Sari ghemuit ca cardio - antrenament de 15 minute - FU-FIT
Jump Squats ca Cardio - 15 minute de antrenament (partea 5)
Cea de-a cincea și ultima parte a seriei de articole „15 Minute Training” este despre exercițiul „Jump Squats”. La fel ca și celelalte antrenamente, antrenamentul de încălzire durează aproximativ 15 minute. Caloriile arse sunt documentate și comparate cu celelalte unități de antrenament.
Sesiunile de antrenament
Principiul fiecărei unități de formare este același. Începem cu o încălzire de 5 minute. După încălzire, exercițiul începe imediat. Ne antrenăm cu 12 intervale scurte cu o durată de 15 secunde urmată de o pauză de 30 de secunde.
Documentare și comparabilitate
Pentru a compara cât mai bine toate exercițiile din această serie de articole, antrenamentul se desfășoară întotdeauna în același loc și în aceleași condiții. Ritmul cardiac și consumul de calorii se măsoară cu o curea toracică cuplată. Încălzirea se efectuează într-un interval de impulsuri de 120-130. Fiecare interval se efectuează la cea mai mare viteză posibilă. După antrenament, efectul de post-arsură este măsurat timp de aproximativ 15 minute. Acest lucru corespunde aproximativ mersului înapoi de la locul de antrenament unde fac antrenamentul.
Celelalte contribuții la antrenamentul de 15 minute pot fi găsite la https://fu-fit.de/news/
Jump Squats - Execuția corectă
Ridicați-vă lățimea umerilor și răsuciți-vă picioarele ușor spre exterior, astfel încât genunchii să fie în linie cu degetele de la picioare atunci când vă aplecați. Puteți să vă încrucișați brațele în fața corpului pentru o stabilitate mai bună. În al doilea pas, vă coborâți șoldurile înapoi și în jos și, în același timp, vă strângeți mușchii abdominali. Acum încercați să vă îndoiți picioarele cât mai mult posibil, fără a vă curba spatele. Păstrați-vă picioarele ferm pe sol pe tot parcursul mișcării. În timpul mișcării ascendente, te împingi exploziv în sus de pe coapse și apoi faci un salt puternic în sus după ghemuit. Păstrați întotdeauna capul în linie cu coloana vertebrală în timpul exercițiului.
Asigurați-vă că aterizați întotdeauna pe ambele picioare și pe bilele picioarelor atunci când încărcați. Acest lucru va amortiza impactul saltului și va evita leziunile articulațiilor gleznei și genunchiului. Poziția corectă de pornire și corp diferă ușor de la persoană la persoană. Dacă execuția se simte nefirească, reglați poziția picioarelor.
Pentru a menține saltul la același nivel pe parcursul întregului exercițiu, se poate adăuga un mic obstacol ca ajutor de antrenament. Puteți găsi un astfel de obstacol sub linkul Amazon *
Consumul de calorii
Să ne uităm la consumul de calorii al sesiunii de antrenament.
După încălzire și antrenamentul propriu-zis, am ars 198 de calorii în 14:47 minute.
Efectul de post-arsură a ars încă 165 de calorii după aproximativ 15 minute.
În total, am ars 363 de calorii în 29:23 minute în timpul antrenamentului.
Vă recomand să rămâneți activ după fiecare 15 minute de antrenament și, de exemplu, să mergeți la plimbare sau să faceți treburile casnice. Acest lucru vă asigură că ardeți mai multe calorii între timp.
Mușchii stresați în saltul ghemuit
Mușchii coapsei și ai gambei sunt folosiți în saltul ghemuit. Datorită stabilizării necesare în trunchi, și mușchii abdominali sunt antrenați puțin.
Concluzie
Cu genuflexiunile de salt puteți arde multe calorii într-un timp scurt. Jump squats sunt potrivite în special pentru antrenarea mușchilor picioarelor. Exercițiul poate fi efectuat oriunde și este o alternativă bună pentru antrenamentul picioarelor, mai ales în situațiile în care nu există echipament disponibil.
* Ca partener Amazon, câștig din vânzări calificate