Scăderea vânzărilor totale Care sunt ratele de bază și de performanță
„Care este cel mai bun mod de a slăbi?” Este o întrebare pe care și-o pun aproape toți oamenii din această lume. Cu acest antrenament gratuit vreau să te iau de mână și să te învăț tot ce ai nevoie pentru o dietă sănătoasă.
O nouă parte este publicată în fiecare săptămână și vă introduce în greutatea visului. Astăzi vreau să încep cu noțiunile de bază absolute ale pierderii în greutate.
Pentru a vă oferi o scurtă prezentare generală a cursului, aș dori să vă prezint pe scurt structura cursului și apoi să începeți imediat:
- Partea 1 a seriei: Un pic de teorie la început (Aici te afli acum)
- Partea 2 a seriei: Determinați vânzările totale
- Partea 3 a seriei: Planul sportiv perfect pentru greutatea visată
Pentru a obține o înțelegere corectă a corpului dvs., am nevoie de cei trei termeni „rata metabolică bazală”, „rata metabolică a performanței” și „rata metabolică totală”. S-ar putea să vă întrebați de ce devin atât de teoretic la acest curs. Nu vă faceți griji - planurile practice, ajutoarele și rețetele vor veni și în părțile ulterioare. Pentru a răspunde la întrebarea „Cum slăbesc cel mai bine?” pentru a răspunde, avem nevoie de o teorie. 😉 În pasul următor, voi explica exact ce înseamnă acești termeni:
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie (cantitatea de calorii) de care ar avea nevoie corpul dumneavoastră atunci când este complet odihnit. Imaginați-vă că nu faceți absolut nimic toată ziua.
Când scriu „nimic”, mă refer și la „nimic” în acest caz. Stomacul tău este gol și nu trebuie digerat nimic, nu te miști și temperatura din corp este constantă.
Cifra de afaceri a performanței
Cheltuielile de energie reprezintă cantitatea de energie de care aveți nevoie pentru diverse activități, în plus față de rata metabolică bazală. Activitățile includ tot ceea ce faceți în timpul zilei, cum ar fi munca, sportul, grădinăritul sau munca în bucătărie.
Vânzările totale
Vânzările totale sunt doar: Metabolism de performanță + metabolism bazal
Întrebarea pe care ți-o poți pune acum: Ce îmi aduce toate aceste informații? Vreau doar să slăbesc și nu am nevoie de cursuri de nutriție aici. Doar fii rabdator. Următorul grafic vă va arăta de ce a trebuit să explic acești trei termeni:
Aruncați o privire atentă la grafic și încercați să înțelegeți ce vreau să vă explic. Zona roșie este zona în care nu trebuie să ajungeți niciodată. Dacă îl poți face verde în fiecare zi, vei slăbi rapid.
Să luăm doar gospodina Michaela ca exemplu:
După o privire descurajantă în oglindă, Michaela se întreabă „Cum pot slăbi cel mai bine?”. Din moment ce este oaspete obișnuit pe Sixpack-Trainer.com, știe că trebuie să acorde o atenție deosebită cifrei sale de afaceri de bază și totale.
Michaela are o rată metabolică bazală de 1450 de calorii și o rată metabolică totală de 2150 de calorii. Gospodina strălucitoare trebuie (dacă vrea să slăbească rapid) să mănânce nu mai puțin de 1450 de calorii și nu mai mult de 2150.
De ce nu trebuie scăzută rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală nu trebuie scăzută, deoarece această valoare indică energia consumată fără nicio activitate. Dacă consumați mai puțină energie, corpul dvs. va intra în panică și va trece automat la spate. Metabolismul este redus, astfel încât funcțiile corpului să poată continua să funcționeze.
Arzi mai puțină energie și obții exact ceea ce nu vrei să obții. În viața de zi cu zi, acest efect este denumit foarte des „efectul yo-yo”.
De ce nu trebuie depășite vânzările totale?
Această întrebare este relativ ușor de răspuns: Îți oferi corpului tău prea multă energie. Un computer care folosește 500 de wați nu rulează mai repede la 600 de wați.
Sparg calculatorul cu prea multă energie. Nu-ți distrugi corpul direct, dar efectele indirecte pot fi echivalate cu „ruperea lui”.
Cum ajung în zona verde?
Exact aici sunt două opțiuni: faci mișcare mai mult sau mănânci din ce în ce mai sănătos. Vă recomand o combinație a celor două, astfel încât să aveți un real succes pe termen lung.
În următoarele câteva lecții vă voi învăța exact ce planuri puteți implementa direct, astfel încât să puteți pierde în greutate cât mai repede posibil.
Iată ce vă așteaptă în următoarele părți ale seriei „Cum slăbesc cel mai bine?”
Felicitări pentru finalizarea primei lecții. O mulțime de teorii, dar creează cea mai importantă bază pentru următorii pași. În lecțiile din următoarele câteva săptămâni voi răspunde la întrebări precum următoarele. Iată următoarea parte a cursului nostru.
În plus, îți voi oferi planuri precise de pregătire și masă care te vor sprijini în demersurile tale. Aș fi încântat dacă te-aș putea revedea în următoarea parte a acestei serii.
37 Evaluare (e), medie: 5.00 din 5