Scaun de toaletă de constipație! 5 sfaturi pentru toaletă pentru mișcări intestinale mai bune
Potrivit Deutsche Gastro-Liga e.V., aproximativ cinci milioane de germani sunt afectați de constipație cronică - femeile mai des decât bărbații. Riscul crește odată cu vârsta. Experții intestinali vorbesc despre constipație cronică dacă problemele digestive persistă cel puțin trei luni ale anului și apar cel puțin două dintre următoarele simptome: presiune puternică în timpul mișcărilor intestinale, senzația de golire incompletă; senzația de a avea un blocaj în zona anusului; scaun dur, dureros și o frecvență a scaunului de mai puțin de trei ori pe săptămână.
Sfatul toaletei 1: scaun mic în fața toaletei ușurează mișcările intestinului
Puțini dintre cei afectați suspectează că poziția șezând pe toaletă promovează constipația. Însă postura are o influență semnificativă asupra evacuării intestinului. Medicii diferențiază două tipuri de constipație: intestinul lent și tulburarea mișcării intestinului. În timp ce intestinul lent este prezentat de mișcarea lentă a scaunului, tulburarea defecației duce la golirea incompletă a intestinului datorită blocării rectului. Acest blocaj este întărit de poziția verticală așezată pe toaletă: rectul este ușor îndoit, ceea ce face dificilă golirea. Acest lucru se datorează mușchiului intern pubian și rectal, care nu se poate relaxa complet.
Un scaun mic sau un scaun pentru picioare vă poate ajuta. Deoarece picioarele sunt puțin mai înalte, unghiul dintre rect și anus se schimbă. Rectul este îndreptat, iar mușchiul pubian-rect este slăbit. Scaunul poate aluneca mai ușor afară. Scaunul de toaletă trebuie să aibă o înălțime cuprinsă între 8 și 12 inci. Această înălțime corespunde poziției naturale ghemuit. De asemenea, vă poate ajuta să preluați așa-numita poziție de gândire în toaletă: înclinați partea superioară a corpului înainte, susțineți coatele pe coapse lângă genunchi și așezați capul în mâini.
Sfatul de toaletă 2: acordați intestinului suficient timp
Oricine merge la toaletă ar trebui, de asemenea, să-și planifice suficient timp pentru mișcările intestinale. Poate dura între cinci și zece minute pentru ca intestinul să devină activ și ca mișcarea intestinului să înceapă în mod natural. Dacă alergi la toaletă stresat și îți încerci „norocul”, chiar dacă următoarea întâlnire este deja la colț, trebuie să te aștepți ca intestinele tale să intre în grevă. Dar: Persoanele constipate nu trebuie să stea la toaletă mai mult de 15 până la 20 de minute și, de asemenea, trebuie să evite apăsarea puternică. Acest lucru poate duce la hemoroizi în timp.
Sfatul de toaletă 3: Bea suficient și mâncați semințe de in
Oricine se luptă cu constipația ar trebui, de asemenea, să se asigure că bea suficient. Aportul adecvat de lichide activează abilitățile motorii intestinale. Gastroenterologii recomandă un litru și jumătate până la doi litri pe zi. Atenție: Pacienții cu boli de inimă și rinichi ar trebui să fie de acord cu medicul lor care este cantitatea potrivită pentru ei de a bea. De asemenea, este util să includeți semințe de in în dieta dumneavoastră. Împreună cu suficient lichid, semințele mici se umflă și formează un strat de mucus care formează un scaun moale și neted. Fibrele din fructe, legume și produse din cereale integrale fac, de asemenea, scaunul mai moale și voluminos și ușurează golirea. Exercițiul regulat activează mișcarea naturală a intestinului.
Sfatul toaletei 4: stimulați intestinul cu masaje ușoare
Masajele ușoare ale tractului gastro-intestinal inferior pot ajuta la ameliorarea simptomelor de constipație, stimulând conexiunile nervoase din intestine și stimulând mișcarea naturală a intestinului. Cel mai bun moment pentru un masaj este de 10 până la 15 minute înainte de a merge la baie. Mulți pacienți cu intestin consideră că o combinație de mișcări circulare și mișcări este deosebit de benefică. Dacă respirați adânc în stomac, vă masați și intestinul.
Sfatul pentru toaletă 5: Mai bine să consultați un medic dacă sunteți constipat
Oricine suferă în mod repetat de constipație, în ciuda vârfurilor intestinale, ar trebui să ceară sfatul unui medic și să ajungă la fundul cauzei. Anumite medicamente, de exemplu analgezice puternice, cum ar fi opioidele, pot încetini mișcările intestinului. Boli precum diabetul zaharat, sindromul intestinului iritabil sau bolile rectale afectează, de asemenea, funcția intestinului. Dacă medicul diagnostică constipația cronică, există o serie de forme diferite de terapie, în funcție de declanșator, care susțin intestinul în activitatea sa. Pe lângă tratarea cauzei, aceasta include și antrenamentul la toaletă, în care se învață să evite apăsarea puternică. Ajutoarele de golire, cum ar fi supozitoarele laxative sau băuturile, facilitează, de asemenea, mișcările intestinului.