Schimbarea femeilor rămâne tânără și subțire cu post intermitent - blogul menopauzei

Vrei să te simți în formă și să rămâi subțire chiar și în timpul menopauzei? Apoi încercați noua dietă intermitentă de post. Această metodă de post poate avea un efect pozitiv asupra sănătății dvs., vă poate activa metabolismul, vă poate sprijini reînnoirea celulară și controla pierderea în greutate.

Multe studii au arătat că postul intermitent, cunoscut și sub numele de post parțial sau post intermitent (latină: intermittent = întrerupere, suspendare), poate reduce greutatea prin timpul scurt de post. Între timp, corpul consumă mai puțină energie decât în mod normal. Când sunt disponibile mai puține calorii, acestea cad înapoi pe rezervele de grăsimi și arderea grăsimilor este crescută. Pe lângă scăderea în greutate, postul intermitent poate avea și alte efecte care favorizează sănătatea asupra corpului.

Rămâi tânăr și se potrivește cu postul

Dacă doriți să faceți ceva împotriva procesului de îmbătrânire, puteți folosi beneficiile pozitive ale postului intermitent. Datorită timpului limitat de masă și a aportului redus de calorii, se produc mai puține substanțe care ne deteriorează și ne uzează corpul. Oricine ia în mod regulat pauze mai lungi de masă de cel puțin douăsprezece ore activează propriul program de reciclare al organismului. Acest lucru încetinește procesul de îmbătrânire, stimulează reînnoirea celulelor și reduce inflamația. Drept urmare, ne simțim mai în formă și mai eficienți. În plus, intestinele pot fi ușurate și digestia poate fi reglată.

Atenţie: Aveți o boală anterioară și trebuie să luați medicamente? Apoi, este necesar să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți o tulburare de alimentație, sunteți subponderal sau sunteți gravidă, postul nu este potrivit pentru dvs.

Cum funcționează postul intermitent?

Există mai multe metode de post intermitent. În funcție de tipul dvs. și rutina zilnică, puteți alege între diferite variante: Fie aportul de calorii este redus semnificativ două zile pe săptămână, fie postul de 16 până la 18 ore pe zi și consumul de opt până la șase ore. Aici vă prezint cele mai comune variante:

Metoda de post intermitent 5: 2

Dacă postim una sau două zile pe săptămână, ne împingem să slăbim. Nu consumați mai mult de 500 de calorii în aceste zile (bărbații au voie să mănânce 600 de calorii). Acest lucru funcționează bine cu smoothie-uri bogate în legume, salate crocante, supe de legume cremoase, carne slabă sau pește cu multe legume. Alimentele bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi, zahărul, mâncarea rapidă și gustările trebuie evitate în zilele de post. Beți între 2 și 2,5 litri de apă și ceai pe zi. Faceți o pauză între zilele de post: acest lucru vă menține motivat și, de obicei, este mai bine tolerat de corp. În restul de cinci zile, ar trebui să mâncați alimente echilibrate și sănătoase.

Metoda de post intermitent 16: 8

Dacă nu puteți rezolva varianta 5: 3, atunci încercați metodele 16: 8! Cu această versiune luați o pauză mai lungă de masă de 16 ore pe zi. În timpul mesei, se recomandă două mese echilibrate și bogate în proteine. Dacă este necesar, o mică gustare între mese este, de asemenea, în regulă. Când postim și mănânci este foarte individual și poate fi ajustat în funcție de rutina zilnică. De exemplu, dacă ați luat ultima masă la ora 20:00, puteți lua prima masă din nou la ora 12:00 a doua zi. Există, de asemenea, diferite variante: cum ar fi metoda mai dură 20: 4, unde aveți doar patru ore de mâncare, sau varianta ceva mai moderată 15: 6 cu o fază de post de 15 ore.

Sfaturile mele pentru postul intermitent

La început, trebuie să te obișnuiești cu timpul fără mâncare și stomac mârâit. După câteva zile de obișnuință, te vei simți mai puțin flămând. Continuă! Prima masă va avea un gust și mai bun și vă puteți bucura cu adevărat.
Testați ambele variante și vedeți care dintre ele vi se potrivește cel mai bine. Mă înțeleg foarte bine cu metoda 16: 8, sunt în formă și productiv.
Dacă ți-e puțin foame, umezește-l cu o ceașcă de cafea neagră, ceai și un pahar cu apă. Atenție însă: sucurile, spritzerele, limonadele și alte băuturi bogate în zahăr și bogate în energie sunt anulate în timpul postului. Distragerea și activitatea funcționează bine pentru a trece prin Post.
Planificați două până la trei mese la masa, la o distanță de aproximativ trei până la patru ore. Acestea ar trebui să fie echilibrate și bogate în substanțe vitale. Preferați alimentele proaspete, ingredientele bogate în proteine, multe legume și cereale integrale.
Cu varianta 5: 2, rețetele ușoare cu conținut scăzut de carbohidrați și multe proteine sunt deosebit de satisfăcătoare și de lungă durată. Așa că te poți descurca cu doar 500 de calorii.
Consumați doar o cantitate mică de alcool și dulciuri și bucurați-vă de aceste momente.
Exercițiul activ de zi cu zi și sportul moderat susțin efectul postului și au un efect asupra sănătății corpului și minții.

Cu toate acestea, încercați să nu fiți prea stricți în ceea ce privește postul intermitent. Nu este posibil să păstrați orele exact în fiecare zi. Este important ca baza să fie corectă și ca postul să nu vă streseze.

Iris Lange-Fricke

Pe blogul ei de peste 40 de ani, Iris Lange-Fricke, în calitate de nutriționist și bucătar pasionat, arată modul în care un stil de viață sănătos funcționează cu o nutriție, relaxare și exerciții conștiente și durabile. Conform motto-ului ei ∗ trăiește ∗ mănâncă ∗ cu plăcere!

Aș vrea să o fac, nu îndrăzni cu adevărat, există încă sfaturi pentru a evita stomacul mârâit

Din propria mea experiență, recomand să beau mult. Fac un post 16: 8 și există întotdeauna o oală cu ceai sau o carafă cu apă în fața mea. Dacă stomacul meu mârâie prea mult, aș mânca ceva bogat în proteine, de ex. un ou sau iaurt. Cu toate acestea, când am postit la 16: 8, stomacul nu mi-a mârâit. Vezi și articolul meu https://life40up.de/kann-man-mit-168-fasten-gesund-abhaben-meine-erfahrungen-mit-168-intervallfasten/

Fac rapid 16/8 de 6 săptămâni acum. Din păcate încă nu am luat nimic. Dieta mea este relativ sănătoasă și săracă în carbohidrați. Mă răsfăț cu micul dejun cu 1 - 1 1/2 rulouri o dată pe săptămână. Fă mișcare o dată pe săptămână, din păcate nu mai pot face asta pentru că lucrez 40 de ore pe săptămână și și și ...

Cu toate acestea, am avut un efect pozitiv foarte mare de aproximativ 4 săptămâni: nu mai trebuie să transpire noaptea. Din cauza menopauzei, am avut probleme masive de 2 ani, așa că m-am trezit adesea noaptea și am avut transpirații masive. De multe ori a trebuit să mă schimb sau chiar să fac un duș noaptea.
Acum dorm (aproape întotdeauna) și mă trezesc uscat dimineața. Ce senzație grozavă de corp ...
Uscăciunea vaginală din ultimele luni a scăzut, de asemenea, în mod vizibil, astfel încât să pot experimenta din nou sexul mai intens.

Poate că corpul meu este deja suficient de ocupat cu simptomele menopauzei, încât pierderea în greutate poate apărea doar mai târziu.

Rămân cu el oricum și sper pentru un efect pe termen lung.

Bună dragă Elke,
Raportul dvs. are atât de multă personalitate încât chiar trebuie să întreb despre el.
Cum te simți azi? S-a stabilit asta cu greutatea? Acum faci mișcare regulată?.
Aș aștept cu nerăbdare un scurt răspuns.
Multe salutari
Nicole