Schimbări mici cu un efect mare 20 de sfaturi pentru a fi fericiți - FOCUS Online
Schimbări mici cu impact mare
Vă sărbătoriți în curând 23 de ani sau aveți deja 23 de ani? Felicitări! Pentru că această vârstă este unul dintre cei mai fericiți ani din viață. Cel puțin asta spune un sondaj realizat la „Centrul de performanță economică” al „London School of Economics and Political Science”. În acest scop, peste 23.000 de persoane cu vârste cuprinse între 17 și 85 de ani au fost întrebați când au fost cu adevărat fericiți în viață. Rezultatul: suntem cei mai fericiți la 23 de ani.
Aceasta poate fi urmată de o perioadă scurtă de uscat - deoarece următorul vârf al fericirii vine numai după pensionare la 69 de ani. Cu condiția ca sănătatea să joace un rol în viață! În ziua sondajului, participanții ar trebui să evalueze mai întâi cât de fericiți ar fi în cinci ani. După cei cinci ani, au fost întrebați din nou cât de fericiți sunt în acest moment. Oamenii mai tineri au avut tendința de a-și supraestima fericirea, în timp ce persoanele în vârstă au avut tendința de a o subestima. Rezultatul a fost o curbă în formă de U cu vârfuri între 23 și 69 de ani.
Dacă nu vrei să aștepți următoarea ta zi de naștere, lasă-mă să-ți spun: Oricât de vârstă ai, îți poți influența fericirea! Iată cele mai bune 20 de sfaturi pentru mai multă satisfacție:
SFAT 1:
Cei care reușesc să se bucure de lucrurile mici de multe ori în viață sunt mai fericiți decât cineva care trăiește ocazional momente intense de fericire. Frecvența este decisivă, nu intensitatea! Și unde se ascund momente de fericire? În toată lumea, în fiecare zi! Percepți împrejurimile cu toate simțurile și conștient - naturalul poate deveni o adevărată sursă de fericire.
SFAT 2:
Faceți-vă timp să vă întrebați în mod regulat: „Ce există în acest moment pentru a mă bucura?”
SFAT 3:
Învață să-ți păstrezi gândurile aici și acum. De cele mai multe ori capul nostru este undeva în viitor sau în trecut. Trecem peste probleme și ne gândim la situații dificile din nou și din nou. Procedând astfel, ne este dor de lucrurile care ne-ar putea face fericiți chiar acum.
SFAT 4:
Cei care sunt fericiți și entuziasmați de lucruri radiază de asemenea entuziasm și bucurie. „Nu există destule vise în lumea noastră”, critică Dr. Werner Krag, psiholog absolvent și autor al cărții „De ce nu sunt fericit?” Dorințele, visele și sarcinile personale sunt cele care ne motivează, ne inspiră și ne împlinesc în viață. Cei care nu au scopuri și doruri merg pe calea familiară a plictiselii și mediocrității - și radiază și acest lucru.
SFAT 5:
Lăsați regulat televizorul, Facebook și compania oprit pentru o seară sau nu faceți nimic timp de o jumătate de oră și bucurați-vă de liniște. A vă face timp să vă relaxați este, de asemenea, foarte bun pentru sănătatea dumneavoastră!
SFAT 6:
Înainte de a te culca, gândește-te la trei lucruri care te-au încântat în acea zi. Cuvânt cheie: recunoștință! Sau păstrează un jurnal fericit în care tu (de exemplu, în calendarul tău) înregistrezi numai lucrurile pozitive și frumoase.
SFAT 7:
Nu te enervezi, te enervezi. Și nu ai niciun stres, îți place să te stresezi. Două fapte care arată clar din utilizarea limbajului că suntem creatorii fericirii noastre. Trebuie doar să ne schimbăm atitudinea față de lucruri. Există o viziune pozitivă și una negativă asupra tuturor. Dacă te supără ceva pe care nu îl poți schimba, caută aspectele pozitive și încearcă să profiți la maximum de situație. Ceea ce credem devine adesea o realitate! Așadar, nu vă faceți griji atât de mult tot timpul, concentrați-vă gândurile asupra a ceva bun! La fel, oricine dă dragoste oamenilor primește dragoste. În viață totul revine în timp - trebuie doar să crezi în ea.
SFAT 8:
Fericirea ta personală nu depinde de factori externi sau de alte persoane. Factorii externi au jucat cu siguranță un rol în fericirea sperată, dar ar fi supraestimați, subliniază psihologul Krag. O știți sigur: Dacă atașați anumite condiții fericirii voastre, veți descoperi rapid că vi se produce imediat o nouă condiție imediat ce prima este îndeplinită. Deci nu vei fi niciodată fericit. Deci: învățați să reduceți așteptările!
SFAT 9:
De obicei, agățarea de idealuri și obiective de neatins este cea care ne face pe noi oameni nemulțumiți și nefericiți. Atingerea obiectivelor nu ar trebui să fie nici prea dificilă, nici prea ușoară. Gândiți-vă dacă obiectivele și așteptările dvs. sunt realiste și realizabile. În ghidul „Fii atent când ceva este important pentru tine” vei afla mai multe despre arta de a depăși îndoielile și de a-ți urmări în mod consecvent obiectivele.
SFAT 10:
Concentrarea ta îți determină viața și „o persoană are, de obicei, controlul complet asupra a ceea ce să se concentreze, păstrându-și fericirea în mână”, își amintește Dr. Consolă. Este decizia dvs. către cine și ce să vă acordați atenția și ce să faceți. Nimeni nu te obligă să fii supărat, să arunci peste probleme sau să-ți faci griji.
SFAT 11:
Triunghiul decizional „Iubește-l - schimbă-l - lasă-l” te poate ajuta să devii fericit. Profitați la maximum de situație îmbrățișând-o („iubiți-o”). Dacă nu puteți, „schimbați-l”. Dacă acest lucru nu este posibil, singura opțiune rămasă este să ieșiți din situație („lăsați-o”). Dacă acest lucru nu este posibil, te-ai întors de unde ai început: adoră - profită la maximum.
SFAT 12:
Nu trebuie să supraestimați eșecurile, micile minime și fazele dificile, ci mai degrabă să le vedeți ca oportunități și provocări în viață. „Este nevoie de vale din nou și din nou pentru a putea ajunge la vârf”, spune psihologul și cercetătorul fericirii Heide-Marie Smolka („Cartea mea de formare a fericirii”).
SFAT 13:
Bucură-te de ceea ce ai în loc să fii supărat pe ceea ce nu ai.
SFAT 14:
Păstrează-ți abilitățile și talentele în loc să disperi în mod constant de inadecvările tale. Greșelile sunt umane. Acceptați-i cu drag cu un zâmbet.
SFAT 15:
Începeți întotdeauna de la pozitiv, vedeți lucrurile noi ca inspirație și problemele ca provocări.
SFAT 16:
Bine de știut: gândurile noastre ne determină emoțiile. „Când oamenii își schimbă evaluările, și ei își schimbă sentimentele”, recomandă Krag. Ar trebui să gândiți pragmatic și rațional și să le formulați în dorințe și preferințe în loc de cereri.
SFATUL 17:
Acordați o atenție deosebită limbii dvs. Cuvântul „trebuie” vă oferă un sentiment subiectiv de lipsă de libertate. Înlocuiți-l cu „Vreau, pot, voi, vreau” și veți vedea cum se schimbă sensul și atitudinea dvs. față de cele spuse. De asemenea, ar trebui să ștergeți următoarele cuvinte din vocabularul dvs.: De fapt, poate, cumva, posibil, în principiu. Aceste cuvinte umplătoare debilitante fac ceea ce spui și vrei să micșoreze - îți elimină securitatea și suveranitatea cuvintelor tale. Blocați-vă în viață și simțiți cum se simt curajul și valoarea de sine. „De fapt, ar trebui să pot face asta până săptămâna viitoare” sună foarte diferit de „Voi putea face asta până săptămâna viitoare”, nu? Subjunctivul ca formă de politețe trebuie folosit doar pentru a fi politicos (de ex. „Ați putea să-mi spuneți, vă rog ...”). Ștergeți cuvântul „încercați” din vocabular și „faceți”. Și: ar trebui să îl formulați întotdeauna cât mai pozitiv posibil (fără „nu” și prefixul „un”. De exemplu: nu e rău = bine. Nu este imatur = copt).
SFAT 18:
Puteți cultiva noi obiceiuri prin limbaj în timp. În loc să întrebați și să analizați înapoi și distructiv, trebuie să luați în considerare ce puteți învăța dintr-o situație și ce puteți face mai bine data viitoare (așa puteți scăpa de sentimentele de vinovăție). Formulări precum „Am avut doar” și „Poate ar trebui” ar fi o pierdere de timp.
SFAT 19:
Zâmbet Conștient, chiar dacă în prezent nu există niciun motiv pentru aceasta. Simțiți sentimentele plăcute? Creierul nu observă dacă este un zâmbet real. Este important doar ca mușchiul inelului ocular să se contracte. Și alte persoane vor zâmbi în schimb - ceea ce face și viața mai fericită.
SFAT 20:
"Sunt bine!" Stările emoționale pozitive pot fi practicate bine prin meditație. Dezvolți mai multă atenție față de sentimente și atitudini și înveți să te descurci mai bine cu situațiile dificile și neplăcute din viață.
CĂRȚI PENTRU FERICIREA ÎN VIAȚĂ:
„Cartea mea de formare a fericirii” (Heide-Marie Smolka, Knaur, în jur de 15 euro): Fericirea poate fi antrenată - și exact asta faceți cu această carte. Cu cartea ei ilustrată cu dragoste, psihologul și cercetătorul fericirii Heide-Marie Smolka nu numai că ne ascute ochii pentru lucrurile care ne fac fericiți în viață, ci ne motivează și atunci când îi citim cartea manuală pentru a pune în aplicare ceea ce am citit imediat - și pentru a ne recompensa pe noi . Un adevărat ajutor: cu mici exerciții și liste de completat, ne permite să ne apropiem de obiectivul nostru de a deveni mai fericiți.
Cât de fericit sunt? Aflați în testul nostru care este nivelul dvs. actual de fericire
Acest articol a fost scris de Carolin Klar/Miriam Müller