Scapă de mânerele de dragoste - vârf din interior și exerciții pentru o talie subțire
Primăvara este aici și, ca în fiecare an, mulți se întreabă: Cum pot scăpa de mânerele mele de dragoste? Pentru a arăta bine în cămăși și bluze scurte sau pantaloni de vară anul acesta, este important să lucrezi cu mânerele tale de dragoste. Puteți afla cum să faceți acest lucru cel mai eficient în acest articol.
A scăpa de mânerele dragostei într-un mod țintit - este chiar posibil?
Pur și simplu, asta înseamnă: dacă doriți să faceți ceva despre pliurile de grăsime de pe stomac și șolduri, trebuie să faci și ceva pentru picioare, fese și spate. Cu toate acestea, dacă vă exercitați conștiincios și vă schimbați dieta, atunci cel mai probabil beneficiile vor fi resimțite pe stomac.
Luptați cu mânerele dragostei - cu ce începe?
Primul pas către un corp mai slab nu este exercițiul fizic sau dieta - ambele vin mai târziu. Primul pas pentru tine este să găsești motivația potrivită. Pentru că a pierde în greutate și a te forma, este și o chestiune de cap. Ai nevoie de o credință și mai presus de toate, un obiectiv pe care vrei să-l atingi. În caz contrar, va fi greu atunci când vrei să scapi de mânerele de dragoste și să ai o talie subțire. A avea în vedere un obiectiv clar vă va ajuta să vă convingeți să faceți mișcare repetată sau să respectați o dietă mai sănătoasă.
Pentru a nu-ți pierde din vedere obiectivele, te ajută dacă, de exemplu, pui înapoi o fotografie sau, chiar mai bine, un articol vestimentar din momentul în care cântăreai mai puțin. Agățați-vă fotografiile sau hainele într-un loc de acasă, unde le puteți vedea cu siguranță. Dacă ai o zi proastă și ți se pare greu să lucrezi la dragostea iubirii, atunci te uiți la poze sau îți iei hainele vechi în mână și îți amintești pentru ce faci toate acestea. Vrei să fii la fel de subțire și potrivit ca în imagine sau pentru a-ți putea pune hainele din nou. Motivați-vă și începeți!
A scăpa de mânerele dragostei cu crunchii:
După pregătirea mentală, este timpul să ne apucăm de treabă. Crunchii sunt un mijloc foarte eficient de a scăpa de mânerele tale de dragoste. Exercițiul este de fapt o modificare a flexiunilor clasice. Pentru execuție, trebuie să îmbrăcați îmbrăcăminte sport confortabilă și să vă luați un covor pe care să vă antrenați.
1. Mai întâi întindeți-vă plat pe spate. Așezați picioarele pe podea astfel încât picioarele să fie îndoite. Apoi ridicați brațele și atingeți ușor tâmplele cu vârful degetelor. Palmele ar trebui să arate spre tavan, deoarece acest lucru înseamnă că rămâneți drept în spate în timpul exercițiilor și evitați pozițiile incorecte.
2. Acum ridicați corpul superior de pe podea, astfel încât umerii și partea superioară a spatelui să nu mai fie în contact cu podeaua. Scopul este ca tu să simți o ușoară tragere în stomac. Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi coborâți ușor partea superioară a corpului din nou, fără să vă lăsați complet pe covorul de antrenament.
Țineți această poziție câteva secunde și repetați exercițiul. Pentru început, 20 de greșeli pe zi sunt suficiente, dar obiectivul dvs. ar trebui să fie de cel puțin 50 până la 60 de greșeli.
Dacă doriți să creșteți efectul de antrenament, puteți ridica și picioarele în aer în timpul exercițiului. Aceasta pune presiune suplimentară pe mușchii abdominali.
Hip lifter - mic, dar puternic:
Hip ridicator este un alt mod eficient de a scăpa de mânerele tale de dragoste. La prima vedere, exercițiul arată destul de discret, dar chiar are totul. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă din nou cu spatele pe covorul de antrenament. Așezați brațele drept lângă corp, astfel încât palmele mâinilor să fie pe saltea. Apoi, ridicați picioarele către tavan cât mai drept posibil. Ar fi ideal dacă tălpile picioarelor dvs. arătau spre tavan.
Numai asta ar trebui să fie vizibil în mușchii abdominali, dar este doar jumătate din exercițiu. Adevărata provocare este că acum ar trebui să ridici bazinul de pe podea și să-l ridici. Umerii și partea superioară a spatelui nu trebuie să părăsească pata de antrenament.
Împingeți-vă cu mâinile pentru a vă ridica pelvisul și împingeți-l cât de sus puteți. În cel mai înalt punct pentru dvs., țineți poziția timp de una până la două secunde, apoi coborâți din nou pelvisul până aproape că atinge podeaua. Din nou, țineți poziția pentru o secundă sau două și apoi repetați exercițiul.
Deși este foarte ușor de făcut, acest proces vă va tensiona mușchii atât de mult încât 10 repetări pe zi sunt suficiente pentru a începe. Apoi creșteți treptat la 50 de repetări pe zi, astfel încât să puteți lucra mânerele dragostei și să obțineți o talie subțire.
Lovituri lovite - Un arzător de grăsimi:
Al treilea exercițiu, astfel încât să vă puteți îndepărta mânerele de dragoste, sunt loviturile în timp ce stați culcat. Pentru acest exercițiu, întindeți-vă din nou pe spate pe o saltea de antrenament și atingeți tâmplele cu degetele, astfel încât palmele să fie orientate spre tavan. Apoi ridicați ambele picioare în aer, astfel încât picioarele superioare și inferioare să fie în unghi drept unul față de celălalt. De asemenea, încercați să îndoiți degetele de la picioare în sus pentru a crea tensiune suplimentară în mușchi.
Pentru exercițiu, acum îndreptați alternativ un picior, dar păstrați-l în aer. Țineți poziția pentru o secundă sau două, apoi reveniți la poziția inițială pentru a repeta exercițiul cu celălalt picior. La început este suficient dacă faceți 15 lovituri pe fiecare parte sau faceți exercițiul în total 30 de secunde. Când ești puțin mai antrenat, poți crește la 60 de repetări sau până la maximum 5 minute pentru exercițiu.
Joggingul ca ajutor pentru fitness:
Jogging-ul este un mod foarte eficient pe care îl poți scapă de mânerele tale de dragoste. La prima vedere, antrenamentul arată mai degrabă ca ceva pentru a-ți întări mușchii picioarelor, dar, de fapt, îți face tot corpul să meargă. În plus față de picioare, stomacul, fesele și chiar spatele sunt aduse în formă prin jogging plăcut și, de asemenea, ardeți multe calorii în timpul alergării.
Pentru a face jogging corect, ar trebui să găsiți un traseu pe care să vă deplasați fără întreruperi majore. Sunt potrivite drumurile murdare sau drumurile din spate, pe care de obicei se întâmplă puțin. Când începeți să vă exercitați, asigurați-vă că nu faceți jogging nici prea repede, nici prea încet. Dacă ești prea lent, arderea dorită a grăsimilor nu începe decât mai târziu, astfel încât să scapi de mai puține calorii decât vrei de fapt.
Dacă, pe de altă parte, ești prea rapid, îți folosești energia prea repede și corpul tău trece la un fel de program de urgență pentru a te menține în mișcare. A doua zi veți observa acest lucru în mușchii foarte rigizi și în mușchii răi. Deci, nu exagerați cu viteza.
Dacă ți se pare dificil să-ți determini viteza de unul singur, găsește un partener de jogging. Dacă alergați amândoi la aceeași viteză și puteți vorbi fără să vă respirați și fără să vă simțiți sub-provocați, viteza este potrivită pentru dvs.
O privire asupra dietei:
Din păcate, exercițiul fizic nu este suficient pentru ca tu să-ți rezolvi mânerele de dragoste. De asemenea, va trebui să lucrați la dieta dumneavoastră. Deoarece obiceiurile tale alimentare anterioare sunt unul dintre motivele pentru care ai în primul rând mânere de dragoste. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de energie sub formă de calorii în fiecare zi. El primește caloriile din tot ceea ce mănânci și bei în timpul zilei. Dar de multe ori consumi mai multe calorii decât ai nevoie cu adevărat. Acest lucru se datorează pur și simplu faptului că multe mese din aceste zile nu se pot lipsi de zahăr.
La fel ca amidonul, zahărul este un carbohidrat și are o proprietate neplăcută: îți face foame! Când mănânci zahăr, îți este foame sau sete de mai mult zahăr și continui să mănânci, chiar dacă ai consumat deja cantitatea necesară de calorii. În plus, stomacul îți trimite semnale când este plin. Din păcate, aceste semnale ajung la tine cu o ușoară întârziere, astfel încât să mănânci în continuare, deși stomacul tău este de fapt deja plin.
Pentru a compensa cumva acest exces de calorii, corpul dumneavoastră acumulează rezerve de energie sub formă de depozite de grăsime nedorite. Tocmai aceste plăcuțe de grăsime se întind literalmente pe șolduri și de care vrei să scapi.
Schimbarea dietei în carbohidrați săraci
Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă schimbați dieta, astfel încât să consumați mai puțini carbohidrați. Principiul se numește Sărac în carbohidrați și trece cu puțin zahăr și amidon, dar cu mai multe grăsimi și proteine. Cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi pâinea, dulciurile și băuturile răcoritoare sunt eliminate. În schimb, există mai multe
- fructe,
- legume,
- carne
- și pești pentru a vă oferi nutrienții de care are nevoie cu adevărat corpul dumneavoastră.
Prin urmare, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta atunci când doriți să vă descurcați cu mânerele dragostei și să vă ofere energia de care aveți nevoie pentru o zi. Puteți găsi rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați în sistemul nostru de slăbire și le puteți găti cu ușurință singur.
Un sfat din interior - smoothie-uri verzi
Smoothii verzi sunt un ajutor mic, dar gustos, pe care îl puteți folosi pentru a scăpa de mânerele dvs. de dragoste. Deoarece shake-urile, care constau în mare parte din legume verzi, cum ar fi salata verde, spanacul sau altele asemenea, conțin multă fibră. Acestea, la rândul lor, vă stimulează digestia și spală bine corpul.
Alte componente, cum ar fi bananele sau căpșunile, pe de altă parte, vă oferă nutrienți și vitamine pe care cu siguranță le puteți folosi bine în timpul antrenamentului. Oferiți șanselor verzi. Vei descoperi că odată cu ele vei scăpa foarte repede de mânerele tale de dragoste. Puteți găsi rețete delicioase pentru smoothie-uri verzi eficiente în sistemul nostru de slăbire, urmăriți videoclipul nostru (faceți clic pe imaginea de mai jos) pentru a afla cum vă putem ajuta să slăbiți.