Șase pachete de abs fără a arăta ca o cămașă Întrebări generale de antrenament

Șase pachete fără să arate ca o cămașă

de gherilă »28 Dec 2006 18:14

Stăteam ieri pe patul meu și mă gândeam la antrenament și la obiectivele mele.
Am ajuns la decizia că vreau să slăbesc 10 kilograme până în vara anului 2007 și să am un pachet de șase.
La fel cum este cazul normal, nu vreau să arăt ca o cămașă și, de când mă antrenez doar de 3 luni, probabil că nu voi fi cel mai larg și cel mai musculos până atunci, nu Ronney Coleman și sunt îngrozit că Arăt apoi ca pungile cu șase pachete, dar arată ca niște chibrituri.

Pentru a nu arăta ca o cămașă, poate că va trebui să fac câteva lucruri și anume:

1.) Antrenează-te corect
2.) După dietă, nutriție sănătoasă și adecvată

dar tot ce vreau să fac este:

1.) Antrenează-mi spatele în grosime și nu doar în lățime,
Acesta ar fi, de asemenea, un pas, deoarece un spate subțire nu este frumos, te face să arăți într-adevăr ca o cămașă
2.) Antrenează-mi nucleul, deoarece asta coboară bine atunci când ai un nucleu puternic și acest lucru îmbunătățește imaginea de ansamblu.

Ce părere aveți despre aceste idei pentru a nu arăta ca o cămașă cu un SIX-Pack și ce alte idei aveți?

PS: Nu aș vrea să-mi antrenez mușchii abdominali laterali, deoarece șoldurile sunt deja atât de mari și asta, împreună cu mușchii laterali abdominali, duc la o formă de X

de Maetschl »28 Dec 2006 18:25

de gherilă »28 Dec 2006 18:36

deci ok atunci voi antrena mușchii abdominali laterali.

am crezut că vor exista exerciții care ar antrena părțile laterale ale stomacului fără a pătrunde mușchii abdominali ciudați în pelvis

de Maetschl »28 Dec 2006 18:54

Nu am vrut să te conving să-i antrenezi acum.

Trebuie să te hotărăști singur. Cred că veți putea cel mai bine să mergeți cu un plan de exerciții de bază până în vară. Aruncați o privire la planul WKM și încercați-l o dată. Apoi, ajustați grăsimea corporală prin dieta dumneavoastră. Vă recomand să începeți cu un exces ușor de aproximativ 100kcal peste necesarul zilnic. Apoi veți decide cum să procedați în câteva luni; Dacă KFA este prea mare în opinia dvs., puteți planifica în continuare un deficit pe termen scurt.

Pur și simplu, puteți fi relativ masiv, dar și definiți vara.

Cu toate acestea, ar fi necesare mai multe informații despre dvs. pentru informații și sfaturi mai detaliate.

de gherilă 28 Dec 2006 19:01

Maetschl a scris: Nu am vrut să te conving să-i antrenezi acum.

Trebuie să te hotărăști singur. Cred că veți putea cel mai bine să mergeți cu un plan de exerciții de bază până în vară. Aruncați o privire la planul WKM și încercați-l o dată. Apoi reglați grăsimea corporală prin dieta dumneavoastră. Vă recomand să începeți cu un ușor exces de aproximativ 100kcal peste necesarul zilnic. Apoi veți decide cum să procedați în câteva luni; Dacă KFA este prea mare în opinia dvs., puteți planifica în continuare un deficit pe termen scurt.

Pur și simplu, puteți fi relativ masiv, dar și definiți vara.

Cu toate acestea, ar fi necesare mai multe informații despre dvs. pentru informații și sfaturi mai detaliate.

Greutate: 79 de kilograme
Înălțime: 1,76 m
Experienta de instruire: 3 luni
KFA: Vă puteți imagina
Tip: Endomorf

Ei bine, vrei să spui că până în vară pot fi relativ mare, dar și definit, dar nu poate fi cazul
Adică, vara anului 2007 este în 8 luni și până atunci probabil că nu voi fi prea masiv.

Problema este că partea superioară a corpului meu este de fapt destul de bună, dar partea inferioară a corpului este proastă, picioarele și fesele sunt mult prea grase și nu pot fi pregătit cu pachetul de șase pe stomac, deoarece există încă un pic multă grăsime

de Maetschl »28 decembrie 2006 19:18

Instruirea este clară, planul WKM, continuu până în vară, de 3 ori pe săptămână. Dacă aveți timp și înclinație, puteți face cardio cu intensitate scăzută timp de 30-40 de minute în zilele fără antrenament.

Consumați 200-240 g de proteine și 80 g de grăsimi pe zi. Completați restul cu carbohidrați, astfel încât să obțineți necesarul zilnic total de kcal. Deoarece obiectivul dvs. principal este pierderea în greutate, aș încerca să vă acoperi nevoile exact în primele 4-5 luni, fără exces sau deficit. 3-4 luni, în funcție de progres, înainte de termenul dvs. începeți cu un deficit ușor, aș spune 200-300 de calorii per total.

Deci, ar trebui să puteți obține maximum din perioadele de timp stabilite. Dar permiteți-mi să vă spun că calea către corpul vostru de vis este lungă și dificilă și că puțin sub un an este departe de a fi suficient. Așadar, nu vă grăbiți și nu aruncați totul peste bord imediat dacă nu funcționează după 2 săptămâni.

de gherilă »28 Dec 2006 20:29

Maetschl a scris: Ei bine, bine 8 luni.

Consumați 200-240g proteine și 80g grăsimi pe zi. Restul le completați cu carbohidrați, astfel încât să obțineți necesarul zilnic total de kcal. Deoarece obiectivul dvs. principal este pierderea în greutate, aș încerca să vă acoperi nevoile exact în primele 4-5 luni, fără exces sau deficit. 3-4 luni, în funcție de progres, înainte de termenul dvs. începeți cu un deficit ușor, aș spune 200-300 de calorii per total.

Deci, ar trebui să puteți obține maximum din perioadele de timp stabilite. Dar permiteți-mi să vă spun că drumul către corpul vostru de vis este lung și greu și că puțin sub un an este departe de a fi suficient. Așadar, nu vă grăbiți și nu aruncați totul peste bord imediat dacă nu funcționează după 2 săptămâni.

ummmmm da acolo ajungem la două probleme:

1.) Nu-mi place acest plan ERM, chiar dacă ar trebui să fie foarte bun, nu mă pot descurca

2.) De fapt, vreau să merg pe pista de dietă accidentală, pentru că într-adevăr nu o am cu diete, dacă o dietă durează mai mult de 1 lună, luminile se sting pentru mine, așa că trebuie să încerc Crash, altfel o voi lua nu pierde niciodată acele 10 kilograme și nu este ca și cum ai merge înapoi după o dietă accidentală
Am de ex. Acum 6 luni am urmat o dietă accidentală în care am slăbit 10 kilograme, de la 89 la 79 de kilograme și acum după 6 luni nu mai am kilograme.

Știu că nu-ți place faptul că prefer și fac dietele accidentale, dar asta este singura modalitate
în plus, eu și toți prietenii mei suntem omnivori
Merg deseori la KFC seara sau mănânc kebab sau Pizza Hut și nu mă pot opri acolo timp de 4-5 luni și după dietă, probabil că îmi voi mai face vizitele acolo o dată pe săptămână.
Deci accidentul trebuie să fie, hmm, încerc să-l fac repede și nedureros, astfel încât să nu dispară atât de mult mușchi.

După aceea, voi ține evidența liniei mele cu o dietă adecvată și mult exercițiu