Scările, o modalitate bună de a urca la performanță
La fel ca bara de fier la îndemână a lui Gad Elmaleh și Jamel Debbouze, scara este un instrument excelent pentru a face o mulțime de antrenamente diferite. Cardio, putere-putere, viteză-frecvență: orice este posibil !
Muncă cardiovasculară
Evident dragul meu Watson! Rularea pe scări este mai obositoare decât alergarea cu aceeași viteză pe plat. Confruntat cu un stres puternic care încetinește progresia greutății corporale, corpul va folosi mai multă energie pentru a efectua efortul de mișcare. Apoi, sistemul cardiovascular se va adapta pentru a asigura transportul nevoilor, indiferent dacă este vorba de transportul oxigenului sau de eliminarea deșeurilor. Deci nu va trebui să alergi cu viteză extrem de mare pentru a obține o frecvență cardiacă ridicată.
În funcție de înălțimea treptelor, lucrarea se poate face urcându-le unul câte unul, două câte două etc. Timpii și formele de efort și recuperare pot fi modelate pe baza sesiunilor orientate spre dezvoltarea energiei aerobe.
Aceste ședințe provoacă oboseală mare. Prin urmare, este necesar să se evite plasarea altor sesiuni foarte solicitante în următoarele 72 de ore.
| Tip de activitate | Caloriile cheltuite (subiect de 70 kg - durata 1 oră) |
| Canotaj, ritm foarte viguros | 844 |
| Salt la coardă, ritm rapid | 708 |
| Alergare, 14,5 km/h | 1056 |
| Urcare pe scări, alergare rapidă | 1056 |