Săptămâna de pregătire pentru conversia dietei Dukan
... trăiește mai bine.
Conceptul săptămânii de pregătire
În general, vă recomandăm să finalizați o săptămână de pregătire înainte de a începe o dietă de slăbit. Aceasta are în special următoarele motive:
- Verificați dacă dieta planificată vi se potrivește
- Întrebarea propriilor obiceiuri alimentare
- Realizați combustibil cu vitamine și minerale
Puteți citi despre acest lucru în detaliu aici. Considerăm că săptămâna de pregătire este importantă, mai ales înainte de prima fază a dietei Dukan, deoarece consumați doar câteva vitamine datorită evitării extinse a fructelor și legumelor. Prin urmare, avem aici o sugestie despre cum puteți organiza săptămâna de pregătire pentru Dieta Dukan.
Amintim în mod expres că săptămâna de pregătire nu face parte din programul oficial Dukan. Depinde de dvs. dacă doriți să finalizați o săptămână de pregătire. Cu toate acestea, vă poate ajuta să găsiți o intrare mai ușoară în dieta Dukan și să perseverați mai bine, mai ales în prima fază.
Înainte de a vă decide cu privire la dieta Dukan, ar trebui să verificați din nou critic dacă este cu adevărat potrivit pentru dvs. De exemplu, am recomanda împotriva Dukan persoanelor care sunt vegetariene sau chiar vegane - deși este posibilă o opțiune vegetariană. Prima fază pune, de asemenea, provocări mari pentru mulți oameni. Așadar, aruncați o privire mai atentă la acestea. Dacă credeți că Dr. Abordarea lui Dukan nu este pentru tine, dacă alegi o altă metodă; Puteți găsi sugestii pentru acest lucru în prezentarea noastră generală a conceptelor nutriționale.
În caz contrar, începe a doua zi.
Zilele individuale de pregătire Dukan
ziua 1
Practic mâncați ca de obicei și de acum înainte țineți un jurnal alimentar pentru următoarele zile: ce mâncați și beți când? În plus, de astăzi ar trebui să te asiguri că bei zilnic aproximativ 1,5 litri de apă.
Înainte de masa principală, ar trebui să mâncați câteva legume crude: doar niște roșii cherry, morcovi, felii de castraveți și/sau ridichi.
Aveți o scară de lucru? O bandă măsurătoare pentru a vă măsura circumferința taliei? Dacă nu, ar trebui să le obțineți pe amândouă pentru că astăzi vă cântăriți și vă calculați WHtR - acesta din urmă este o măsură corporală și mai importantă decât greutatea.
ziua 2
Astăzi accentul principal se pune pe micul dejun. Ești chiar un tip de mic dejun? Sau ești unul dintre acei oameni care trec ziua mai bine fără prima masă, de care mulți nici măcar nu sunt conștienți.
Mai ales cu Dukan va trebui să vă schimbați mult în ceea ce privește micul dejun, deoarece pâinea și chiflele și lucrurile dulci sunt tabu pentru moment. Deci, de ce să nu încercați astăzi un mic dejun bogat în proteine, de ex. Iaurt sau brânză de vaci cu afine.
Așa cum ați făcut cu o zi înainte, mâncați câteva legume crude înainte de cealaltă masă principală.
Te gândești și astăzi la 1,5 litri de apă.
Ziua 3
Astăzi înlocuiți una dintre mesele principale cu o cană de lapte sau kefir - alimentele probiotice sunt foarte sănătoase. Dacă nu-ți place nici unul, poate fi quark sau iaurt.
De asemenea, asigurați-vă că cealaltă masă principală include o porție mare de legume. Ideal este de ex. Broccoli din cuptor. Dacă nu vă place atât de mult, veți găsi aici multe rețete de legume.
Ziua 4
Astăzi este o zi fără carne. Încercați ceva nou, de ex. o tigaie de mazare cu tofu si menta.
Seara, aruncați o privire la jurnalul alimentar anterior. Care dintre micile tale păcate (batoane de ciocolată între ele, bere, urși gumosi, cafea cu smântână, chipsuri ...) sunt incompatibile cu Dukan? Ce alternative permise îți poți imagina pentru tine?
Ziua 5
Astăzi mișcarea este în prim-plan. Faceți suficient exercițiu în viața de zi cu zi? Aruncați o privire critică asupra acestuia. Ar fi ideal dacă ați putea gestiona 10.000 de pași sau chiar mai mulți pe zi. Trebuie să fie cel puțin 3.000. Deci, dacă este necesar, găzduiți o plimbare mai lungă sau nu parcați direct în fața destinației, astfel încât să aveți nevoie să mergeți mai mult. Pentru mai multe sfaturi despre exerciții fizice, vă recomandăm articolul „Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi”. Apropo, un fitness tracker vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
Altfel participi activ la un sport? Dacă nu, ar trebui să vedeți că se exercită puțin mai energic cel puțin o dată pe săptămână: jogging, înot, tenis sau orice altceva li se potrivește.
În ceea ce privește dieta, ar trebui să vă asigurați din nou că aveți suficiente legume: încercați un soi pe care nu l-ați consumat niciodată. Ce zici de salsificare neagră sau anghinare?
Ziua 6
Aveți tot ce aveți nevoie pentru dieta Dukan? Tărâțele de ovăz în special sunt o necesitate zilnică aici. Și dacă vă place să mâncați dulci, ar trebui să obțineți un îndulcitor potrivit, de ex. Splenda. Cel mai bine este să vă planificați primele zile ale dietei Dukan, să găsiți rețete Dukan potrivite și să vă asigurați că aveți ingredientele necesare acasă.
Faceți-vă o salată bogată cu diferite tipuri de salată verde, roșii, varză, slănină tăiată cubulețe, brânză de oaie, nuci și sosul preferat.
Ziua 7
Primul lucru dimineața este să vă cântăriți din nou și să vă măsurați circumferința taliei pentru calculul WHtR. Ceva s-a întâmplat deja?
De asemenea, treceți din nou peste jurnalul alimentar. Ai băut suficientă apă în fiecare zi? Ai avut destule legume în meniu? Ai redus deja subconștient micile păcate?
Ca o creștere a puterii, aduceți astăzi un smoothie verde strălucitor, care vă va oferi o mulțime de vitamine.
Seara, răsfățați-vă cu masa preferată sau cu o vizită la restaurantul preferat - fără conștiință vinovată, deoarece Dukan începe a doua zi. Și datorită pregătirii bune, veți obține rezultate rapide!