Săptămâna postului

Fiecare zi începe cu o sesiune de dimineață sau un exercițiu de dimineață de aproximativ 20 de minute. Începem ciclul. Ulterior ne întâlnim pentru ceai și suc proaspăt făcut, apoi începem călătoria noastră zilnică de aproximativ 3 până la 4 ore. După-amiaza, fiecare participant are timp pentru o înfășurare a ficatului și relaxare.

Seara ne întâlnim pentru un bulion de post și pentru un schimb reciproc sau pentru discuții informative despre post.

săptămâna

Cursurile de post includ exerciții zilnice și relaxare. Dacă este posibil, ne mișcăm mereu în aer curat, în funcție de locație, facem drumeții, facem nordic walking, gimnastică și yoga ușoară. . Mișcarea în timpul postului este foarte importantă pentru mine, deoarece activitatea fizică stimulează circulația. Evităm descompunerea mușchilor, care transpira, excretă mai multe produse metabolice de post, iar respirația în mișcare sprijină și procesul de detoxifiere. De asemenea, creștem consumul zilnic de calorii. Unitățile de exerciții sunt, desigur, voluntare pentru fiecare participant.

Dacă v-ați decis o săptămână de post și dacă aceasta este prima dvs. experiență de post, aș dori să vă împărtășesc câteva indicații de mai jos. Pentru o introducere optimă a postului, s-a dovedit că este adaptat mental și fizic săptămânii de post în avans. Aveți o săptămână de renunțare la lucruri care vă sunt dragi și importante în viața de zi cu zi: de ex. cafeaua dimineața, paharul de vin seara, mâncare bună, dulciuri ... Conștientizați-vă că lucrurile cu care sunteți obișnuiți să luați loc pe spate pentru o perioadă de timp ușor de gestionat. Se recomandă reducerea tuturor băuturilor stimulante (cafea, ceai (verde, negru, alb) și alcool) cu aproximativ o săptămână înainte de începerea postului și, în final, oprirea.

Mâncarea din cele 2 zile înainte de începerea seminarului Postului Mare ar trebui să fie ușor de digerat. În plus, beți mult pe tot parcursul zilei! Aceste măsuri vă facilitează trecerea la post și crește calitatea acestuia. Adică există mai puține afecțiuni și efectele postului se îmbunătățesc la toate nivelurile. După înregistrare, vă voi oferi câteva sfaturi pentru cele 2 zile înainte de începerea seminarului. În plus, s-a dovedit a fi util să finalizați toate întâlnirile importante înainte de post, astfel încât să puteți opri cu ușurință. Timpul din săptămâna postului îți aparține și toate obligațiile din viața ta de zi cu zi ar trebui și pot lua loc în spate în acest timp.

  • Dacă este posibil, reduceți cerințele în avans și scutiți-vă de stres și furie.
  • Fă tot ce este important pentru a nu te deranja în timp ce postesti.
  • Dacă beți multă cafea în viața de zi cu zi, vă rugăm să reduceți încet consumul și, în mod ideal, să nu mai beți cafea sau ceai negru/verde cu cel puțin 2 zile înainte de post. Același lucru este valabil și pentru alcool, care este cel mai bine evitat cu o săptămână înainte.
  • Consumați alimente mai ușoare cu câteva zile în avans și reduceți cantitatea de alimente.
    (Reducerea lentă a grăsimilor, a sării, a dulciurilor, a cărnii, a făinii albe etc.)
  • Bea mai multă apă, mănâncă mai multe fructe și legume.
    (Evitați articolele cu coajă tare, dacă este necesar, curățați totul, roșiile, ardeii etc.)

Bucurați-vă de cele mai frumoase trasee din și în jurul orașului Köln: în timpul postului ambulatoriu, mergem pe drumeții peste părți ale cărării Köln și multe altele. Aștept cu nerăbdare lumea surprinzător de verde a orașului de pe Rin.

Nu e timp să pleci timp de o săptămână, dar totuși dorința,
să faci ceva bun pentru tine? Atunci postul ambulatoriu este o alternativă interesantă.

Postul ambulatoriu are loc în mediul privat respectiv și se desfășoară paralel cu viața de zi cu zi sau cu viața profesională.
Puteți să vă îndreptați treburile zilnice ca de obicei și veți fi uimiți de câtă energie aveți,
chiar dacă beți numai lichide.
Săptămâna postului începe sâmbăta și se termină sâmbăta următoare cu ruperea postului.
După înregistrare, vă voi trimite o listă cu lucrurile de care veți avea nevoie în cursul săptămânii.
Ne întâlnim pentru un schimb inițial cu aproximativ 10 zile înainte de începerea postului. Ne cunoaștem și vă întâlniți cu ceilalți participanți, cu condiția să fie o săptămână de post de grup. La această întâlnire veți afla, de asemenea, cum puteți organiza zilele de ajutor înainte de post și la ce altceva ar trebui să acordați atenție.

Există două variante ale postului ambulatoriu:

Postul ambulatoriu pentru oamenii muncii

Aproximativ. Cu 10 zile înainte de începerea postului: seară informativă cu instrucțiuni despre cum să organizați zilele de ajutor, veți primi rețete pentru supe și sucuri de post, avem timp pentru întrebări și schimburi.
Vineri seara înainte de începerea postului: Instrucțiuni pentru credință și un program săptămânal detaliat
Sâmbătă: prima zi de post, crezi acasă, după-amiaza întâlnire pentru o plimbare și schimb.
Duminică: a doua zi de post. Dimineața excursie/exercițiu comun
Luni - Vineri zilnic la 18:00: Întâlnire pentru unități de exerciții comune (mers nordic, eventual înot/fitness acvatic, yoga ușoară) și discuții ulterioare de post, precum și prelegeri scurte despre nutriție în general și zilele de acumulare după post.
Sâmbătă: ziua a 8-a, ne întâlnim dimineața pentru a rupe postul împreună, runda finală și ultimele sfaturi.

Postul ambulatoriu pentru persoanele cu timp flexibil

Aproximativ. Cu 10 zile înainte de începerea postului: eveniment informativ cu instrucțiuni despre cum să organizați zilele de ajutor, veți primi rețete pentru supe și sucuri de post, avem timp pentru întrebări și schimburi.
Vineri înainte de începerea postului: Instrucțiuni pentru credință și un program săptămânal detaliat
Sâmbătă: prima zi de post, crezi acasă, după-amiaza întâlnire pentru o plimbare și schimb.
Duminică: a doua zi de post. Dimineața excursie/exercițiu comun
Luni - Vineri dimineața zilnică: Întâlniri pentru unități de exerciții articulare (mers nordic, posibil înot/fitness acvatic, yoga ușoară) și discuții ulterioare de post, precum și prelegeri scurte despre nutriție în general și zilele de acumulare după post.
Sâmbătă: ziua a 8-a, ne întâlnim dimineața pentru a rupe postul împreună, runda finală și ultimele sfaturi.

De asemenea, ofer săptămâni ambulatorii de post în îngrijirea individuală.
Întrebați despre asta și vom proiecta o săptămână de post care să se potrivească nevoilor dumneavoastră personale.