Școală de alergare - MedAix
Cum să vă planificați antrenamentul de alergare în mod eficient
În plus față de antrenamentul propriu-zis, o încălzire rezonabilă, exerciții de forță și întindere, antrenament de coordonare și tehnică, precum și o parte adecvată de răcire și întindere la sfârșit. Vă vom arăta cele cinci elemente de bază pe care le puteți încorpora cu ușurință în antrenamentul dvs.
Planificarea instruirii
Structura de instruire
Alergarea sănătoasă înseamnă mai mult decât alergarea
Rularea ABC
La fel ca alfabetul literelor din școală, ABC-ul alergării pune bazele pentru ca fiecare cursant să lucreze mai târziu cu o mai mare adâncime asupra tehnicii, dinamicii și rezistenței. Fără pantofi, doar cu șosete sau desculți, exercițiile vă întăresc gleznele și mușchii picioarelor. Acest lucru face ca antrenamentul propriu-zis să alerge mult mai distractiv după aceea și previne durerea și rănile!
pinguin
Muncă la gleznă
Cutie cu brânză
Exerciții de forță
Indiferent dacă stați pe scaunul de birou, urcați scările sau deblocați trunchiul: fiecare mișcare necesită mușchi specifici. Cu cât vă antrenați mușchii specifici alergării, cu atât vă veți găsi mai puțin obositor. Dar nu este vorba de culturism - exercițiile de forță pentru exerciții MedAix Exercițiu te fac să fii subțire, rapid și puternic!
Banca parcului
Bordură
Cricul lateral săritorul
Exerciții de coordonare
Coordonarea instruirii este o îmbogățire eficientă pentru succesul dvs. de formare. Exercițiile de coordonare servesc la rețeaua sistemelor nervoase și musculare și conduc astfel la reglarea fină a secvențelor de mișcare specifice rulării.
Degetul și călcâiul stau în picioare
Ghemuitul
Saltul cu un singur picior
Se întinde, se întinde, se răcorește
Coordonarea instruirii este o îmbogățire eficientă pentru succesul dvs. de formare. Exercițiile de coordonare servesc la rețeaua sistemelor nervoase și musculare și conduc astfel la reglarea fină a secvențelor de mișcare specifice alergării.
Mușchiul gambei gemeni
Mușchiul coapsei
Flexorul șoldului
Optimizează-ți stilul de rulare
În toate sporturile, tehnologia contează. Deoarece acest lucru ne permite să îmbunătățim succesul nostru de formare pe termen lung. Vă vom arăta cum puteți să vă adaptați cel mai bine stilul de alergare economic și atletic. Veți învăța să vă ocupați de corpul dvs. mai ușor și în același timp să deveniți mai ușor.
Tehnica de alergare
beneficii
Alergare sănătoasă prin tehnica optimă de alergare
- obține cele mai bune performanțe de rulare din punct de vedere economic și cu cel mai mic efort
- vă protejează sănătatea
- stres scăzut asupra mușchilor, ligamentelor și tendoanelor
- risc redus de rănire
Stil de alergare
Vokuhila (față scurtă, spate lung) nu este doar abrevierea pentru o coafură tipică de fotbalist din anii 70, ci și pentru principiul care ar trebui să-și modeleze propriul stil de alergare. Pasul înainte ar trebui să fie scurt - datorită inserției brațului și ridicării genunchiului rezultate - în timp ce piciorul este alungit în spate în faza de împingere. Atâta timp cât piciorul este în fața centrului de greutate al corpului, alergătorul nu se poate îndepărta. Faza de împingere poate fi inițiată numai atunci când centrul de greutate este deasupra piciorului pe sol. În consecință, scopul este să păstrezi scurt pasul înainte și apoi să te împingi mult „din spate” și să faci un pas lung.
Coordonarea încrucișată
Triunghiul alergătorului
Ridicarea genunchiului
Analiza mișcării
Analiza mișcării video pe banda de alergare este o opțiune de analiză foarte utilizată și promițătoare pentru a contracara problemele ortopedice și posturile proaste. Vă ajutăm să optimizați tipul și calitatea execuției unei mișcări. Cu ajutorul diagnosticului de mișcare ortopedică, vă putem examina întregul corp - de la articulația gleznei, genunchiului și șoldului până la coloana vertebrală - la microscop. Este mult mai mult decât câțiva pași pe banda de alergat cu blugii înfășurați!
Mariam Kreusing
Kinetoterapeut
Antrenor principal al MedAix Running
Locație: Aachen Eupener Strasse
02 41/445 07 03
Această adresă de e-mail este protejată împotriva roboților spam! Pentru a afișa JavaScript trebuie activat!
Dennis Buttermann
Dipl.-Sportwiss.
Locație: Aachen Laurensberg
02 41/189 44 670
Această adresă de e-mail este protejată împotriva roboților spam! Pentru a afișa JavaScript trebuie activat!
Enrico Merry
Dipl.-Sportwiss.
Locație: Aachen Elisengalerie
02 41/401 96 05
Această adresă de e-mail este protejată împotriva roboților spam! Pentru a afișa JavaScript trebuie activat!
Aici veți găsi toate serviciile legate de MedAix Running. Selectați locația dvs. și vedeți ce servicii sunt oferite în această locație.
Analiza mișcării
Analiza mișcării bazată pe video este o opțiune de analiză larg utilizată și promițătoare pentru a contracara problemele ortopedice și postura incorectă. Vă ajutăm să optimizați tipul și calitatea execuției unei mișcări.
Măsurarea lactatului
Cu măsurarea lactatului, puteți afla performanța fizică individuală determinând concentrația de lactat din sânge în timpul exercițiului și vă puteți adapta în mod optim antrenamentul la nevoile dumneavoastră. Ideal pentru antrenamentul de proiectare pentru sportivi individuali și de echipă din zona de performanță!
Echipament de rulare
Pentru jucătorul de tenis este racheta, pentru înotătorul costumul potrivit sau pentru ciclistul de curse bicicleta potrivită: Ca alergători nu avem nevoie de mult, dar avem nevoie de echipament de înaltă calitate pentru a putea antrena eficient și, mai ales, pe termen lung, sănătos și fără durere. Vă sfătuim atunci când vine vorba de încălțăminte de alergare, îmbrăcăminte, monitoare de ritm cardiac și trackere de fitness.
Cursuri de desfășurare
Oferim cursuri de alergare pentru începători fără cunoștințe prealabile, pentru începători avansați și avansați, precum și cursuri de pregătire pentru un semimaraton și un maraton. Există ceva pentru toată lumea!
Organizarea de seminarii
Practică - bine și bine. Dar vrei să știi exact! Ca parte a școlii de alergare MedAix, oferim seminarii exclusive de o zi sub îndrumare și supraveghere profesională. Pentru tine, familia ta, grupul de conducere sau compania ta. Vă prezentăm tehnica optimă de alergare și vă pregătim pentru obiectivele dvs. într-o alternanță palpitantă de teorie și practică: o stare fizică mai bună prin alergare obișnuită, alergând în cele din urmă fără durere, fără răni, cel mai bun timp din maraton.
Tehnica de alergare
Indiferent dacă jucați fotbal, tenis de masă, înot sau ciclism: în toate sporturile, tehnologia este importantă. Deoarece acest lucru ne permite să îmbunătățim succesul nostru de formare pe termen lung.
Exerciții de alergare
Pentru a face antrenamentul de alergare mai distractiv, predăm exerciții importante pentru a preveni durerea și rănile și pentru a face alergarea mai sănătoasă: alergarea ABC, alergarea exercițiilor de forță, exerciții de coordonare, exerciții de întindere și răcire completează antrenamentul de alergare.
Spiroergometrie
Spiroergometria este standardul de aur în diagnosticul de performanță și vă oferă informații despre modul în care vă puteți antrena optim din primul minut. Pe baza acestei analize metabolice, planul de antrenament este adaptat în mod optim performanțelor corpului dumneavoastră.
Sfaturi sportive
Indiferent dacă sunteți un începător, un alergător recreativ avansat sau un alergător competitiv experimentat: Un examen medical sportiv este baza oricărui plan de antrenament bun și orientat spre obiective. Datorită rețelei noastre de cooperare cu medici cu experiență pentru medicina sportivă, sfaturile sportive MedAix pot efectua examinări medicale sportive pentru sportivii recreaționali și pot ajuta la identificarea disfuncționalităților și riscurilor într-un stadiu incipient și la evitarea daunelor provocate de suprasarcină.
Aici veți găsi toate serviciile centrelor de instruire MedAix. Selectați locația dvs. și vedeți ce servicii sunt oferite în această locație.
Fitness de companie
Cu programul de fitness al companiei, angajatorii pot susține financiar angajamentul atletic al angajaților lor și pot prelua parțial sau chiar toate costurile de antrenament - dacă se antrenează regulat. Programul de fitness al companiei se aplică contractelor curente și nou încheiate într-unul dintre centrele de instruire MedAix din Aachen. Angajatorul stabilește el însuși valoarea subvenției.
Antrenament de anduranță orientat spre sănătate
Antrenamentul de anduranță, cunoscut și sub numele de antrenament cardiovascular sau cardio, vă ajută să fiți activ și apt pentru viața de zi cu zi. Îți întărește inima și plămânii. Faceți antrenamente la intervale sau exerciții de rezistență pentru a vă reduce tensiunea arterială și nivelul de colesterol.
Instruire de flexibilitate orientată spre sănătate
Pe parcursul vieții, mușchii noștri devin din ce în ce mai rigizi și inflexibili. Acțiunile rapide și mișcările mari, cum ar fi îndoirea și întinderea, devin incomode și stresante. Prin exerciții speciale de întindere, vă puteți antrena pentru a vă menține mușchii și articulațiile moi și supli.
Antrenament de forță orientat spre sănătate
Forța musculară stă la baza unei vieți mai sănătoase, deoarece mișcările și eforturile noastre în viața de zi cu zi depind de energia și starea tuturor mușchilor noștri. Acest lucru rămâne bine și poate fi antrenat cu succes până la bătrânețe. Susține sistemul musculo-scheletic, protejează articulațiile și ajută la corectarea posturii. Cu noi vă instruiți cu echipamente medicale de înaltă calitate MedX.
Managementul greutății
Pentru a vă reduce greutatea corporală în mod sustenabil, are sens doar combinația de alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Cu ajutorul spiroergometriei, oferim un program dezvoltat conform celor mai înalte standarde de medicină sportivă, cu ajutorul căruia vă puteți atinge obiectivul de slăbire într-un mod natural și sănătos. MedAix Weight Management este un program de 3 luni pentru persoane fizice. Acesta constă dintr-o analiză metabolică, antrenament MedAix și un plan individual de nutriție.
Antrenament de golf
Îmbunătățiți-vă jocul cu antrenamentul de rezistență și rezistență MedAix, în special pentru jucătorii de golf sub supraveghere profesională. Iarna, când jocul este mai puțin afară, există o oportunitate pentru tine de a te menține în formă sau de a te pregăti optim pentru sezonul următor. De asemenea, oferim antrenamente speciale de iarnă pentru jucătorii de golf de toate nivelurile. Antrenamentul de gimnastică specific golfului are loc o dată pe săptămână timp de cel puțin trei luni (din noiembrie). La începutul și la sfârșitul cursului, există o verificare de intrare fizioterapeutică de o oră și diagnostic asistat de computer al mușchilor spatelui. Angajăm cei mai buni fizioterapeuți și oameni de știință din sport. Prelegerile unui ortoped și un profesionist în golf fac, de asemenea, parte din program. În plus, toți participanții sunt instruiți în antrenamentele de forță specifice echipamentului de golf. Pe parcursul celor trei luni, participanții pot folosi în mod liber toate facilitățile de instruire MedAix.
Cerc de întărire MedX
Doar dispozitivele MedX permit formarea eficientă a grupurilor musculare specifice prin izolarea mușchilor țintă respectivi. Datorită acționării cu frecare extrem de redusă, fără tije de ghidare a greutății și ridicării greutății reduse, se poate efectua un antrenament deosebit de delicat asupra articulațiilor. Gradările de greutate dozate fin permit o setare exactă a rezistenței de antrenament solicitate individual și oferă posibilitatea de a crește progresiv sarcina de la o sesiune de antrenament la următoarea.
Cursuri
Lasă-te inspirat de selecția noastră de cursuri de fitness. Indiferent dacă sunteți începător sau sportiv cu experiență - alegeți cursul dvs. de fitness din peste 20 de cursuri diferite. Spectrul de cursuri de fitness variază de la întărire și relaxare la antrenament de anduranță. Există ceva pentru toată lumea!
Măsurarea lactatului
Cu măsurarea lactatului, puteți afla performanța fizică individuală determinând concentrația de lactat din sânge în timpul exercițiului și vă puteți adapta în mod optim antrenamentul la nevoile dumneavoastră. Ideal pentru antrenamentul de proiectare pentru sportivi individuali și de echipă din zona de performanță!
Analiza benzii de rulare
Analiza banda de alergare video este o opțiune larg utilizată și promițătoare pentru a contracara problemele ortopedice și posturile proaste. Vă ajutăm să optimizați tipul și calitatea execuției unei mișcări.
Programul de osteoporoză
Activitatea fizică stimulează organismul să acumuleze o nouă masă osoasă și poate preveni astfel ostoporoza. Cursul nostru de exerciții active combină diferite forme de antrenament pentru a preveni în mod optim osteoporoza și consecințele acesteia. În plus față de forță și rezistență, sunt instruite și coordonarea, flexibilitatea și echilibrul. În acest fel, căderile în viața de zi cu zi pot fi prevenite și consecințele căderilor pot fi reduse la minimum.
Cursuri de prevenire
Faceți sport, relaxați-vă într-un mod țintit - asta nu este doar distractiv, ci este și îngrijirea sănătății ideală. Găsiți un echilibru între locul de muncă și studii. Folosiți dinamica grupului pentru a începe cu un antrenament regulat. După 10 săptămâni sunteți gata pentru mai multe. Oferim în mod regulat cursuri de sănătate în următoarele trei domenii: exerciții fizice, relaxare și nutriție. Tot conținutul cursului este certificat de Centrul central de testare a prevenirii (ZPP) și este realizat de instructori de curs certificați și de calitate. Companiile de asigurări de sănătate plătesc 75-100% din costuri.
Spiroergometrie
Spiroergometria este standardul de aur în diagnosticul de performanță și vă oferă informații despre modul în care vă puteți antrena optim din primul minut. Pe baza acestei analize metabolice, planul de antrenament este adaptat în mod optim performanțelor corpului dumneavoastră.
Sfaturi sportive
Suntem specializați în efectuarea examenelor de diagnosticare a performanței, precum și în instruirea sfaturilor și asistenței în domeniul științei și medicinei sportive. Vă ajutăm să vă analizați starea de sănătate și să vă adaptați planul de instruire în consecință.
Sport și Rac
Cercetările actuale arată că antrenamentul de rezistență și rezistență vizat poate ajuta la reducerea efectelor secundare ale tratamentului tumoral. Terapia sportivă orientată crește calitatea vieții și performanța în orice moment, atât în faza acută (în timpul chimioterapiei, radioterapiei sau terapiei medicamentoase), cât și pe termen lung după terminarea terapiei. Indiferent dacă este vorba de un curs de exerciții fizice sau de antrenament individual - există diverse opțiuni de terapie. Suntem bucuroși să vă ajutăm!
Măsurarea sprintului și a saltului
Sistemul de barieră împotriva luminii de la smartspeed oferă o gamă largă de opțiuni pentru măsurarea vitezei și este ideal pentru sporturile de echipă. Aici, viteza de reacție sau abilitățile de sprint ale sportivilor pot fi măsurate și comparate pentru anumite sporturi.
Întinderea cercului de la cinci
Dispozitivele speciale de la FIVE® mobilizează, întind și stimulează în mod optim țesutul conjunctiv. Acest lucru duce la o mobilitate benefică în întreaga zonă a portbagajului. Acest lucru contracarează o postură înclinată și ridică din nou corpul. Durerea în sistemul musculo-scheletic și problemele articulare sunt minimizate și ameliorate în mod eficient sau pot fi chiar prevenite prin antrenament preventiv.