Scoateți antrenorul transversal
Opțiuni teme
afişa
Scoateți antrenorul transversal
bună!
Am o întrebare despre pierderea în greutate cu cross trainer. Cât sau cât ar trebui să mă antrenez, astfel încât să slăbesc aproximativ 5 kilograme și în ce perioadă de timp este reală pierderea în greutate, să pierd mai multe http://www.welt-hilfe.info? (Sunt ultimele kilograme de greutate ideală) Mi-am schimbat deja dieta cu mai multe legume sau vegetariene. Mai este ceva de luat în considerare?
Vă mulțumim pentru sfaturi! http://www.welt-hilfe.info/abhaben-ohne-diaet/
Schimbat de Nik33 (31-10-2017 la 22:35)
M-aș concentra inițial pe „a mă forma”, nu pe „a slăbi” - dacă nu sunteți deja.
5 kg de grăsime au aproximativ 45.000 kcal. Cu un antrenament moderat pe cross trainer, veți consuma poate 500 kcal pe oră. Ar fi 90 de ore
Este sănătos să pierzi 1 kg pe săptămână, ceea ce este de obicei cel mai durabil. Toate aceste diete cu efect JOJO și 10 kilograme într-o săptămână nu funcționează. Te-ai hrănit cu kilogramele de mult timp, din păcate durează mult mai mult să scapi de ele.
Ca alternativă, pentru că nu mă gândesc prea mult la jogging, eliptică etc., aș vrea să vă recomand să faceți niște antrenamente musculare. Atunci nu numai că arăți subțire, ci și în formă. Acest lucru funcționează deoarece corpul are nevoie de energie pentru a furniza mușchii. Deci, cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică de bază a energiei/caloriilor (ca să spunem simplu). Toate aceste noi metode de ex. Detleff și Daniel cântă pe el și pe HIIT. Cu o dietă bună vei avea rezultate mai bune și, de asemenea, mă distrez mai mult decât să faci jogging timp de o oră și apoi să consum 600 de calorii. Efortul prelungit crește și senzația de foame, așa că trebuie să mănânci din nou. Cerc vicios. Nu aveți astfel de lucruri cu antrenamentul muscular sau HIIT.
Cu o dietă corectă, adică un deficit caloric bun, aveți nevoie de aproximativ 6 săptămâni pentru a realiza acest lucru într-un mod relaxat
Ultima modificare de Franz (03-03-2016 la 11:57)
Considerați mai degrabă 1-2 kg de pierdere de grăsime pură pe lună pentru a fi realiste. Adică. aproximativ 500g grăsimi pe săptămână cu un deficit de 250-500 kcal pe zi.
Echilibrul energetic general este crucial. Am scăzut cu 35 de kilograme până acum. Deficitul de 1000 Kkcal pe zi poate fi compensat. Este suficient pentru 1 kg de slăbire pe săptămână. Orice lucru dincolo de acesta este asociat cu restricții dietetice majore sau cu mai mult exercițiu decât vreau să fac. Fie că este vegetarian sau ceva scăzut este complet irelevant. Ceea ce a fost decisiv pentru succesul meu a fost păstrarea în consecință a unui jurnal nutrițional. Apoi, puteți înceta să ghiciți. Asta mi-a dat un sentiment de control foarte confortabil.