Schimbarea permanentă a dietei - Cum este blogul Lieferello
Cu fiecare tendință de nutriție a șoldului și cu toate noile revoluții ale dietei, trebuie întotdeauna avut în vedere faptul că cele mai durabile succese pot fi obținute cu siguranță prin schimbări dietetice permanente. Principiul este foarte simplu în principiile sale, consumul de calorii trebuie pur și simplu să fie mai mare decât aportul de calorii, din această diferență cât mai permanentă, primele succese vizibile urmează de obicei relativ repede.
Pentru a vă putea imagina totul mai bine, iată o listă exemplificativă pentru o zi:
- 1 porție de fructe în muesli (cât mai bogat în fibre posibil) sau cu pâine integrală acoperită cu iaurt sau brânză
- ½ porție de farfurii de legume, de exemplu ca salată
- 1 porție de carbohidrați de umplutură, cum ar fi cartofi, pâine integrală, mei sau quinoa
- 1 porție de proteine, cum ar fi carne, pește, omletă sau tofu
- 1 porție de grăsime precum Ulei pentru prajit sau sos de salată
- 1 portie de fructe
- 2 portii de legume
- 1 porție de proteine precum carne, pește, ouă, leguminoase, brânză sau quark de ierburi
- 1 portie de carbohidrati de umplere
- 1 porție de grăsime, cum ar fi ulei
Între mese (dimineața, după-amiaza sau seara târziu):
- 1 porție de legume precum smoothie verde sau legume crude cu quark de ierburi
- 1 portie de nuci
- Iaurt natural sau cașcaval
Avantajele unei schimbări permanente a dietei sunt multiple: Puteți mânca totul, în mod natural, cu moderare, ceea ce ar trebui să reducă la minimum potențialul poftă pentru alimentele „interzise”. În plus, ar trebui să puteți simți o senzație permanentă și plăcută de sațietate datorită conținutului relativ ridicat de proteine din dieta zilnică. Pauzele dintre mesele principale oferă organismului suficient timp pentru a arde grăsimile, care nu ar trebui să fie supuse unui efect yo-yo cu o schimbare permanentă a dietei, deoarece pierderea în greutate tinde să fie lentă, dar permanentă.
Permiteți-mi să trasez un scurt rezumat al ceea ce trebuie să știm despre o schimbare pe termen lung a dietei: pierderea lentă în greutate poate descompune grăsimile deosebit de dăunătoare, ceea ce nu este cazul dietelor „rapide”. De regulă, vă puteți aștepta la pierderea în greutate de 1-2 kg pe lună, astfel încât perseverența și disciplina sunt necesare pentru a vă putea atinge obiectivele. Este frumos că păcatele mici sunt permise din când în când, pentru că le poți compensa cu mai mult exercițiu. Asigurați-vă că mâncați cu plăcere și, mai presus de toate, conștient: Cei care nu se lasă distrasi de PC, telefon mobil sau televizor fac ceva bun pentru corpul lor, deoarece se pot concentra mult mai bine pe procesul de a mânca.
În general, o schimbare permanentă a dietei este întotdeauna recomandată dacă doriți să slăbiți pe termen lung și în mod durabil și să lucrați la forma dvs. Ca întotdeauna, aștept cu nerăbdare apelurile și e-mailurile dvs. cu întrebări și sugestii. De asemenea, sunt bucuros să vă ofer sfaturi detaliate și vă pot ajuta foarte specific, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele personale în ceea ce privește nutriția și bunăstarea.
Antrenorul tău pentru mâncare Franzi
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.