Sauna - efect de promovare a sănătății; reguli de aur

Sauna - efecte care promovează sănătatea și reguli de aur

În lunile de iarnă, frigul și umezeala ajung la noi - sistemul imunitar este acum deosebit de provocat. O modalitate populară de a vă încălzi iarna este să mergeți la saună. O ședere în saună poate contribui semnificativ la relaxarea corpului și a minții și, cu utilizarea regulată, întărește sistemul imunitar. În acest articol, puteți afla ce alte avantaje oferă sauna și ce să luați în considerare atunci când utilizați sauna.

Efecte asupra corpului și minții

Temperaturile ridicate favorizează circulația sângelui și relaxarea pielii și a mușchilor, astfel încât tensiunea dureroasă să poată fi eliberată. Acest lucru vă asigură că vă simțiți foarte echilibrat și relaxat vizibil după saună. În plus, schimbarea dintre temperaturile calde și cele reci asigură întărirea sistemului imunitar și instruirea sistemului de reglare a căldurii, ceea ce îmbunătățește și senzația de frig. Acest lucru se datorează faptului că temperatura corpului crește cu unu până la două grade în timpul saunei. Încălzirea corpului seamănă cu o febră temporară: interleukinele (substanțe mesagere ale celulelor sistemului imunitar) activează apărarea sistemului de formare a sângelui, astfel încât potențialii agenți patogeni să fie eliminați. Pe măsură ce vasele de sânge se extind, crește și ritmul cardiac, care antrenează inima. Interacțiunea dintre stimulul de căldură și stimulul rece ulterior întărește, de asemenea, sistemul cardiovascular.

În cele din urmă, luarea unei saune stimulează și metabolismul organismului și producerea transpirației Detoxifiere și excreție prin piele stimulată devine. O sesiune de saună poate fi de asemenea la Tulburări cutanate modul în care psoriazisul și eczema oferă ușurare. În special, saunele cu umiditate ridicată pot avea un efect pozitiv asupra membranelor mucoase ale căilor respiratorii, deci Boli respiratorii și răceli prevenite voi. Aerul fierbinte îmbunătățește circulația sângelui în membranele mucoase - se secretă mai multe secreții care conțin anticorpi împotriva agenților patogeni. Un alt motiv pentru care a lua o saună crește sistemul imunitar.

În saunele organice există adesea un Terapia cu lumină colorată folosit pentru a stimula anumite procese metabolice. De exemplu, se spune că culoarea albastră are un efect relaxant și echilibrant. În special, roșul favorizează formarea de celule roșii din sânge.

Se recomandă prudență atunci când se ia o saună pentru următoarele boli: boli vasculare venoase și boli coronariene, aritmii cardiace, boli cardiovasculare existente, hipertensiune arterială și amețeli, inflamații. Pentru a clarifica dacă o vizită la saună este potrivită, trebuie consultat un medic. Tepidarium poate fi o alternativă blândă.

Persoanele cu experiență în saună pot folosi, de asemenea sarcina vizitați sauna, cu toate acestea, ar trebui să acordați o atenție deosebită limitei de confort. O baie de imersie rece nu este recomandată aici. Pentru a fi în siguranță, utilizatorii neexperimentați ar trebui să înceapă să utilizeze sauna numai din a patra lună și să se simtă încet.

Diferitele tipuri de saună

Există diferite tipuri de saune, care au temperaturi și umiditate diferite și, prin urmare, sunt potrivite pentru scopuri speciale:

Temperatură, umiditate, perfuzie permanentă

Saună clasică (saună finlandeză)	80-100 ° C	10-30%	Maxim 15 minute	da
Baie de aburi/caldarium	50-60 ° C	30-55%	20-30 minute	Nu, dar utilizarea uleiurilor esențiale + terapie cu lumină
Bio-saună/sanariu	40-50 ° C	80-100%	15-20 minute	Nu, uleiurile esențiale sunt folosite în caldarium
Tepidarium/cameră caldă	38-40 ° C	aproximativ 20%	după plac	Nu

În unele saune sunt Infuzii efectuate folosind uleiuri esențiale (de exemplu, pin, molid, pin de piatră elvețian, eucalipt sau portocală). Acestea au un efect relaxant, revigorant sau calmant al căilor respiratorii. Este recomandabil să pre-transpirați timp de cinci minute și apoi să transpirați din nou timp de încă 1-2 minute după perfuzia de 6-8 minute.

Saune adecvate - ceea ce ar trebui să luați în considerare!

Începătorii de saună ar trebui să urmeze câteva sfaturi, astfel încât vizita lor să fie o experiență plăcută. Bunăsauna și baia de aburi sunt cele mai bune pentru a începe. Durata de ședere recomandată pentru diferitele tipuri de saună poate fi găsită în tabelul de mai sus. Sauna finlandeză în special nu trebuie vizitată mai mult de 15 minute. Abordați-vă la temperaturile ridicate și începeți cu o ședere de cinci minute la început și vedeți cum reacționează circulația dvs. la aceasta. Dacă vă simțiți rău sau amețit, ar trebui să încetați imediat să vizitați sauna. Veți obține cel mai bun efect de stimulare a imunității dacă utilizați aplicații cu apă rece pentru a vă răcori temperatura corpului imediat după sesiunea de saună.

Procedură și reguli importante pentru o vizită relaxantă la saună

Nu mergeți la saună pe stomacul gol sau imediat după ce ați mâncat. Fara alcool!
Din motive igienice, faceți duș în prealabil și apoi uscați-vă bine, deoarece pielea uscată transpira mai bine.
Dacă doriți, vă puteți încălzi cu o baie caldă de picioare pentru a vă pregăti pentru temperaturile ridicate.
Sesiunea de saună propriu-zisă: Din motive igienice, vă rugăm să puneți un prosop sub dumneavoastră. Vă rugăm să fiți atenți la durata maximă recomandată și la limita de confort personal! De asemenea, rețineți că va fi mai cald pe băncile superioare. Poți să te întinzi sau să stai relaxat.
Apoi răcoriți-vă bine - mai întâi pentru scurt timp la aer curat, apoi clătiți zonele individuale ale corpului cu furtunul Kneipp. Circulația dvs. este acum pregătită în mod adecvat pentru piscina rece. Cu toate acestea, nu ar trebui să tremure!
Ulterior, se recomandă o baie caldă de picioare, astfel încât vasele de sânge din piele să se extindă din nou și căldura rămasă care s-a acumulat în corp să poată fi evacuată.
Odihnește-te cel puțin 15-30 de minute între sesiunile individuale de saună.
Saună și dacă este tolerată a 3-a saună
Se recomandă să beți numai după ultima sesiune de saună pentru a maximiza detoxifierea. Adăugați suficient lichid pentru a compensa pierderea de apă atunci când transpirați (cel puțin 1 litru - de exemplu, apă minerală sau băuturi izotonice)!
În cele din urmă, faceți un duș pentru a curăța pielea de orice transpirație rămasă. Deoarece transpirația reînnoiește mantaua acidă de protecție sănătoasă a pielii, ar trebui să evitați gelul de duș.

Pentru ca vizitele regulate la saună să își dezvolte beneficiile pentru sănătate, se recomandă să vizitați sauna de două ori pe săptămână timp de câteva luni. Sauna oferă, de asemenea, o cameră în care vă puteți elibera minunat de stres și vă puteți relaxa profund.

Veți afla despre alte modalități de a vă promova în mod natural sănătatea în cadrul pregătirii noastre pentru a deveni un naturist naturopat: