Șapte reguli de fitness pe care trebuie să le cunoașteți
Bine de știut: dacă te antrenezi două ore o dată pe săptămână, îl poți lăsa în pace. Acum îți vom spune șapte lucruri pe care ar trebui să le știi data viitoare când îți vei pune tenișii
Ar trebui să cunoașteți aceste reguli de fitness
Dacă te antrenezi uniform, nu te vei potrivi la fel
Yoga luni, mers miercuri și o tură prin parcul de echipamente vineri. Aceasta în sine este o combinație bună de antrenament cardio și muscular. Dacă nu există niciun efect, este pentru că antrenamentul este prea monoton. Deoarece corpul este plictisit de stres constant: se obișnuiește cu el și, prin urmare, folosește mai puține calorii.
Acesta este modul în care funcționează mai bine: „Surprindeți-vă și provocați-vă corpul. Exercitați un grup muscular diferit în fiecare săptămână și cu echipament diferit ”, sfătuiește antrenorul personal și antrenorul de mișcare Anja Bogdanski din München. „Deci, în loc să faceți jogging, planificați un antrenament Zumba plin de viață. Și, în loc să folosiți ganterele obișnuite, faceți exerciții cu Thera-Band sau cu cablul. "
Dacă beți shake-uri proteice, nu construiți mai mult mușchi
Multe studiouri de fitness oferă băuturi proteice și bare ca suplimente nutritive. „Nu este necesar”, spune antrenorul de fitness Bogdanski. "În primul rând, organismul nu poate utiliza produse proteice fabricate artificial și, în al doilea rând, acestea conțin adesea prea mult zahăr și arome artificiale."
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este modul în care funcționează mai bine: „Incorporează aproximativ două grame de proteine naturale pe kilogram de greutate în dieta ta zilnică, corpul tău nu are nevoie de mai mult.” Pentru orientare: 200 de grame de piept de pui sau de pește proaspăt conțin deja 40 de grame de proteine, o jumătate de kilogram de quark cu conținut scăzut de grăsimi conține 20 de grame bune.
Somonul este gustos și bogat în proteine
Dacă luați greutăți mari, nu veți obține o figură de culturist
„Ganterele foarte ușoare plus nenumărate repetări sunt de puțin folos”, spune antrenorul de fitness Bogdanski. „Pentru a construi mușchi trebuie să mergi la puterea maximă. Nimeni nu trebuie să se teamă de prea mult mușchi, deoarece femeile au o limită biologică naturală. Singura modalitate de a obține pachete musculare groase, așa cum se știe de la culturisti, este prin dietele și steroizii stricți, care au numeroase efecte secundare grave. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este modul în care funcționează mai bine: „Antrenează-te în cicluri: primele 6 săptămâni cu greutate redusă și până la 30 de repetări. Apoi 6 săptămâni de greutăți medii până la grele pentru 10 până la 15 repetări. Acesta este modul în care mușchii sunt modelați în mod optim. "
Dacă alergi prea mult, nu vei slăbi
Pernele încăpățânate nu se topesc dacă lucrați ore întregi pe bandă, dimpotrivă: organismul interpretează arderea excesivă a caloriilor ca o situație de urgență și stochează rezervele de grăsime cu fiecare ocazie.
Acesta este modul în care funcționează mai bine: „Construcția ușoară a mușchilor schimbă metabolismul către o mai bună ardere a grăsimilor, care, de altfel, continuă mult după antrenament”, explică Anja Bogdanski. „Sesiunile de antrenament la intervale în care fazele rapide, moderate și lente alternează în ritmuri cuprinse între 30 și 90 de secunde sunt deosebit de eficiente.”
Oricine apucă greșit are un gât tensionat
Dacă sunteți nou la un studio de fitness, veți primi, de obicei, un plan de antrenament sub instruire. Dar, în timp, mișcările de pe dispozitiv devin neglijent, te antrenezi prea repede sau ridici greutățile greșit. Acest lucru poate duce la leziuni ale mușchilor și articulațiilor. Același lucru este valabil și pentru echipamentele cardio: „Dacă vă agățați de mânerele de pe cross trainer sau de banda de alergat, sunteți ușor de picioare. Acest lucru nu numai că reduce consumul de calorii, ci și suprasolicită mușchii brațului și umărului. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este modul în care funcționează mai bine: „Faceți o întâlnire cu antrenorul la fiecare șase luni”, sfătuiește antrenorul Anja Bogdanski, „pentru a vă putea verifica și corecta exercițiile. Pe banda de alergat: mâini! Mutați-vă brațele exact așa cum ați face în aer liber. Pe de altă parte, este permis să se țină de mânerele antrenorului transversal. "
Dacă te antrenezi două ore o dată pe săptămână, îl poți lăsa în pace
Anja Bogdanski: „Cu asta înscrii un autogol. Deoarece corpul începe de la zero de fiecare dată, deoarece faza dintre sarcini este prea lungă. Un efect de antrenament apare doar atunci când se aplică un stimul nou pe mușchi la fiecare două sau trei zile. "
Acesta este modul în care funcționează mai bine: „Antrenarea de cel puțin trei ori pe săptămână - dar mai scurtă și mai intensă. O jumătate de oră până la trei sferturi de oră este suficientă ".
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă faceți un singur exercițiu, nu veți obține stomacul strâns
„Nu este pe deplin adevărat că greutățile sunt cel mai bun antrenament pentru stomac, deoarece antrenezi doar mușchii individuali”, spune antrenorul. Dacă mușchii sunt slabi, pot chiar supraîncărca gâtul. Sit-up-urile sunt și mai extenuante și pot antrena flexorul șoldului, rezultând un spate gol.
Acesta este modul în care funcționează mai bine: „Mizați-vă pe exerciții care vizează întregul lanț muscular al stomacului, bazinului și spatelui, cunoscut și sub numele de antrenament de bază. Pilates este, de asemenea, bun. Aceasta antrenează mușchii abdominali adânci și ajută împotriva durerilor de spate. "