sănătății includ activități de rezistență moderat ostenitoare (așa-numitul antrenament „aerob”), care determină creșterea respirației și a ritmului cardiac și sunt exercitate timp de cel puțin 10 minute la un moment dat. Exemple: ciclism, jogging, fotbal, înot.
Activitățile de întărire musculară sunt, de asemenea, bune pentru sănătate, deoarece promovează performanța și întăresc sistemul musculo-scheletic, articulațiile, oasele, tendoanele și ligamentele. Exemple: antrenament de forță, pilates, yoga.

În conformitate cu „Recomandările naționale pentru activitatea fizică și promovarea activității fizice”, următoarele se aplică diferitelor grupe de vârstă:

Următoarele se aplică tuturor grupelor de vârstă: Timpurile mai lungi de ședere trebuie evitate, dacă este posibil. Deoarece perioadele lungi de ședere cresc riscul de a dezvolta boli cronice precum diabetul zaharat de tip 2, obezitatea, unele tipuri de cancer și bolile cardiovasculare. Unitățile mici de mișcare ar trebui să preia controlul de a sta din nou și din nou - de exemplu, plimbări scurte, lucru în picioare sau întâlnire în timp ce mergeți.

Ce este diabetul de tip 2?

Următorul videoclip raportează posibilele simptome, cauze și metode de tratament pentru diabetul de tip 2.

Important de știut: Dacă doriți să trăiți mai sănătos în general și să preveniți bolile, ar trebui să acordați atenție și unei diete echilibrate - cu un aport suficient de lichide, multe fructe și legume, produse din cereale integrale și cât mai puține produse finite, grăsimi, sare și zahăr. Puteți afla mai multe despre alimentația sănătoasă aici.

Contracarați stresul cu exercițiile fizice

Viața profesională schimbată, care este determinată, printre altele, de numeroase întâlniri și întâlniri, pe lângă lipsa de exerciții fizice, duce la mai mult stres din cauza presiunii timpului. Tensiunea și durerile de spate sunt promovate de grăbire agitată și pauze mici, dar și prin așezarea incorectă și prea mult timp. Chiar și micile schimbări de comportament pot face o mare diferență și pot ajuta la prevenirea stresului excesiv și a consecințelor asupra sănătății:

Mai multă mișcare la locul de muncă poate fi realizată prin măsuri simple - de exemplu, vizitând colegii în loc să îi cheme.
Vă puteți întinde și întinde în mod regulat sau puteți face mici mișcări de legănare cu picioarele. Respirarea profundă în abdomen ajută, de asemenea.
Exercițiile pentru gât și umeri se pot face și la birou.
Oamenii conștienți de sănătate ar trebui să ia masa în pace și apoi să planifice o scurtă plimbare digestivă.
Pentru a proteja spatele, este important să stați corect - un scaun de birou bun și corect ajustat sau o pernă cu bile pot face o mare diferență.

Integrați mai multe mișcări în viața de zi cu zi - fără a fi copleșiți

Nu are sens să te înscrii la o cursă de maraton în câteva săptămâni pentru a trece de la a fi un bondar la un super-atlet peste noapte. Pe de altă parte, obiectivele realiste care nu sunt stabilite în mod deliberat prea sus pot fi o motivație foarte bună pentru a integra mai mult exercițiu și sport în viața de zi cu zi.

Dacă mai faci câțiva pași în fiecare zi, poți descoperi plăcerea mișcării încet și fără a fi copleșit. La început ajută foarte mult să cobori mai devreme cu o oprire pe drumul spre serviciu și să mergi o parte din drum, să iei o bicicletă pe vreme bună și să iei scările în loc de lift.

Cel mai bine este să cauți un partener pentru activități mai mari: plimbări lungi și drumeții cu familia sau jogging, înot și yoga cu prietenii sunt mai distractive decât să te ridici mereu singur. La fel de important este să găsești sportul potrivit pentru tine. Pe drum, puteți încerca câteva lucruri și, dacă este necesar, puteți solicita sfatul unui medic sau antrenor.

La copii, ar trebui să susțineți dorința naturală de a face mișcare chiar de la început - de exemplu, cu excursii comune și tururi de drumeții și ciclism sau cursuri de degustare într-un club sportiv. Acest lucru promovează dezvoltarea lor motorie, cognitivă, psihosocială și emoțională, dar și distracția activităților fizice. Oricine se angajează mult în copilărie și adolescență va găsi mai ușor integrarea activității regulate în viața de zi cu zi mai târziu. În plus, copiii își antrenează percepția în timp ce fac exerciții fizice și se relaxează și se pot concentra mai bine, ceea ce îi ajută să învețe.