Scăderea colesterolului Cum funcționează; s! Potriviți pentru distracție

Un nivel ridicat de colesterol nu este excelent - dar de ce luați imediat medicamente? Nah: Scăderea colesterolului este posibilă și cu o dietă inteligentă și așa este!

Primele 10 alimente care scad colesterolul

Colesterolul este adesea descris ca fiind rău - dar de fapt este o componentă importantă a pereților celulari, acidul biliar și vitamina D. O grăsime din sânge de care organismul are nevoie. Deoarece este foarte puțin solubil în apă, este legat de anumite proteine din sângele nostru, lipoproteinele, pentru transport. Lipoproteinele sunt împărțite în HDL, IDL, LDL și VLDL. Numai HDL și LDL sunt cu adevărat importante. Cu toate acestea, dacă nivelul colesterolului din sângele nostru este prea mare, acest lucru poate avea consecințe asupra sănătății.

HDL (High Density Lipoprotein) este „colesterolul bun”. Cu cât avem mai mult în corp, cu atât este mai bine.
LDL (lipoproteina cu densitate scăzută) este „colesterolul rău” sau adesea numit și „colesterol rău”.

Ca omolog al LDL, HDL este responsabil pentru îndepărtarea colesterolului din sânge și transportarea acestuia în ficat, unde este apoi transformat în acid biliar și excretat prin intestin.

Riscuri pentru sănătate - De ce scade colesterolul?

Pe de o parte, corpul nostru absoarbe colesterolul din alimente; pe de altă parte, ficatul și intestinele sintetizează ele însele o mare parte. Dacă concentrația este prea mare, excesul de colesterol se acumulează în arterele noastre și le îngustează acolo. Riscul de arterioscleroză (întărirea arterelor), cu posibile consecințe, cum ar fi hipertensiunea arterială și chiar atac de cord sau accident vascular cerebral, crește.

Colesterol „rău” în jos

Aportul zilnic de colesterol nu trebuie să depășească 300 de miligrame pe zi. Deoarece organismul produce și colesterolul în sine, ar trebui să fim atenți la reducerea stresului pe lângă o dietă sănătoasă. Există multe modalități de a reduce colesterolul. Și când vorbești despre „scăderea colesterolului” te referi doar la LDL - deoarece HDL ar trebui să fie cât mai mare posibil.

Abstinenta cu nicotina si slabire sunt esențiale pentru scăderea colesterolului. Aceasta include, desigur, și activitate fizică regulată. Nu există o dietă sănătoasă și variată, precum și o dietă predominant pe bază de plante.
Pentru a reduce colesterolul, ar trebui produse animale bogate în grăsimi Evitați, deoarece aceștia conțin acizi grași saturați, care cresc nivelul inutil al colesterolului. În plus, ar trebui să limitați consumul general de zahăr, sare și grăsimi și să utilizați în principal grăsimi de înaltă calitate din uleiuri vegetale. Consumul unei diete bogate în fibre poate contribui, de asemenea, la reducerea excesului de colesterol și la prevenirea bolilor.
Pentru alimente fără colesterol include pâine integrală, paste, orez, fulgi de ovăz, legume, salate, fructe, leguminoase și cartofi (vezi și galeria de imagini de mai sus în text). Poți mânca mult din el. Acest lucru nu numai că scade nivelul colesterolului LDL, dar crește și nivelul colesterolului HDL.