Saună bună pentru inimă, piele și sistemul imunitar - ghid - sănătate

Mersul la saună este sănătos: alternarea aerului uscat, fierbinte și răcirea ulterioară exercită un stimul puternic asupra corpului, care stimulează toate sistemele de organe, aduce metabolismul în plină desfășurare și întărește sistemul imunitar.

Se formează anticorpi

În scurt timp, temperatura corpului în saună crește - pe piele cu aproximativ zece grade și în interior cu două grade până la aproximativ 38,5 până la 39 de grade. Acest lucru stimulează sistemul imunitar să producă anticorpi. Prin urmare, vizitele regulate la saună pot preveni chiar și o infecție. Oricine suferă deja de răceală ar trebui să amâne mersul la saună până când simptomele au dispărut.

Sauna ajută la bolile de piele

Pe lângă protejarea împotriva infecțiilor asemănătoare gripei, luarea unei saune poate fi utilă și pentru bolile de piele, cum ar fi psoriazisul. Chiar și pacienții cu neurodermatită sau erupție urzică raportează în mod repetat un efect pozitiv al saunei. În plus, sunt descrise efectele anti-inflamatorii și de ameliorare a durerii în bolile reumatice și legate de uzură ale sistemului musculo-scheletic - dar nu mergeți niciodată la saună în timpul unui atac reumatic.

Luarea unei saune poate acționa împotriva hipertensiunii arteriale

Multe studii confirmă faptul că mersul la saună poate reduce permanent tensiunea arterială cu o medie de 10 până la 15 milimetri de mercur (mmHg). Căldura din saună face inima să bată mai repede și mai puternic. Vasele de sânge (arteriole) mici, larg ramificate din corp se lărgesc și apoi se contractă din nou pe măsură ce se răcește. Acest efect de antrenament face vasele mici mai flexibile și poate compensa mai bine tensiunea arterială crescută.

Important pentru bolile anterioare

La tensiune arterială crescută nu vă răcoriți în piscina cu gheață, ci încet cu apă rece, de exemplu în aerul proaspăt sub duș.
Sauna este tabu febră, Infecții, acut Atacuri de reumatism, boli inflamatorii ale pielii, deschis Rani sau nu reglabil Aritmii cardiace.
Dupa o Infarct Ședințele de saună pot fi utilizate în consultare cu cardiologul pentru a evita un alt infarct.
La Insuficienta cardiaca sauna finlandeză poate fi stresantă cu temperaturile sale foarte ridicate. De exemplu, o saună cu infraroșu cu 50 până la 70 de grade este mai blândă.
La Varice Se răcește deosebit de bine și apoi se îmbracă imediat ciorapii de compresie.

Speranța de viață mai lungă prin saună

Oamenii de știință finlandezi au descoperit că transpirația regulată în saună poate chiar prelungi viața: pentru un studiu, cercetătorii de la Universitatea din Finlanda de Est au examinat 2.315 bărbați cu vârste între 42 și 60 de ani care au folosit sauna diferit și i-au însoțit timp de 20 de ani. Rezultatele:

Riscul unuia moarte subită cardiacă sau o boală de Artere coronare cu cât sunt mai frecvent subiecții testați saunele, cu atât au murit mai puțin. Cei care mergeau la saună de două ori pe săptămână în loc de o dată aveau un risc cu 22 la sută mai mic, cu patru până la șapte vizite la saună, riscul era cu aproape 63 la sută mai mic.
Riscul oricărui altul boală cu cât mai mulți bărbați mergeau la saună, cu atât mureau mai puțin. S-a mai arătat că șederile mai lungi în căldură au avut un efect mai mare decât cele mai scurte.

Saună și pentru insuficiență cardiacă

Într-un studiu japonez, 41 de pacienți cu insuficiență cardiacă cronică au fost trimiși la o saună cu infraroșu timp de trei săptămâni în cinci zile fiecare. Ulterior, participanții au fost semnificativ mai rezistenți, spun cercetătorii. Nici efectul psihologic nu trebuie subestimat, deoarece atunci când pacienții cu inima slabă sau după un atac de cord merg din nou la saună, înseamnă că au încredere din nou în ei și în corpul lor.

Sfaturi pentru saună

Respiră calm

Respirați uniform și calm. Acest lucru este bun pentru bronhii, mai ales în combinație cu perfuzii. Acestea conțin uleiuri esențiale precum eucaliptul și favorizează circulația sângelui în membranele mucoase.

Uleiuri esențiale nu pentru copii

Atenție: la copii, uleiurile esențiale din saună pot provoca spasme bronșice.

Nu prea mult

Cu cât temperatura în saună este mai mare, cu atât ar trebui să petreci mai puțin timp în ea. Este suficientă 6 până la 15 minute pe sesiune de saună. Nu temperatura măsurată este decisivă, ci mai degrabă bunăstarea subiectivă.

Susțineți ciclul

Începătorii de saună ar trebui să înceapă cu temperaturi scăzute și pe rândul de jos. De preferință culcat, deoarece întregul corp se află în aceeași zonă de temperatură. În cele din urmă, așezați-vă astfel încât circulația să se pregătească pentru ridicare.

Răcorește-te corect

După transpirație, răcoriți-vă în aer proaspăt câteva minute și apoi faceți un duș rece - mai întâi de la piciorul drept la bazin, apoi de la piciorul stâng la bazin, apoi mai întâi la dreapta, apoi la brațul stâng și, în final, la partea superioară a corpului. Deci sângele poate circula din nou corect. Oricine se răcește de sus în jos riscă colapsul circulator.

Odihnește-te corect

După răcire, corpul are nevoie de odihnă absolută timp de 20 până la 30 de minute: picioarele în sus în camera de relaxare sau pe banca de masaj. Căldura singură nu poate ameliora tensiunea, dar favorizează fluxul de sânge către mușchi - un preparat ideal pentru un masaj al gâtului și umerilor.
Trei saune sunt ideale, deoarece antrenează intens vasele.

Baie de picioare în fața saunei

Nu folosiți băi calde pentru picioare după, ci înainte de saună.

Bea mult

Bea cel puțin un litru de apă minerală după saună pentru a preveni deshidratarea periculoasă a corpului.