Sănătos și subțire Așa funcționează 16 8 Post - séduction Magazin
Mănâncă opt ore și apoi ia încă o pauză de 16 ore. Aproape orice altă tendință nutrițională a găsit atât de mulți fani în ultimii ani.
seducția explică la ce trebuie să fii atent și de ce acest tip de post intermitent este atât de sănătos.
Principiul
Nu este permis să se mănânce nimic în 16 ore ale zilei, ei postesc. Aportul de alimente este limitat la restul de opt ore. Nu contează dacă începeți cu mesele dimineața sau săriți peste micul dejun și începeți cu prânzul. Chiar dacă luați cina cu prietenii sau partenerii de afaceri seara târziu, nu este nicio problemă. Apoi mai faci o pauză de 16 ore. Și tocmai de aceea acest tip de post intermitent este atât de practic în viața de zi cu zi. Trebuie doar să ții cont de câteva lucruri: dacă mănânci totul în cele opt ore pe care altfel le consumi pe parcursul zilei, nu vei beneficia prea mult de schimbarea ta în dietă. Este important să existe între patru și cinci ore între mese. În plus, ultima masă nu ar trebui să aibă loc chiar înainte de culcare, deoarece aceasta afectează calitatea somnului. Corpul este apoi prea ocupat cu digestia pentru a se concentra asupra regenerării.
Avantajele
Corpul nostru este obișnuit cu ritmul de 16: 8. Chiar și în cele mai vechi timpuri, strămoșii noștri erau dependenți de o vânătoare de succes și, dacă este necesar, au murit de foame timp de câteva zile. Și asta ne ajută să intrăm în aceste intervale după doar câteva zile. Perioada zilnică de post asigură faptul că organismul trece de la metabolismul glucidic la metabolismul grăsimilor. Dacă nu mai mâncăm, acesta simulează un fel de deficiență în organism. El își schimbă generarea de energie și folosește rezerve de grăsime pentru aceasta. De aceea, puteți pierde în greutate și cu viteza 16: 8 fără ca efectul temut de yo-yo să apară. Conform studiilor efectuate pe șoareci, acest tip de post intermitent ar trebui, de asemenea, să protejeze împotriva diabetului de tip 2, a bolilor cardiovasculare și a demenței. Până în prezent nu există studii semnificative pentru oameni. Cu toate acestea, cert este că postul regulat, pe etape, este bun pentru sănătatea ta. Organismul se detoxifică, tensiunea arterială, glicemia, colesterolul și nivelurile de inflamație se îmbunătățesc. Chiar și pielea capătă o strălucire naturală mai puternică.
Sfaturi pentru începători:
- Pentru a înăbuși găurile foametei și poftele din miez, puteți bea câtă apă și ceai doriți în timpul fazei de post. Este permis și bulion cald, dar cu măsură.
- Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați carbohidrații. Acestea sunt transformate în zahăr de către organism, ceea ce încetinește metabolismul grăsimilor.
- Un antrenament de 30 de minute este ideal chiar înainte de ultima masă a zilei.