Saună după o perioadă lungă de timp - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Saună după o alergare lungă

bună,
Vreau să fac ultima mea cursă lungă înainte de Maratonul de la Frankfurt miercuri. Apoi am o întâlnire în saună. Acum întrebarea mea, ar trebui să pierd stimulii de antrenament în saună, ar trebui să amân alergarea sau este puțin problematic? Sauna este foarte bună pentru regenerare, dar și pentru „depozitarea” stimulilor de antrenament?
Mulțumesc și salutări

Băile de saună reprezintă doar un stres pasiv asupra corpului, nici nu reduc și nici nu cresc stimulul de stres exercitat anterior asupra metabolismului energetic prin antrenament.

Cu toate acestea, există câteva alte aspecte de luat în considerare atunci când luați o saună, în special alergări lungi. Este adevărat că baia de saună are un efect pozitiv asupra relaxării: timpul de regenerare este scurtat. În plus, căldura scade tonusul muscular care este încă prezent, contribuind astfel la reducerea tensiunii musculare.

Este esențial să se stabilească un semn de exclamare în ceea ce privește sistemul imunitar: sistemul imunitar este slăbit în apărarea sa pentru o perioadă de timp (în funcție de duritatea alergării până la două zile) din cauza termenului lung. O baie de saună are inițial același efect. În cele din urmă, ambele „exerciții” reprezintă un stimul general ridicat pentru sistemul imunitar, ceea ce poate duce la o infecție asemănătoare gripei la naturi mai sensibile. Deci, fii atent în orice caz. Nu stați prea mult după saună la aer curat și nu îndurați frisoanele.

Puteți găsi și mai multe informații despre utilizarea saunei ca mijloc de sprijin pentru regenerare pe pagina noastră de rulare. Coloana „O cale spre maraton”, partea 5: Regenerare.

Toate cele mai bune și plăcute alergare + saună

„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h alergare: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mile: 17:18:55/24h alergare: 219,273 km
Campionatul Germaniei în cursa 24h 2015: locul 10 în general, campion german în grupa de vârstă M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h

Mulțumesc pentru răspunsul rapid. Voi evita să tremur în saună și să mă îmbrac mereu cald.:-)

Bună, Udo
La ce te referi? Am aflat că sauna are un efect de întărire și, prin urmare, defensiv prin antrenament vascular.

Ca efect negativ, știu că nu ar trebui să mergi la saună cu o infecție care tocmai începe, merge prost (știu din propria experiență)

De asemenea, văd puțin diferit

sauna nu are nicio influență directă asupra antrenamentului sau asupra efectului antrenamentului, totuși:

cursa de antrenament este o „ușoară inflamație” și este cel mai bine tratată cu frig. După cum se știe, paula se întinde întotdeauna în cadă cu gheață după antrenamentele intervale

exact opusul saunei.

Dar sauna este încă bună pentru dvs. după o alergare lungă sau intensă.
Îmi place să o fac, dar din punct de vedere medical este greșit.

Consider o perspectivă critică asupra acestui fapt. P. Radcliffe are cu siguranță preferințele ei, dar nu trebuie să fie puse în piatră doar pentru că are succes. Sauna promovează întotdeauna circulația sângelui, cu siguranță nu este cel mai rău lucru după antrenament.

După o perioadă foarte lungă de timp, sauna nu mi se pare ieftină din cauza pierderii de lichid. Corpul nu poate prelua după bunul plac fluidul pierdut prin alergare. Adăugarea saunei la mix poate fi prea mare, în funcție de tipul de persoană care transpiră mult din fire.
Deci aș prefera să am îngrijorări cu privire la circulație (se adaugă și pierderea de minerale).
Așa cum au scris ceilalți: Nu veți avea niciun stimul de antrenament. Aș prefera să folosesc sauna după pași sau intervale de tempo pentru a accelera regenerarea.

GREIF recomandă chiar să nu mergeți la saună sau la piscină după un maraton!

Dar, în cele din urmă, factorul decisiv este în continuare propriul sentiment al corpului și ne-am săturat de asta, nu? ?

De asemenea, cred că este frumos și relaxat, dar cred clar că frigul ar fi cu siguranță mai bun. dar iarna după o lungă alergare în saună este mult mai plăcută.

Așa că am discutat complet neștiințific din propria experiență: Sauna este bună pentru mine dacă nu exagerez și nu o fac chiar înainte de o competiție, deoarece transpir mai repede/mai mult a doua zi și astfel pierd și mai mult lichid decât printr-o perioadă lungă de timp și oricum saună.

Răcirea după ce mergeți la saună este deosebit de plăcută dacă mușchii picioarelor sunt stresați și îmi place să folosesc piscina mică. Îmi place și ziua de după un maraton.

GREIF recomandă chiar să nu mergeți la saună sau la piscină după un maraton!

După un maraton sau o competiție completă, este clar că sistemul circulator este slăbit.

Altfel, după aproape toate alergările mele lungi, m-am dus direct la saună și cel puțin asta a fost foarte bine pentru mine. Dar nici eu nu am exagerat, doar 8-10 minute și fără perfuzie.

05.13 Alergarea orașului Innsbruck (10 km) 44:54 PB
07.11 Maratonul pe ghețari (HM) 1:38:03 PB
04.10 Maratonul Vienei (M) 3:38:33 PB

Cred că este vorba mai mult de un sistem imunitar deteriorat și de efectul „fereastră deschisă”, cel puțin într-o piscină contaminată cu bacterii.

După un antrenament greu, fac exact opusul. Cel puțin îmi curg apă foarte rece peste picioare când fac duș, câteva minute. După primul șoc, foarte bine.

Dar nici sauna nu-mi dă nimic altceva. Nu pot găsi nimic relaxant în a sta în preajma oamenilor flascați și a transpira. În mod ciudat, există întotdeauna în general corpuri neatractive, neantrenate.

Fără inimă pentru Walker. sau, de asemenea: a merge la plimbare nu este un sport

18.07.2010 Challenge Roth, maraton, 3:24:51, 25.07.2010 Herzoman 0,4/23/5, 1:09:04, locul 3 AK,
29.08.2010 Linia de sosire rulează Nürnberg, 10 km, 40:06, 18.09.2010 Arcadenlauf Erlangen, 10 km, 40:33,
03.10.2010 Rularea orașului Nürnberg, HM, 1:34:01

Personal, nici eu nu zăbovesc în saună.

Nici eu nu. pentru că de fapt nu merg acolo atâta timp cât iubita mea nu mă obligă. Dacă vreau să mă simt rău, mă duc la MacDoof.

Asta doar mă face să mă gândesc. Persoanele grase preferă să meargă la saună pentru că nu le place să se miște sau sunt grase pentru că le place să meargă la saună?

Desigur, cei mai buni sunt cei care se plâng că nu slăbesc, deși sunt la saună o dată pe săptămână .

În cele din urmă, atunci când luați o saună, diferite procese sunt implicate în îmbunătățirea apărării organismului împotriva bolilor. Cu toate acestea, este crucial ca acestea să fie sisteme biologice care sunt stimulate să funcționeze prin stimuli. Baia de saună „ocupă” sistemul imunitar sau cel puțin o parte din acesta. Pe termen lung și cu băi repetate de saună, acest lucru mărește peretele de protecție.

Chiar și după un antrenament dur sau o competiție, o parte a sistemului imunitar are legătură cu gestionarea rezultatelor antrenamentului. Ambele - saună și antrenament - reduc rezervele sistemului imunitar, ceea ce înseamnă că agenții patogeni sunt mai predispuși să se multiplice exploziv și astfel să declanșeze boala.

Un alt aspect se referă la infecțiile incipiente: În acest caz, sistemul imunitar este deja ocupat să lupte împotriva invadării agenților patogeni. Se știe că, în acest caz, atât antrenamentul, cât și sauna ajută boala să treacă mai repede, tocmai pentru că leagă capacitățile sistemului imunitar.

În plus, este important să te eliberezi de ideea că sistemul imunitar este un fel de pompieri, de parcă sistemul imunitar ar fi acolo. În realitate, multe instituții ale corpului sunt implicate în apărarea bolii.

„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare