Scăpați de grăsimea laterală a abdomenului Doar acest antrenament vă va ajuta!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Zilele hipsterilor s-au terminat. Aceasta înseamnă, de exemplu, că poți ascunde grăsimea de pe burtă pe lateral în pantaloni decupați. Dar nu a dispărut încă. Pentru a face talia și șoldurile să pară mai înguste, puteți face ca grăsimea laterală să dispară în mod intenționat prin exerciții.
Scapă de depunerile de grăsime de pe șold
Tampoanele de grăsime de pe stomac sau șolduri se instalează rapid și sunt relativ dificil de scăpat. Mai ales la femei, corpul folosește grăsimea din burtă pentru a stoca energia. Cu o dietă echilibrată și exerciții fizice, totuși, aceste grăsimi de șold pot fi antrenate departe.
În timp ce mușchii abdominali sunt antrenați în principal cu exerciții de fitness clasice, cum ar fi ridicări și abdominale, grăsimea trebuie să dispară în același timp. Acest lucru funcționează cel mai bine cu exerciții cardio, cum ar fi jogging, ciclism sau înot. Antrenorii de fitness recomandă antrenamentul de forță pentru stomac.
Cea mai bună formă de fitness împotriva grăsimii laterale a burții
1. Crunchii
Presele abdominale sunt exercițiul clasic de fitness care antrenează toate zonele mușchilor abdominali - dacă este făcut corect. Experții recomandă greșelile ca stațiile mai bune, deoarece sunt ușoare pentru mușchi.
Pentru a scăpa de grăsimea laterală a abdomenului, greutățile laterale și greutățile de bicicletă sunt cele mai eficiente exerciții. Crunch-urile de bicicletă sunt efectuate în decubit dorsal pe o saltea și sunt potrivite pentru începători. Așa funcționează: încrucișați-vă brațele în spatele capului. Acum aduceți cotul drept împreună cu genunchiul stâng în mijlocul corpului. Apoi aduceți celălalt cot și genunchi împreună și repetați exercițiul de zece ori alternativ.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru croșetele laterale ale scândurilor, vă susțineți pe antebraț și în exteriorul piciorului și ridicați bazinul și întregul corp în lateral. După ce ați găsit echilibrul aici, aduceți genunchiul și cotul împreună și repetați exercițiul de zece ori pe fiecare parte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Vasisthasana
Acest exercițiu de fitness provine din yoga și se mai numește pur și simplu postura de sprijin. Vasisthasana întărește stomacul, brațele, trunchiul și spatele. În plus, postura îmbunătățește echilibrul - veți observa acest lucru de fiecare dată când exersați scândura laterală.
Exercițiul arată ca un „T” înclinat într-o parte. Capul, trunchiul și picioarele formează trunchiul vertical, brațele întinse formează traversa orizontală. Postura de bază este împingerea în sus, de la care vă înclinați în poziția laterală. Piciorul drept este plasat pe stânga, șoldul este împins în sus și brațul drept este întins în sus spre tavan. Țineți și respirați calm și profund. Apoi schimbați latura timp de câteva secunde și repetați de zece ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Alpinist de munte
Exercițiul de fitness, pe care alpiniștii ar putea să-l cunoască, este, de asemenea, potrivit pentru lucrul eficient al grăsimii laterale din burtă. Din nou, împingerea în sus este actul inițial. Brațele sunt lărgite la umeri și picioarele la lățime de șold. Spatele nu trebuie să se lase, ci drept ca o scândură. Acum trageți buricul ușor spre coloana vertebrală, astfel încât corpul să fie stabilizat și să nu existe prea multă presiune pe spate. Acum trageți genunchii alternativ spre piept. Începeți încet și în cele din urmă săriți ușor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Răsucire rusească
În timpul acestui exercițiu puteți simți imediat mușchii abdominali laterali. Pentru un stomac plat nu există de fapt nici o modalitate de a evita acest exercițiu solicitant, deoarece folosește mușchii oblici cu o poziție de răsucire și greutăți (alternativ, utilizați sticle de apă umplute).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Începeți să vă așezați și aplecați-vă ușor pe spate cu spatele drept. Acum îndoiți ușor picioarele și ridicați-le în sus, stomacul este acum tensionat. Cu o greutate în mâini și brațele ușor îndoite, vă rotiți partea superioară a corpului de la dreapta la stânga - menținând tensiunea și menținând picioarele cât mai liniștite în aer.