Șapte sfaturi pentru a pierde grăsime - Quadra-Force
Iată șapte sfaturi pentru a pierde grăsime.
1- Toate dietele funcționează dacă le respectăm
Dieta ketogenică, conținut scăzut de carbohidrați, postul intermitent etc ... toate funcționează dacă te ții de ea. Urmați planul de joc și aveți răbdare. Pierderea de grăsime nu este o cale liniară, trebuie să perseverezi. Variațiile de greutate nu sunt aceleași de la o zi la alta. Există diete care ți se pot potrivi mai bine decât altele, în funcție de obiceiurile tale alimentare, de munca ta, etc. Cea mai grea parte a unei diete uscate este să te ții de ea, nu să te sparg. Nu există o dietă ușoară uscată, atunci când vrei să te usuci, ți-e foame, asta este regula. Nimeni nu s-a dezbrăcat în timp ce a mâncat suficient. Cheia succesului este disciplina și, în afară de faptul că urmezi o dietă ketogenică, ai nevoie de minte și nu de Emmental.
Concentrează-te pe obiectiv! Și realizați că este mai bine să aveți pachetul de șase cu dvs. decât un pachet de șase în frigider.
2- Antrenează-te întotdeauna greu
Mențineți sarcini mari chiar dacă înseamnă reducerea volumului de antrenament. Un mit vechi este să crezi că în perioadele de uscăciune, ar trebui să faci seturi lungi și ușoare. De fapt, este destul de invers. Seturile grele fac posibilă păstrarea cât mai multă a masei și densității musculare dobândite în timpul perioadei de câștig de masă. Așadar, nu schimbați greutăți pentru trageri de frânghie. Feriți-vă de antrenamentul senzațiilor. Antrenamentul în senzație este în căutarea plăcerii și în mod natural ajungem să facem exerciții confortabile și mai puțin eficiente pentru a căuta o congestie bună (buclă de izolare, buclă de scripete, extensii de picioare etc.). Chiar și în condiții uscate, trebuie să căutăm să îmbunătățim performanța, deoarece acest lucru necesită întotdeauna să oferim mai mult și să ne depășim mereu. Ieșiți întotdeauna din zona dvs. de confort.
Puteți reduce numărul de seturi în timp ce încercați să vă mențineți performanța. În loc să faceți seturi de lumini, încheiați-vă sesiunea cu cardio (la fel de eficientă ca seturile de lumini!).
Amintiți-vă că faceți antrenamente cu greutăți și nu reabilitare.
3- Cardio este supraestimat (cu excepția după sesiunea de antrenament cu greutăți)
Eficacitatea cardio-ului este supraevaluată. O sesiune cardio de aproximativ 30 de minute arde de la 250 la 300 de calorii. Poate fi evitat prin eliminarea a 300 de calorii din dieta zilnică.
Pentru a slăbi trebuie să mănânci mai puțin decât cheltuiești pur și simplu. Antrenamentul în interior nu numai că arde calorii, dar, spre deosebire de cardio, vă permite să vă schimbați aspectul fizic. Oricine dorește să slăbească vrea să slăbească și să mențină mușchii, deoarece poți slăbi 10 kilograme, dar totuși arăți la fel. Uită-te la oamenii care fac doar lecții de grup, pierd câteva grame, dar nu câștigă niciun mușchi! Puneți cardio după sesiunea de antrenament cu greutăți. Alegeți o intensitate scăzută și o durată de aproximativ 30 de minute.
Un studiu a arătat că acesta este momentul în care cardio-ul este cel mai eficient, deoarece antrenamentul de forță eliberează adrenalină și norepinefrină. Acești hormoni stimulatori contribuie la o mai bună eliberare a acizilor grași în sânge. În plus, cardio-ul post-antrenament oferă un vârf al hormonului de creștere, care nu numai că stimulează arderea grăsimilor, dar promovează și recuperarea musculară.