Sarcina nutriției sportive Portmann
Dieta în timpul sarcinii - Mâncare pentru doi?
Raportul principalelor componente nutriționale în timpul sarcinii nu se modifică. Pentru o dietă sănătoasă, o mamă însărcinată ar trebui să consume în mod ideal 10% proteine, 30-35% grăsimi (de preferință acizi grași polinesaturați, cum ar fi la peștii de mare) și 55-60% carbohidrați sub formă de produse din cereale integrale. Consumați multe fructe și legume proaspete pentru aportul zilnic de vitamine. De asemenea, este important să beți suficientă apă în timpul sarcinii. Necesarul de lichid pe parcursul celor nouă luni este de aproximativ 2 litri pe zi, corespunzător mai mult dacă transpirați puternic. Creșterea în greutate normală variază între 7 și 18 kg. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât creșterea în greutate ar trebui să fie mai mică. Creșterea în greutate ar trebui să fie mică în primele 3 luni; între a 4-a și a 8-a lună, 0,5 - 1 kg pe săptămână este normal. Cafeaua și ceaiul negru trebuie savurate cu moderare numai în timpul sarcinii; până la 2 căni pe zi sunt considerate inofensive. Pe de altă parte, ar trebui să evitați complet alcoolul, băuturile energizante și nicotina pentru a nu pune în pericol dezvoltarea sănătoasă a copilului dumneavoastră.
Alimentație sănătoasă - ce să faci fără?
Atenție: ar trebui să evitați următoarele alimente în timpul sarcinii, deoarece acestea pot fi dăunătoare sănătății copilului dumneavoastră: carne crudă; carnea nu este complet gătită sau nu este complet prăjită; Tartare; Mett; Cârnați de ceai; Mettwurst; sunca cruda; Salam; ouă crude (de asemenea, în deserturi, cum ar fi mousse de ciocolată); pește afumat sau crud (sushi); Fructe de mare; Crustacee; Lapte crud și produse lactate crude (de exemplu, brânză de lapte crud, crustă de brânză, brânză moale cu frotiu roșu, brânză de lapte acru); ficat.
Dacă ieșiți să mâncați și nu sunteți sigur dacă un fel de mâncare conține vreunul dintre alimentele menționate, este mai bine să întrebați în prealabil la restaurant.
Sunt utile suplimentele alimentare?
Acidul folic și iodura sunt, de obicei, insuficient furnizate împreună cu dieta. Se recomandă administrarea a 400-800 micrograme suplimentare de acid folic și 200 micrograme de iodură pe zi. Necesarul suplimentar de calciu poate fi acoperit cu 50 g de produse lactate pe zi.
Sport în timpul sarcinii
Exercițiile fizice în timpul sarcinii nu reprezintă o problemă, cu anumite excepții. Desigur, nu ar trebui să te expui la riscuri inutile, pentru că la urma urmei ai responsabilitatea pentru tine și pentru copilul tău nenăscut.
Pentru a vă oferi o imagine de ansamblu asupra sporturilor și activităților care sunt posibile, discutabile sau chiar de evitat în ce săptămână de sarcină, am creat următorul tabel pentru dvs.
Vă rugăm să ne contactați dacă nu sunteți sigur sau dacă aveți plângeri în timpul sportului sau a altor eforturi fizice - pentru siguranța dumneavoastră și a copilului dumneavoastră!
Ce sporturi sunt în timpul sarcinii
inofensiv (•••), discutabil (•••) sau de evitat (•••)?
| Primul trimestru 1-13 săptămâni | Al 2-lea trimestru Săptămâna 14-26 | Al treilea trimestru Săptămâna 27-40 | |
| a alerga | ••• | ••• | ••• |
| aerobic | ••• | ••• | ••• |
| Alpinism | ••• | ••• | ••• |
| ski alpin | ••• | ••• | ••• |
| maraton | ••• | ••• | ••• |
| surfing | ••• | ••• | ••• |
| Antrenament de forță | ••• | ••• | ••• |
| Jocuri de echipă | ••• | ••• | ••• |
| Scufundări | ••• | ••• | ••• |
| Arte martiale | ••• | ••• | ••• |
| Mersul pe jos | ••• | ••• | ••• |
| înot | ••• | ••• | ••• |
| Pentru a merge cu bicicleta | ••• | ••• | ••• |
| excursie | ••• | ••• | ••• |
| Schi fond | ••• | ••• | ••• |
| navigație | ••• | ••• | ••• |
| Golf | ••• | ••• | ••• |
| echitatie | ••• | ••• | ••• |
| Patinaj în linie | ••• | ••• | ••• |
| yoga | ••• | ••• | ••• |
Vă rugăm să rețineți că există diferențe individuale de risc de la femeie la femeie la fiecare sarcină. Vorbește-ne despre securitate.
Gama de servicii
- Depistarea cancerului
- Prevedere individuală
- Depistarea cancerului de sân
- Îngrijirea ulterioară a cancerului
- sarcina
- Prestații de maternitate
- Pensiunea de maternitate Plus
- Nutriție și Exerciții fizice în timpul sarcinii
- Dorința pentru copii
- prevenirea
- Consilierea adolescenților
- Vaccinări
- Menopauza/menopauza
- Diagnosticare individuală de laborator
- Laser pentru păr
Ore de birou
Practicați Hagener Straße:
| Luni. | 8:00 - 13:00 |
| 15:00 - 18:00 | |
| marţi. | 8:00 - 13:00 |
| 15:00 - 18:00 | |
| Miercuri. | 8:00 - 14:00 |
| do. | 8:00 - 13:00 |
| 15:00 - 18:00 | |
| Pr. | 8:00 - 14:00 |
Consultație acută dimineața la 8 dimineața cu timp de așteptare!
întâlnire
rezervare online