Sațietatea, senzația de foame să fie la ea; ascultând senzațiile tale alimentare!
Vorbim prea puțin despre asta în ceea ce privește pierderea în greutate, atunci când ar trebui să fie cel mai important punct. Senzații alimentare, dar ce este? Ele definesc pur și simplu foamea și sațietatea. Două concepte bărci a priori, dar rareori aplicate. Când te-ai întrebat ultima dată dacă ți-a fost cu adevărat foame când ieșeai la un restaurant sau coborai la prânz cu colegii? Între codurile sociale, emoțiile și ocaziile festive, senzațiile noastre alimentare merg adesea pe lângă drum. Dacă am învăța să ne ascultăm cu adevărat pe noi înșine ?
Reflexul de a mânca fără să-ți fie foame
În mod ideal, ne-am hrăni cu aceeași abordare ca atunci când încă purtam scutece: ne este foame, mâncăm. Nu ne mai este foame, nu mai mâncăm. Este vorba doar despre sațietate, A modul instinctiv care se aplică și animalelor sălbatice din altă parte! Mic dezavantaj, societatea noastră nu încurajează cu adevărat să ne ascultăm senzațiile alimentare și cu cât trece mai mult timp, cu atât avem mai puțină atenție.
Unii oameni vor lua micul dejun fără să le fie foame pentru că au citit că această primă masă, atât de importantă pentru restul zilei, nu trebuie omisă. Alții vor merge la prânz atunci când nu au senzație de foame, pentru că este singurul moment în care să ia o pauză. La restaurant, mergem pe platou principal și principal (sau chiar desert), probabil deja blocat după starter ... Ne adaptăm la lumea în care trăim fără să ne întrebăm dacă stomacul nostru într-adevăr strigă după combustibil. Și ce se întâmplă dacă puneți prea mult combustibil într-un rezervor plin? Se revarsă și în acest caz, aceasta se transformă în grăsime pe care corpul nostru o va păstra evident !
Ce este satietatea ?
Dacă nu mai știm cu adevărat când ne este foame, avem și tendința de a nu ști când suntem plini. Această pelerină se numește sațietate, a ști când stomacul a ingerat suficientă hrană pentru a satisface nevoile organismului. Această senzație de mâncare este ușor în afara creierului, ceea ce pune 5-10 minute pentru a percepe semnalul. Știi expresia că ai ochii mai mari decât stomacul? Nu te bate prea mult, creierul nostru este întotdeauna mai lent decât stomacul nostru. Este leptina, un hormon digestiv, care reglează senzația de sațietate pe lângă promovarea absorbției nutrienților.
Faceți testul pentru a-i întreba pe cei din jur cum se simt când sunt plini: mulți vor ignora acest sentiment. Există educaţie cine se joacă cu faimosul „termină-ți farfuria, nu risipim”, situații sociale unde devorați mâncăruri gourmet la restaurant sau la un aperitiv cu prietenii, Distrageri precum televizorul, computerul sau chiar smartphone-urile care ne împiedică să mâncăm cu atenție ... Rezultat, nu prea știm când nu ne mai este foame.