Sarcina zilnică - totul despre produsele de îngrijire potrivite, nutriție; Haine -
Sarcina. Odată cu ea începe o nouă călătorie interesantă și de-a lungul vieții: și anume aceea de a fi părinte. Dar care este cel mai bun mod de a vă pregăti pentru această călătorie?
Pentru a ajuta toate viitoarele mame - și, bineînțeles, și tăticii - un pic pe salturi, am pus la punct un mic „ghid de călătorie pentru sarcină” care vă facilitează începerea călătoriei și are întrebări despre îngrijire, nutriție și cea potrivită Îmbrăcămintea ar trebui să răspundă - astfel încât să vă puteți arunca bine pregătiți în aventură!
Produse de îngrijire
Ulei pentru sarcină
Tratamentul regulat al pielii cu uleiuri pe stomac, picioare și fund nu numai că favorizează circulația sângelui, dar îl alimentează și cu umiditate. Masajul de smulgere, care este de preferat efectuat direct după duș, este cel mai bun. Deoarece pielea care este încă umedă absoarbe uleiurile mai ușor.
Alternativ, puteți face masaj cu ajutorul unei perii de corp sau a unei mănuși de lufă.
Produsele cu ingrediente artificiale pot fi adesea găsite pe piață - de aceea este recomandabil să folosiți uleiuri naturale care conțin multe vitamine E și K, deoarece acestea stimulează reînnoirea celulară și regenerarea pielii.
Uleiul de cocos este un prim exemplu, deoarece nu numai că conține substanțele nutritive necesare, dar poate ameliora și mâncărimea și senzația de tensiune a pielii.
Alte uleiuri recomandate sunt uleiul de migdale și uleiul de susan (uleiuri de bază bine tolerate care cresc circulația sângelui și asigură o piele netedă și moale), ulei de jojoba, ulei de germeni de grâu (favorizează circulația sângelui și elasticitatea pielii), ulei de arnica, ulei de trandafir sălbatic (stimulează producția de colagen și promovează elasticitatea pielii) și ulei de avocado.
Cu o utilizare consecventă, chiar și vergeturile existente se pot micșora și estompa.
Aveți grijă de decolteu
Zona pieptului beneficiază, de asemenea, de îngrijirea adecvată. Produsele cu vitamina D și E, cum ar fi untul de karité, migdale dulci și ulei de măsline, întăresc țesutul și ameliorează umflarea și tensiunea.
Hidratant
În cazurile acute de lipsă de umiditate, uleiul de semințe de migdale și zmeură sunt adevărate arme secrete. Acestea protejează pielea de uscare.
Afecțiuni minore
Lanolina, un ulei natural din lână de oaie, ajută la diferite afecțiuni minore care afectează pielea, de la buze uscate și fisuri ale pielii până la răni. Moașele recomandă, de asemenea, acest ulei pentru sfarcurile iritate.
nutriție
Dintr-o dată trebuie să acordați o atenție deosebită a ceea ce poate fi mâncat, a ceea ce ar trebui mâncat și a ceea ce este cel mai bine să țineți mâinile departe. Iată o mică imagine de ansamblu asupra celor mai importante lucruri de făcut și de făcut nu în ceea ce privește nutriția.
Nu
- alcool
- Băuturi cofeinizate (dar o ceașcă sau două de cafea de dimineață este perfect permisă)
- Băuturi care conțin chinină precum. Apa tonica
- Peștele și carnea în stare crudă, de exemplu. Sushi, salam
- Pești care pot fi expuși metalelor grele: pește-spadă, ton, știucă, halibut
- Ouă cu ouă crude. Tiramisu
- Ouă fierte pe jumătate, de exemplu. Ou mic dejun
- Produse din lapte crud
- Brânză moale
Do’s (conform piramidei alimentare austriece pentru femeile însărcinate)
- Fructe, legume, leguminoase
Conține nutrienții și vitaminele necesare. Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine. - Cereale și cartofi
- Lactate
- peşte
Acesta este bogat în iod, vitamina D și acizi grași. În special șobolan, hering, somon și păstrăv sunt recomandate deoarece conțin o proporție mare de acizi grași omega-3. - carne
Zincul, fierul și vitaminele B fac din carne o sursă importantă de nutrienți pentru femeile gravide. - tofu
Pentru cei care nu mănâncă carne, tofu este o alternativă bună. Este, printre altele, bogat în fier, calciu și magneziu și servește ca o sursă bună de proteine datorită conținutului ridicat de proteine. - grăsimi și uleiuri
Două linguri pe zi acoperă nevoia. Se recomandă uleiuri vegetale precum semințe de in, rapiță, măsline, soia, nucă sau ulei de struguri.
Alternativ, nevoia de acizi grași poate fi satisfăcută și cu nuci și semințe.
Margarina, untul și frisca conțin acizi grași saturați, care sunt, de asemenea, importanți pentru femeile însărcinate, dar care ar trebui consumate cu moderare.
Prezentare generală a cerințelor nutriționale
- Acid folic
Joacă un rol important în procesele de creștere, diviziunea celulară și formarea sângelui.
Leguminoase, nuci, suc de portocale, legume verzi (broccoli, spanac etc.), produse din cereale integrale; Lactate - fier
Deficiență: oboseală și amețeli, dificultăți de concentrare, nașteri premature sau avorturi spontane, tulburări de creștere în copilărie
În combinație cu produse bogate în vitamina C, precum boia sau sucul de fructe, fierul este mai ușor absorbit de organism.
Carne, pește, leguminoase (în special linte, fasole și mazăre), cereale integrale, legume verzi (spanac, salată neagră) - zinc
Promovează diviziunea celulară.
Pasari, vita, miel, carne de porc, produse lactate, oua, produse din cereale integrale, germeni de grau, leguminoase, mac, nuci, fructe uscate - calciu
Dacă o mamă însărcinată nu ia suficient calciu, aceasta este retrasă din dinți și oase - de unde se spune „Fiecare copil costă un dinte”.
Produse lactate, apă minerală specială, legume precum fenicul, broccoli și kale - iod
Este important pentru dezvoltarea fizică și psihologică a bebelușilor. Din fericire, o deficiență apare rar deoarece iodul este conținut în sare.
În caz contrar, peștii de mare, algele și crustaceele sunt surse bune de iod. - magneziu
Prea puțin magneziu din organism duce la crampe și travaliu prematur.
Prin urmare, produsele lactate, produsele din cereale integrale, păsările de curte, peștele, soia și apa minerală sunt esențiale. - proteină
Promovează atât placenta, cât și creșterea bebelușilor. De asemenea, are efecte benefice asupra dezvoltării creierului copilului.
Combinația de proteine animale și vegetale este crucială aici.
Produse lactate, carne slabă, pește, ouă, leguminoase, cartofi, pâine
Se recomandă următoarele combinații: lapte cu cartofi (piure de cartofi), fulgi de cereale cu lapte, ou cu pâine, linte cu găluște de pâine, carne cu garnitură - acizi grasi omega-3
Promovarea creșterii celulare.
Uleiuri de pește, vegetale (semințe de in, nucă, ulei de rapiță) - Vitamina A
Important pentru structura celulelor și a țesuturilor, precum și pentru ochi.
Dacă este posibil, femeile însărcinate ar trebui să ia acest lucru sub formă de beta-caroten, un precursor solubil în apă al vitaminei A.
Legumele portocalii, cum ar fi morcovii și dovleacul, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza, carnea și peștele conțin, de asemenea, vitamina A în cantități mici - Vitamina B6
Promovează creșterea și dezvoltarea copilului.
Produse din cereale integrale, pui și porc, pește, banane, cartofi - vitamina C
Benefic pentru pielea fermă și țesutul conjunctiv ferm
Citrice, legume precum fenicul, ardei, broccoli, spanac, cartofi, fructe de pădure precum cătină, coacăze și agrișe - Vitamina E.
Datorită efectului său antioxidant, vitamina E este utilizată, de exemplu, ca antiinflamator sau ca suport pentru sistemul imunitar.
Rapiță, germeni de grâu, floarea soarelui, ulei de porumb, alune
rochie
Nu mai poți purta bluza sau pantalonii tăi preferați? Acest lucru este enervant, dar din fericire este doar o condiție temporară. De asemenea, vă puteți păstra propriul stil cu îmbrăcămintea de maternitate și puteți face o plimbare pe îndelete prin sarcină.
În plus, nimeni nu susține că trebuie să te îmbraci cu îmbrăcăminte de maternitate de la început - mai ales la începutul sarcinii, burta este atât de mică, încât propriile tale haine pot fi purtate uneori fără probleme. Dacă încet, dar sigur devine puțin mai strâns în blugii tăi preferați, o bandă de cauciuc te poate ajuta trăgându-l prin buton și înfășurându-l în jurul butonului. O bluză largă ascunde micul truc - și voilà: pantalonii pot fi purtați.
Dacă o femeie nu vrea să facă din sarcină un subiect evident de conversație, este recomandabil să vă distrageți atenția cu tiparele. Bucățile de bijuterii atractive, o eșarfă sau o eșarfă vă pot ajuta, de asemenea.
Înainte de a începe chiar și cumpărăturile pentru haine de maternitate, ar trebui mai întâi să clarificați dacă nu este posibil să împrumutați haine de la prietenii sau familia mamei. Dacă nu puteți împrumuta haine de la cercul dvs. de prieteni, există și servicii de închiriere pentru îmbrăcăminte de maternitate. De multe ori nu mai este necesar să cumperi o mulțime singur și mediul este, de asemenea, ajutat.
Cu toate aceste cunoștințe, sunteți acum bine pregătiți pentru sarcina dvs. și calea către a fi mamă - vă dorim o călătorie plăcută!