Scăderea tensiunii arteriale fără medicamente (în mod conservator) - blog de praxis westend Berlin blog de
Așa se creează tensiunea arterială
Inima pompează în jur de 9.000 de litri de sânge în corpul nostru în fiecare zi. În acest fel, toate regiunile și organele corpului sunt alimentate cu substanțe nutritive vitale și alte substanțe, iar produsele reziduale ale metabolismului celular sunt transportate departe de acolo. Ca și în cazul oricărei pompe (cu apă), este necesară o anumită presiune pentru a pune lichidul în mișcare.
Tensiunea arterială este presiunea pe care sângele o exercită asupra vaselor. Când vorbim despre tensiunea arterială în general, ne referim de obicei la presiunea arterială în arterele majore la nivelul inimii.
Unii dintre principalii factori care afectează tensiunea arterială:
- Cantitatea de sânge pe care o pompează inima (măsurată ca așa-numitul debit cardiac)
- Cantitatea totală de sânge din organism
- Conținut de sare și apă în organism
- Starea vaselor de sânge (starea de umplere, lățimea vasului, elasticitatea, rezistența arterelor mici)
Spre deosebire de ex. Cu un robinet, totuși, nu este vorba de un flux uniform de sânge; mai degrabă, sângele este pompat prin corp în valuri. Motivul pentru aceasta constă în anatomia inimii: de fiecare dată când ventriculul stâng se contractă (contracția), sângele este pompat în artera principală (aorta), iar presiunea crește ca urmare pentru o perioadă scurtă de timp. După aceea, totuși, camera inimii trebuie să se umple mai întâi cu sânge din nou. Procesul de pompare este întrerupt scurt și tensiunea arterială din vase scade.
Prin urmare, valoarea tensiunii arteriale este întotdeauna exprimată cu două numere. Primul înseamnă „ tensiunea arterială sistolică (mai mare), al doilea pentru tensiunea arterială diastolică (scăzută). Unitatea utilizată aici este „milimetru de mercur” sau, pe scurt, mmHg (Hg = hydrargyrum = latină pentru mercur). 1 mmHg este presiunea exercitată de o coloană de mercur înaltă de 1 mm.
Diferența dintre cele două valori ale tensiunii arteriale este, de asemenea, cunoscută sub numele de amplitudinea tensiunii arteriale sau presiunea pulsului și, la rândul său, permite să se tragă concluzii despre natura și elasticitatea vaselor.
Riscuri pentru sănătate din cauza hipertensiunii arteriale
La 48%, bolile cardiovasculare sunt de departe cea mai frecventă cauză de deces în Germania. Aceasta înseamnă că aproape de două ori mai mulți oameni mor din cauza unor boli precum insuficiența cardiacă, atacul de cord, accidentul vascular cerebral sau bolile coronariene, cum ar fi de la cancer.
În general, arterioscleroza („calcificarea vasculară”) - adică depunerile pe pereții vaselor de sânge - joacă un rol decisiv în dezvoltarea acestor boli.
La rândul său, hipertensiunea arterială și arterioscleroza se promovează reciproc, rezultând un veritabil cerc vicios: tensiunea arterială ridicată pune mai multă tensiune pe pereții interiori ai vaselor de sânge (artere) și, astfel, le deteriorează pe termen lung. Ca urmare a depunerilor, acestea devin mai puțin elastice și, de asemenea, se pot îngusta. Acum inima trebuie să pompeze mai tare pentru a continua să transporte sângele prin aceste vase, determinând creșterea tensiunii arteriale din nou.
Ca urmare a arteriosclerozei, pot să apară hemoragii cerebrale, accidente vasculare cerebrale, tulburări circulatorii periferice la nivelul brațelor sau picioarelor, atacuri de cord, insuficiență cardiacă sau chiar afecțiuni renale cronice până la insuficiență renală.
S-a demonstrat că hipertensiunea arterială netratată reduce semnificativ speranța de viață.
Folosind exemplul unui bărbat de 35 de ani:
| Citirea tensiunii arteriale | Reducerea speranței de viață comparativ cu valoarea normală a tensiunii arteriale de 120/60 mmHg |
| 130/90 mmHg | -10% |
| 140/95 mmHg | -20% |
| 150/100 mmHg | -40% |
(după Metropolitan Life Insurance Company New York, 1961)
Din ce valori există o tensiune arterială crescută?
Prezența tensiunii arteriale crescute (hipertensiune arterială) este asigurată numai dacă, după trei măsurători, sub supraveghere profesională (medic sau farmacie, erorile de măsurare ar trebui să fie reduse la minimum pe cât posibil). Valori> = 140/90 mmHg sau cu mai multe măsurători de sine > = 135/85 mmHg fi determinat.
Este un fenomen bine cunoscut că valorile măsurate la medic sunt adesea puțin mai mari decât atunci când sunt măsurate acasă („hipertensiune arterială albă”).
Pentru a obține un rezultat cât mai precis posibil și, mai presus de toate, comparabil în mai multe măsurători, atunci când efectuați o măsurare, trebuie respectate următoarele reguli de bază:
- măsurarea trebuie luată în timp ce stați după o pauză de cinci minute
- vezica urinară ar trebui să fie goală
- încheietura brațului de măsurare trebuie plasată la nivelul inimii, iar picioarele trebuie să fie una lângă alta
- același braț și poziție trebuie utilizate întotdeauna pentru măsurare
Important în acest context:
Nu puteți simți tensiunea arterială - o puteți măsura doar.
Poate unul dintre motivele pentru numărul mare de pacienți hipertensivi nerecunoscuți, adică persoane a căror tensiune arterială este prea mare: în Germania există în jur de 35 de milioane de pacienți hipertensivi, dintre care doar 21,8 milioane știu despre hipertensiunea arterială. Dintre acestea, la rândul lor, doar 9,4 milioane ating valorile țintă, în total ca mai puțin de una din trei persoane cu hipertensiune.
Tratarea hipertensiunii arteriale fără medicamente
Tratamentul hipertensiunii arteriale nu trebuie să fie întotdeauna medicament. Inițial, ar trebui făcute încercări conservatoare de scădere a valorilor crescute ale tensiunii arteriale fără a utiliza medicamente.
Cu ajutorul următorilor factori, s-a dovedit că puteți reduce tensiunea arterială crescută fără medicamente:
- Mișcare
- nutriție
- Reducerea greutății
- Renunță la fumat
- Restricționarea consumului de alcool
Exercițiile fizice regulate și activitatea sportivă au un efect pozitiv asupra întregului sistem cardiovascular.
În principiu, activitățile sportive sunt recomandate pentru hipertensiune arterială ușoară necomplicată (tensiune arterială sistolică 160 mmHg și/sau tensiune arterială diastolică> 100 mmHg), dar activități sportive intense nu sunt recomandate.
Este întotdeauna posibilă o creștere generală a activității fizice prin mers, drumeții sau mers moderat.
Sporturi recomandate pentru hipertensiune arterială:
Mai presus de toate, sporturile de anduranță fără o forță mare, cum ar fi Alergare, jogging, ciclism, înot, canotaj, vâslit, drumeții montane, golf sau schi fond pe câmpie
Pacienții mai tineri pot practica, de asemenea, sporturi precum fotbal, handbal, baschet, volei, tenis, surfing sau călărie, după consultarea unui medic.
Sporturile bazate pe putere (culturism, haltere, extensoare) și sporturile care implică competiție sunt nefavorabile.
Antrenamentul regulat de anduranță are o serie de efecte pozitive asupra circulației și metabolismului:
| ... Crește | ... scade |
| Ton vag | Hormonii stresului |
| Fluxul de sânge către vasele cardiace | Ritmul cardiac și tensiunea arterială |
| Volumul accidentului vascular cerebral al inimii | Consumul de oxigen |
| Acțiunea insulinei | Producția de lactat |
| Utilizarea acizilor grași liberi | Trigliceride |
| colesterol HDL bun | colesterol LDL dăunător |
Cu antrenament de rezistență de 3x 30-45 minute pe săptămână, tensiunea sistolică a tensiunii arteriale poate fi redusă cu 10-20 mmHg, tensiunea sistolică în repaus cu aproximativ 10 mmHg.
Aportul total de grăsimi trebuie redus la sub 70-80g/zi. Grăsimi vegetale de înaltă calitate, de ex. în uleiuri sau margarină, cu acizi grași mononesaturați sau polinesaturați sunt preferați.
Aportul de colesterol trebuie redus la sub 300 mg/zi. Pentru o orientare inițială veți găsi un tabel cu conținutul de colesterol al alimentelor selectate.
Mesele din carne trebuie limitate la 1-2 ori pe săptămână, vânatul și păsările de curte ar trebui preferate. În plus, mesele de pește de mare ar trebui să fie încorporate de două ori pe săptămână, acestea includ, printre altele de asemenea valoroși acizi grași omega-3.
Aportul de potasiu trebuie să fie între 4-5 g/zi, acest lucru poate fi de ex. prin consumul de fructe, legume și cartofi. Aportul de fibre dietetice (de exemplu, prin produse din cereale integrale) ar trebui, de asemenea, să crească.
Aportul de sare de masă trebuie limitat la mai puțin de 6g/zi. În prezent consumăm între 9-12g/zi de sare de masă în medie. Produsele finite produse industrial conțin de obicei mult mai multă sare de masă decât felurile de mâncare autopreparate.
O reducere de 4-5g de sare de masă/zi poate reduce tensiunea arterială cu 5mmHg. Adesea sarea poate fi înlocuită cu alte condimente.
Cu conținut ridicat de potasiu și conținut scăzut de sare sunt de ex. următoarele alimente:
Banane, fructe, sucuri de fructe, cartofi, varză, roșii, spanac, ciuperci și fructe uscate.
Reducerea greutății
A fi supraponderal este un factor major în creșterea tensiunii arteriale. Dacă sunteți supraponderal poate fi stabilit, printre altele Calculați pe baza așa-numitului indice de masă corporală (IMC). Vă puteți calcula IMC-ul individual online cu acest instrument.
Valorile IMC de la 25 la bărbați și 24 la femei indică supraponderalitatea, de la 30 se vorbește de obezitate (obezitate). Aproximativ trei din patru persoane supraponderale au, de asemenea, hipertensiune arterială - o conexiune aici este clar recunoscută pentru profan!
De altfel, riscul cardiovascular este crescut atunci când circumferința taliei crește, la bărbați peste 102 cm, la femei peste 88 cm.
Raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului poate fi, de asemenea, utilizat ca o indicație suplimentară. Dacă valoarea este peste 1, există o distribuție a grăsimilor care prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare.
În medie, tensiunea arterială sistolică la pacienții hipertensivi obezi poate fi redusă cu 1-2 mmHg per kg de pierdere în greutate.
-> Cu 10 kg de „slăbire”, se poate realiza o reducere a tensiunii arteriale sistolice cu 10-20 mmHg.
Renunță la fumat
Fiecare țigară scurtează durata de viață cu aproximativ 8 minute. Fumatul favorizează, de asemenea, dezvoltarea arteriosclerozei și crește tensiunea arterială în general. Consumul de țigări crește, de asemenea, riscul unui atac de cord!
În acest context, trebuie remarcat faptul că fostul cancelar Helmut Schmidt, care a murit la vârsta de 97 de ani și este citat în repetate rânduri ca un exemplu de durată lungă de viață în ciuda fumatului în lanț, a avut deja nevoie de un stimulator cardiac din 1981 și mai târziu din cauza complicațiilor tipice de fumat, cum ar fi una Ocluzia vasculară a picioarelor a suferit.
Reducerea consumului de alcool
Reducerea sau limitarea consumului de alcool are, de asemenea, un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. În special, consumul regulat de cantități mari de alcool poate crește riscul de tensiune arterială permanentă pe termen lung.
Limita pentru bărbați este aportul zilnic de 30 g de alcool (aproximativ echivalent cu două pahare de vin sau bere) și pentru femei 20 g de alcool.
Oricine suferă deja de hipertensiune arterială ar trebui să evite consumul regulat de alcool pe cât posibil, deoarece acest lucru are un efect nefavorabil asupra tensiunii arteriale crescute existente și poate afecta și alte organe, cum ar fi ficatul și pancreasul.
În ceea ce privește probabilitatea de a suferi un atac de cord, diferiții factori de risc ADD, cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială și consumul de țigări.
Dacă este prezent un singur factor de risc, riscul de atac de cord se dublează; dacă sunt prezenți doi factori, se triplează și dacă trei dintre factori sunt prezenți împreună, riscul de atac de cord crește de zece ori. Prin urmare, merită să abordați mai mulți factori de risc în paralel și să vă revizuiți în mod fundamental stilul de viață.
Prezentare generală a potențialului măsurilor individuale de scădere a tensiunii arteriale
| măsura | Scăderea sistolică a tensiunii arteriale |
| Restricția aportului de sare la 5-6 g/zi | 5-8 mmHg |
| Pierderea în greutate - pe kilogram | 1-2 mmHg |
| Activitate sportivă regulată (de mai multe ori pe săptămână, cel puțin 30 de minute) | 4-9 mmHg |
| Limitarea consumului de alcool la 30 g (bărbați) sau 20 g (femei) pe zi | 2-4 mmHg |
| Alimentație sănătoasă (multe fructe și legume, puțină carne, grăsimi și zahăr) | 8-14 mmHg |
În general, tensiunea arterială sistolică poate fi redusă cu până la 20 mmHg (măsurile enumerate sunt adesea corelate și se adaugă doar parțial).
Cu ajutorul măsurilor prezentate poate scădea tensiunea arterială crescută fără efecte secundare nedorite după cum puteți (în cazuri rare) când luați medicamente antihipertensive.
Tratamentul hipertensiunii arteriale și prevenirea hipertensiunii în practică westend
În practica noastră westend, ne-am specializat în tratamentul tensiunii arteriale crescute și tratăm anual câteva mii de pacienți cu hipertensiune.
În plus față de tratamentul pacienților care suferă deja de hipertensiune arterială, un accent al praxisului westend este detectarea precoce a tensiunii arteriale crescute. De asemenea, am stabilit o consultare specială a tensiunii arteriale și oferim diferite controale preventive.
Această intrare a fost postată vineri, 27 octombrie 2017 la 3:21 pm și este înregistrată sub Allgemein. Puteți urmări orice răspuns la această intrare prin fluxul RSS 2.0. Atât comentariile, cât și ping-urile sunt închise în prezent.