Scăderea tensiunii arteriale Ce trebuie să știți SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Scăderea tensiunii arteriale Fiecare bărbat ar trebui să știe acest lucru despre hipertensiunea arterială

Deja la fiecare patru până la al cincilea copil de treizeci de ani este afectat de hipertensiune arterială. Bărbații sunt mai predispuși să sufere de aceasta: 51 la sută o vor suferi pe parcursul vieții lor, ceea ce este considerabil mai mare decât pentru femei (44 la sută). Cu cât preveniți hipertensiunea arterială mai devreme, cu atât mai bine puteți evita daunele care pot pune viața în pericol.

În acest articol

Consumul de colesterol conștient: 10 medicamente pentru reducerea colesterolului fără prescripție medicală

Ce este hipertensiunea arterială?

Știi asta: când ești într-adevăr stresat sau când te duci la limită în timp ce faci exerciții, crezi că auzi sângele pulsând în vene. Pulsul crește, capul pare să se umfle. Nu este nevoie să vă faceți griji: inima dvs. lucrează acum la viteză maximă pentru a vă alimenta în mod optim mușchii cu oxigen. Pentru a face acest lucru, pompează mai mult sânge prin vase. Și când stresul scade sau programul dvs. de exerciții fizice se termină, tensiunea arterială se regăsește la un nivel sănătos. Oricum ar trebui. Cu toate acestea, dacă tensiunea arterială funcționează constant la viteză mare, se numește tensiune arterială crescută. Și asta poate pune viața în pericol pe termen lung.

Construiți și extindeți rezistența
plan de instruire detaliat
Exerciții pentru susținerea obiectivului cardio
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Se face distincția între două forme de hipertensiune arterială patologică, cunoscute în jargonul tehnic sub numele de hipertensiune arterială, în care presiunea din vasele de sânge este permanent crescută:

Cel rar hipertensiune arterială secundară hipertensiunea arterială apare ca urmare a unei boli existente a rinichilor, a inimii sau a echilibrului hormonal - sau datorită utilizării anumitor medicamente.

În schimb, hipertensiune arterială primară dintr-o interacțiune de factori ereditari și influențe de mediu. Dacă părinții sau bunicii tăi au avut deja tensiune arterială crescută, este posibil ca și tu să suferi de ea. Această formă de hipertensiune se dezvoltă lent și poate apărea la o vârstă fragedă. „Un tânăr de 20 de ani cu tensiune arterială limită poate suferi deja de hipertensiune arterială până la vârsta de 30 de ani. La vârsta de 50 de ani această tensiune arterială s-a dezvoltat deja în hipertensiune arterială severă, ceea ce poate duce la consecințe grave până la vârsta de 60 de ani”, explică prof. Dr. Rainer Düsing de la Centrul de Hipertensiune din Bonn și expert internațional în hipertensiune arterială.

De ce este nocivă tensiunea arterială crescută?

Hipertensiunea arterială cronică este un pericol pentru inima ta și pentru toate vasele de sânge. Deoarece cu cât tensiunea arterială este mai mare, cu atât inima trebuie să acționeze mai mult pentru a menține circulația sângelui. Dacă faceți genuflexiuni în fiecare zi, coapsele și fesierii vă vor crește. La o persoană hipertensivă, inima, care este în cele din urmă doar un mușchi, se îngroașă. Acest lucru îi face mai puțin flexibili și mai puțin capabili să lucreze. Pe termen lung, acest lucru poate duce la insuficiență cardiacă.

În plus, hipertensiunea arterială are un efect direct asupra vaselor de sânge și accelerează întărirea vaselor de sânge, pe care medicii le numesc „arterioscleroză”. Este una dintre cele mai temute boli și este considerată principala cauză de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Odată cu arterioscleroza, pereții vasculari se întăresc din cauza depunerilor de grăsime și calciu, așa-numitele plăci, astfel încât sângele să nu mai poată curge optim. Rezultatul este tulburări circulatorii în inimă și creier. Dacă o navă devine blocată, există un pericol acut pentru viață.

Cum recunosc hipertensiunea arterială?

„La majoritatea pacienților, hipertensiunea este o boală cu foarte puține simptome”, spune prof. Rainer Düsing. "Mulți pacienți se plâng doar de dureri de cap, care este un model de simptom foarte nespecific, care poate avea multe cauze. În plus, oamenii sănătoși suferă, de asemenea, de dureri de cap din când în când." Este important să știm că chiar și pacienții cu niveluri extrem de ridicate ale tensiunii arteriale pot fi complet fără simptome. Din acest motiv, este esențial să vă măsurați tensiunea arterială în mod regulat pentru a o descoperi. Ar trebui să utilizați fiecare vizită la medic pentru a vă măsura tensiunea arterială. Odată cu detectarea precoce, valorile crescute ale tensiunii arteriale pot fi adesea tratate prin modificări ale stilului de viață înainte ca terapia medicamentoasă să fie necesară.

Așa vă măsurați singuri tensiunea arterială

Nu trebuie să mergi la doc pentru a-ți măsura tensiunea arterială, de asemenea, poți măsura tensiunea arterială rapid și ușor acasă. Sau utilizați următoarea vizită la părinți sau bunicii pentru a vă simți tensiunea arterială cu dispozitivul lor de măsurare. Pentru ca monitorul de tensiune arterială să ofere valori fiabile, trebuie să rețineți următoarele la efectuarea măsurătorilor:

Măsurați-vă tensiunea arterială la nivelul inimii, care este centrul sternului.
Alegeți brațul cu tensiunea arterială mai mare dacă aveți valori diferite ale brațului stâng și drept.
Cu o circumferință superioară a brațului de 33 până la 41 cm, aveți nevoie de o manșetă de 15 cm x 30 cm. Dacă aceasta este prea îngustă, valoarea măsurată este prea mare. Dacă manșeta este prea largă, valoarea măsurată este prea mică. Alternativ, puteți utiliza un tensiometru, care măsoară tensiunea arterială la încheietura mâinii.
Măsurați-vă tensiunea arterială după câteva minute de odihnă, deoarece zgomotul, stresul și o schimbare anterioară de poziție vor falsifica valoarea.
Acordați atenție calității tensiometrului. Liga germană de hipertensiune (și organizațiile internaționale) acordă sigilii de aprobare pentru acest lucru. Dispozitivele testate măsoară deosebit de precis.

Când se vorbește despre hipertensiune arterială?

Tensiunea arterială este măsurată folosind 2 valori: valoarea sistolică și cea diastolică. valoarea sistolică este întotdeauna menționat mai întâi și descrie presiunea din vasele de sânge atunci când inima se contractă pentru a pompa sângele în vasele de sânge. A doua valoare, valoarea diastolică, descrie presiunea din vasele de sânge atunci când inima se relaxează și sângele curge în parantezele inimii. Chiar dacă se vorbește despre hipertensiune arterială numai la valori peste 140/90, este recomandabil să se mențină tensiunea sub 120/80, deoarece chiar și valori ușor crescute ale tensiunii arteriale pot avea consecințe negative asupra sănătății. Următoarele valori se aplică diagnosticului de tensiune arterială crescută:

Tensiunea arterială normală: 120-129/80-84
Tensiune arterială normală ridicată: 130-139/85-89
Tensiune arterială crescută:> 140/90 (chiar măsurată la 135/85, deoarece sunteți mai relaxat acasă)

Cum scade tensiunea arterială în mod natural?

Vestea bună: schimbările în stilul tău de viață îți pot optimiza semnificativ tensiunea arterială. O varietate de factori afectează direct sau indirect tensiunea arterială. Cea mai importantă măsură: pierde în greutate. Dacă sunteți supraponderal (IMC 25-29,9) sau obez (IMC> 30), reducerea excesului de grăsime corporală este cea mai eficientă măsură pentru normalizarea tensiunii arteriale.

1. Exercițiu

Exercițiul este probabil cel mai bun lucru pe care ți-l poți face. Sportul te ajută să slăbești, facilitează transportul oxigenului, promovează excreția de sare și reduce tonusul simpatic, starea de excitare a sistemului nervos simpatic. În plus, activitatea fizică întărește mușchiul inimii și încetinește progresia depozitelor de grăsime și calciu.

2. Nu te stresa

Dacă sunteți furios sau vă simțiți stresat, organismul eliberează hormoni de stres precum cortizolul, adrenalina și noradrenalina prin glandele suprarenale. Acest lucru duce la o creștere a ritmului cardiac și la o creștere a tensiunii arteriale. Acest lucru a fost vital în epoca de piatră. Dar, din moment ce nu mai întâlniți stresul ca un tigru cu dinți de sabie, ci mai degrabă ca o sarcină excesivă de lucru la locul de muncă, hormonii de stres sunt greu de descompus. Acest lucru pune stres pe corp, care pe termen lung poate duce la hipertensiune arterială.

3. Reduceți consumul de sare

Un consum mediu de sare este puțin preocupant pentru persoanele sănătoase. Pacienții hipertensivi ar trebui să-și reducă consumul de sare la aproximativ 5 grame pe zi. Acest lucru permite scăderea moderată a tensiunii arteriale.

4. Abțineți-vă de la alcool

Consumul ocazional de alcool nu este un motiv de îngrijorare, dar cantități mari de 30 de grame sau mai mult vă vor afecta tensiunea arterială: consumul excesiv de alcool face ca organismul să treacă în mod regulat printr-o mică retragere, ceea ce determină și creșterea hormonilor de stres.

5. Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată

O mulțime de legume, fructe, salată, pește și ulei de măsline și puțină carne și grăsimi tari asigură valori bune ale tensiunii arteriale. Se recomandă și așa-numita dietă DASH (Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea). Această formă de nutriție a fost special dezvoltată cu scopul de a reduce tensiunea arterială. Similar cu dieta mediteraneană, aceasta constă din multe fructe și legume, produse din cereale integrale, grăsimi sănătoase, nuci și pește și mai puține surse animale.

6. Renunță la fumat

Fumatul crește riscul majorității bolilor cardiovasculare. O singură pufăire a țigării crește tensiunea arterială, deoarece sângele poate absorbi mai puțin oxigen datorită nicotinei. În plus, nicotina are un efect negativ asupra lipidelor din sânge, ceea ce crește semnificativ arterioscleroza. Fumatul nu numai că promovează tensiunea arterială crescută, dar este deosebit de periculos în combinație cu aceasta.

Hipertensiunea arterială este considerată o boală de vârstă înaintată. Cu toate acestea, se dezvoltă adesea la o vârstă fragedă - și trece neobservat. Prin urmare: Măsurați-vă tensiunea arterială ori de câte ori este posibil și luați măsuri în timp util pentru a evita hipertensiunea arterială.