Șapte greșeli obișnuite de evitat - La Presse
Te antrenezi regulat? Foarte bine ! Dar o faci bine? Kinesiologul Jonathan Hamel, proprietarul Centrului de Kinesiologie și Antrenament HAMFIT, indică șapte greșeli frecvente care pot interfera cu antrenamentul și chiar provoca leziuni.
Cardio de intensitate redusă
Pentru a slăbi, trebuie să arzi calorii. „S-a demonstrat că arzi mai multe calorii cu antrenamente de scurtă durată de intensitate ridicată decât cu antrenamentele de rezistență. Ritmul cardiac rămâne ridicat între intervale, sistemul funcționează mai mult și cheltuiește mai multe calorii ”, spune Jonathan Hamel. Pierderea în greutate și a caloriilor nu este doar o chestiune de timp, ci depinde în principal de cât de mult vă exercitați. Pe banda de alergat, o serie de sprinturi de 30 de secunde timp de aproximativ 15 minute vor forța să ardă mult mai multe calorii decât o cursă de 45 de minute, cu intensitate mai mică.
Grosimi pentru arderea grăsimilor
La filme, Rocky alerga cu o pungă de plastic peste corp pentru a forța transpirația. Impresionant pe ecran, dar ineficient și riscant în practică. „Văd oameni care, când aleargă, poartă mai multe pulovere pentru a transpira abundent. Ei cred că vor slăbi mai repede. Acest lucru este periculos, deoarece poate duce la deshidratare. Activarea și cheltuirea caloriilor sunt cele care cauzează pierderea în greutate, nu transpirația ”, avertizează kinezologul. Transpiratia nu inseamna ca slabesti si pentru unii oameni, transpiratia prin efort este pur si simplu mai abundenta decat pentru altii, fara a pierde mai multa grasime.
Prea grele, prea curând
Întrebarea care sunt sarcinile de ales pentru efectuarea exercițiilor cu greutăți libere depinde în principal de obiectivele fiecărui individ. „În practica mea, lucrez în principal cu exerciții multi-articulare, unde două sau chiar trei articulații sunt stresate în același timp. În orice caz, nu se recomandă ridicarea grea la început. Se produc prea multe micro-lacrimi. Există chiar și efecte dăunătoare și chiar periculoase asupra sistemului nervos din cauza încărcării prea grele. Trebuie să mergeți treptat și să determinați corpul să dezvolte această capacitate de a ridica sarcini mai grele. Conform studiilor, pentru a câștiga masa musculară și într-o măsură mai mică în forță, cele mai bune seturi sunt cele de 10 repetări. Pentru a lucra mai specific în rezistență, reducem la cinci repetări și creștem sarcinile. Personal, rareori cobor sub trei repetări în faza de forță. Nu există suficiente beneficii față de riscul de rănire. "