Schimbarea dietei Evitați aceste 6 greșeli
La ce ar trebui să fiu atent când îmi schimb dieta? Dacă evitați aceste 6 greșeli, comutatorul este garantat să funcționeze
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fie pentru pierderea în greutate, din cauza problemelor de sănătate sau pentru a avea mai multă energie în general - uneori dorința unei diete mai sănătoase este mare. Cum reușește proiectul - și cum nu - le explicăm aici.
Ce pentru o schimbare a dietei?
Pe parcursul vieții, oamenii dobândesc tipare nutriționale. Unele dintre ele sunt exemplare, altele mai puțin. Obiceiurile alimentare proaste pot avea un impact negativ asupra bunăstării. Este un proces treptat. Dintr-o dată corpul nu mai cooperează, se îngrașă mult sau apar probleme de sănătate. O schimbare pe termen lung a dietei ar trebui să ajute la minimizarea simptomelor. Totuși, problema este că suntem cu toții creaturi ale obișnuinței. Odată ce te-ai obișnuit cu o ciudățenie, este greu să scapi.
Cartea de bucate „Kiss the Cook” oferă inspirație pentru un nou plan alimentar sănătos
Șase greșeli care împiedică o schimbare reușită a dietei
Greșeala nr. 1: început fără un plan
Cum încep Simplu sări peste ciocolata de noapte bună seara peste noapte poate funcționa timp de zece zile. Cu toate acestea, când vine primul minim, cădem din nou în vechiul tipar. De asemenea, este îndoielnic dacă gustarea dulce seara este singurul defect din dieta ta. Deci, cum începeți să faceți modificări pe termen lung ale dietei? Ca în cazul oricărui proiect, acesta ar trebui să înceapă cu unele cercetări de bază. Care este statu quo-ul? Care sunt obiceiurile mele alimentare? Care sunt acceptabile și care sunt nesănătoase? Fii clar cu privire la obiceiurile tale alimentare. Notați tipurile de alimente și frecvența cu care le consumați.
Greșeala nr. 2: Mâncarea diferită pentru un motiv greșit
De ce vrei să-ți schimbi dieta? Aveți un motiv valabil sau ați putea să-l faceți pentru alții? De exemplu, s-ar putea ca partenerul unei femei să-i recomande să-și dorească vechea siluetă înapoi (da, astfel de comentarii nepotrivite vor fi făcute și în 2020). Pentru a-i face plăcere lui și idealului său de femeie, de acum încolo încearcă să se descurce fără croissantul ei dimineața, precum și cocktailuri cremoase în barul ei obișnuit. Eșecul acestei modificări a dietei este inevitabil. Ar trebui să te schimbi doar pentru tine, nu pentru alții sau pentru că ceva este în prezent în tendințe.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bon appétit: Dacă nu aveți un început bun de zi fără croissantul dvs., nu ar trebui să mergeți fără el. Mai ales nu doar pentru a mulțumi altora. Voința de a vă schimba dieta trebuie să provină din propria motivație
Greșeala nr. 3: a vedea schimbarea dietei ca o tortură
În ochii minții aveți o listă lungă de tabuuri: fără zahăr, fără gustări seara târziu, fără făină albă, fără alcool, și, și, și. Creierul tău va percepe noua ta dietă ca o pedeapsă și va răspunde rapid cu protest sub formă de pofte. Desigur, efectul yo-yo nu rămâne departe mult timp după ce am căzut din nou în vechile tipare alimentare.
Apăsați interior butonul de resetare și vedeți-vă noile obiceiuri ca pe un atu. În loc de bombe de zahăr care doar îți răpesc energia, răsfăță-ți corpul cu vitamine și substanțe nutritive care îi conferă putere. Bucurați-vă de fructe proaspete în loc de bombe chimice de zahăr și de tocănițe de casă în loc de supe de pungă. Când singura persoană cu capul limpede se trezește după o seară plină de bătaie la bar, nu-i așa și drăguț? Fii creativ și păcălește-ți subconștientul!
În momentul în care plăcerea unei pizza gata făcute nu este nimic special, ar fi putut să vină timpul pentru o schimbare a dietei
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Greșeala # 4: Așteptări greșite - Schimbarea dietei nu este o dietă
Sunetul singur este diferit: cuvântul „dietă” sună scurt și previzibil. O „schimbare a dietei”, pe de altă parte, implică un proces mai lung care ar trebui să ducă la rezultate durabile. Nu confundați unul cu celălalt. Nu vă schimbați dieta peste noapte pentru perioada X, ci pe termen lung. Prin urmare, nu are sens să încercați să aruncați obiceiuri peste noapte peste noapte - cu excepția cazului în care acest lucru este prescris de un medic. În loc de trei capucchino cu zahăr pe zi, reduceți la o singură cană pe zi în primul pas. Lasă curând zahărul oprit și așa mai departe.
Greșeala nr. 5: introducerea unor noi modele nesănătoase
O schimbare a dietei ar trebui să conducă la o dietă sănătoasă pe termen lung. Așadar, nu faceți greșeala de a înlocui obiceiurile vechi de care doriți să scăpați cu altele noi care duc doar la succesul pe termen scurt. Prin urmare, trecerea completă a dietei la carbohidrați săraci nu este o idee bună, de exemplu. Deoarece glucidele donează energie vitală. Deși s-ar putea să obțineți un anumit nivel ridicat la început, după o perioadă de timp fără a face acest lucru, vă veți simți probabil scurs deoarece vă lipsește puterea carbohidraților.
Soluția: Încercați să înlocuiți în mare parte carbohidrații goi cu cei cu lanț lung și de înaltă calitate, care sunt mai sănătoase și pot ajuta chiar și la pierderea în greutate. Acestea includ, de exemplu, produse din făină integrală, leguminoase și orez brun.
Greșeala nr. 6: Direcționarea unei diete prea radicale
Este suficient: blugii tăi preferați cu talie înaltă nu mai pot fi închise, fiecare celulă din corpul tău tânjește o gustare dulce până cel târziu la 11 dimineața și seara pur și simplu te distrezi zero dacă nu ai băut cel puțin trei pahare de șampanie. Setea ta de acțiune este de înțeles. Dar fii blând cu tine! Cei care interzic tot ce a definit odată stilul de viață de la o secundă la alta nu vor dura mult.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ciocolată sau șampanie? Agonia alegerii
Următorul este unul dintre cele mai bune sfaturi: permiteți-vă anumite păcate și sărbătoriți-le ca mici puncte culminante. Ce este mai important pentru tine? Șampania sau ciocolata? Alegeți și îndepărtați-vă de un singur viciu.
Creați reguli noi
Un plan poate fi și asocierea întotdeauna a micilor tale păcate cu interacțiunea socială. De exemplu, ai putea mânca cereale integrale și alte alimente întregi doar acasă. Dar dacă mănânci afară, se poate servi și pâine albă. Găsiți o modalitate de a avea o dietă sănătoasă care să vi se potrivească vieții.
Schimbarea dietei: ce se întâmplă în organism?
Alimentele clasice care sunt adesea evitate la schimbarea dietei includ zahărul, carnea și alcoolul. Renunțarea are efecte diferite dacă perseverezi suficient de mult și corpul s-a adaptat.
zahăr
De exemplu, dacă faceți fără zahăr sau încercați să faceți acest lucru în mare măsură, îl puteți trece piele mai pură și a eficiență mai mare abia aștept. După câteva săptămâni, papilele gustative sunt sensibilizate, iar lucrurile dulci au un gust mult mai dulce decât înainte. Poate apărea și pierderea în greutate. Mai ales persoanele care suferă de intoleranță la zahăr ar trebui să evite mâncarea dulce.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
carne
Oamenii care mănâncă puțină carne suferă mai putin comun la Hipertensiune arterială, diabet și Pietre biliare. De asemenea, este posibil ca, cu cât mâncați mai puțină carne, cu atât mai puțin miros sudoarea. Procentul de grăsime din organism poate fi redus la minimum după retragerea cârnaților, iar digestia ar trebui, de asemenea, să funcționeze mai bine.
alcool
Oricine se abține de la alcool pentru o lungă perioadă de timp poate aștepta cu nerăbdare un sănătos și o piele mai bine hidratată abia aștept. Fața pare mai puțin pufoasă Nivelul energiei crește si Calitatea somnului se îmbunătățește.