Sarcina Cele mai bune fructe pentru a mânca mama naturală
Dacă ești ca mine, foarte lacom, chiar flămând în timpul sarcinii, va trebui să înveți să nu te grăbești după ciocolată când te atrage puțină foamete și să te concentrezi pe fructe. Și am ceva să te motivez ...
Un studiu de la Universitatea din Alberta din Canada a arătat că femeile însărcinate care au mâncat mai multe fructe în timpul sarcinii au un copil cu un IQ mai mare decât alții.
Pentru a ajunge la această concluzie destul de surprinzătoare, au fost monitorizați 688 de copii de 1 an, ținând cont de situația familială care ar putea avea un impact asupra abilităților lor de învățare.
Rezultat, mamele care au consumat șase până la șapte fructe pe zi în timpul sarcinii, aveți un copil cu un IQ ridicat de 6 până la 7 puncte în comparație cu scala medie ...
„Știm că cu cât un copil este mai lung în pântecele mamei sale, cu atât crește mai bine. Dar ceea ce am constatat este că o singură porție de fructe pe zi oferă copilului același beneficiu ca și când ar fi fost în pântecele mamei sale pentru o săptămână suplimentară ", a explicat cercetătorul Dr. Mandhane. Responsabil pentru acest studiu.
În ciuda acestei descoperiri, medicii care au pilotat studiul avertizează împotriva consumului excesiv de fructe, bogate în fructoză, care ar putea duce la complicații precum diabetul gestațional sau greutatea mare la naștere.
În timp ce vor fi necesare mai multe studii pentru a vedea dacă aceste efecte pozitive ale consumului de fructe persistă în timp, există încă o mulțime de motive întemeiate pentru a sărbători fructele pe tot parcursul sarcinii.
Iată o mică listă cu cele mai bogate în substanțe nutritive importante pentru dvs. și pentru bebelușul vostru nenăscut:
Cele mai bune fructe pentru sarcina ta
Fructe bogate în acid folic
Acidul folic, numit și vitamina B9, joacă un rol vital în dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Se găsește în cantitate bună în nuci uscate (nuci, alune, migdale etc.), pepene galben, mango, kiwi, fructe roșii, citrice, smochine, banane sau portocale.
Fructe bogate în vitamina B6
Un aport bun de vitamina B6 ajută la combaterea greaței la începutul sarcinii. Această vitamină se găsește în avocado, banane și fructe uscate (nuci, migdale și alune).
Fructe bogate în vitamina C
Pe lângă creșterea sistemului imunitar, vitamina C ajută la fixarea fierului, un nutrient de care aveți nevoie în special pentru a evita anemia în timpul sarcinii. Cele mai bogate fructe în vitamina C sunt coacăz negru, citrice și kiwi.
Lfructe bogate în fibre
În fiecare zi se recomandă între 25 și 30 g de fibre pentru a lupta împotriva constipației, dar și împotriva hemoroizilor, de care suferă una din trei femei în timpul sarcinii.
Le veți găsi în principal în fructele uscate (smochin, nucă de cocos, pecan, caise sau struguri). Dacă preferați fructele sau legumele proaspete, faceți provizii Fructe roșii (zmeură, coacăz negru, coacăz roșu) sau fructe exotice (mango, fructul pasiunii sau guava).
Și tu ? Ai multe fructe în timpul sarcinii? Ați primit sfaturi despre cum să le alegeți? Pe care le-ați favorizat? Împărtășiți-ne experiența dvs. în comentariile de mai jos !
Ți-a plăcut acest articol ?
Dacă doriți să mergeți mai departe, puteți primi (gratuit) în căsuța dvs. poștală ghidul nostru „10 secrete de sănătate pentru o sarcină perfectă”, trebuie doar să faceți clic pe imaginea de mai jos:
Sursă: Îmbunătățirea cognitivă la sugarii asociați cu creșterea consumului de fructe materne în timpul sarcinii: rezultate dintr-un studiu de cohortă de naștere cu validare într-un model animal. Găsit la: https://www.ebiomedicine.com/article/S2352-3964(16)30161-X/abstract
Acțiune:
Articole similare
Alăturați-vă programului Pregnant & Serene
Fenomen fascinant: microchimerism fetal
Cele mai eficiente 6 remedii naturale pentru tratarea sângerării gingiilor
Cele mai bune remedii pentru o răceală în timpul sarcinii
21 comentarii
Este sigur că este bine pentru sănătatea ta, dar pentru cei care tind să se îngrașe ca mine, ai grijă pentru că există zahăr în fructe ! Așa că îl mănânc în fiecare zi, dar încă nu 6 sau 7 !
Ginecologul meu mi-a spus că există fructe care sunt mai dulci decât altele, de exemplu mărul sau kiwi-ul sunt mai puțin dulci (și, prin urmare, puteți mânca mai mult decât ceilalți) și piersica, nectarina sau nectarina și banana, este la fel, în cele din urmă, are calorii, deci trebuie să-l mănânci, dar nici să-l abuzezi!
eu dimineața e jumătate de mango sau chiar unul întreg cu o banană două kiwi tăiate în bucăți cu 2 iaurturi.
Aceasta este a 4-a sarcină. Am mâncat întotdeauna ceea ce îmi doream, dar favorizând ceea ce este plin de vitamine și nutrienți.
Acum înțeleg de ce băieții mei au atât de mult succes !
Buna mama naturala,