Scopul tău, resursele tale - partea 1 Motto-ul tău - Formula 4
Scopul tău, resursele tale - Partea 1: Scopul tău motto
Deși dorința de a pierde în greutate este grozavă și există multe motive rezonabile pentru aceasta, unora le este greu să atingă acest obiectiv. Pentru că în viața de zi cu zi agitată ne pierdem uneori atenția asupra obiectivului nostru. În plus, este nevoie de multă forță și motivație pentru a scăpa de vechile obiceiuri și a te antrena spre un stil de viață sănătos și activ. Pentru a vă putea mobiliza mai ușor forța interioară pentru a vă atinge obiectivul de slăbire, am dori să vă prezentăm modelul de resurse Zurich în viitoarele articole motivaționale.
Modelul resursei Zurich
Modelul de resurse Zurich (ZRM) a fost fondata de Dr. Frank Krause și Dr. Maja Storch as Instruire de autogestionare dezvoltat și ca atare deja foarte reușit de ex. utilizate în domeniul sănătății și al muncii pentru tineri. Se bazează pe rezultatele studiilor empirice din domeniul neurologiei și psihologiei.
A punctul central de plecare a modelului de resurse Zurich rezidă în al său Orientarea resurselor. Presupune că fiecare persoană toate resursele necesare în sine contribuie la rezolvarea problemelor sale sau la atingerea scopurilor sale. Ca și a ta descoperă-ți propriile resurse și folosiți-le conștient pentru a vă atinge obiectivul, vă dorim într-unul nou, Serie de articole care vă stimulează motivația trăda.
Etapele deciziei
Modelul Rubicon ilustrează procesul care a luat decizia noastră de la prima dorință până la decizie până la punerea în aplicare a obiectivului nostru trece prin. Ne ajută să fim conștienți de situația noastră actuală, a noastră Conștientizarea obiectivelor și motivelor și abordează treptat atingerea obiectivelor. Modelul ZRM ne oferă acest lucru în fiecare fază ajutor util la îndemână care se bazează pe cunoștințe științifice.
Prima fază: nevoile devin dorințe
Dorința de schimbare crește din nemulțumire
La început femeile se simt doar din când în când incomod în pielea ei. Dacă acest sentiment inconfortabil apare de fiecare dată când te uiți în oglindă, ea își dorește din ce în ce mai mult să fie subțire și atrăgătoare din nou. În prima fază, o nemulțumire difuză crește din ce în ce mai mult Dorința de curbe bine proporționate.
În spatele dorințelor noastre sunt nevoi
Există o serie de motive în spatele acestei dorințe conștiente nevoi inconștiente, valori și idei, de exemplu nevoia de Recunoaștere, dragoste și siguranță, dorința de a fi dorit de partener, să trăiești mai sănătos și pentru a câștiga mai multă încredere sau ideea generală că doar un corp sănătos este o minte sănătoasă.
Poate apărea și dorința de a se încadra în cele din urmă în lucrurile preferate din trecut atitudini contraproductive pus în cale. Femeile din semestrele superioare pot crede că la vârsta lor oricum nu își pot schimba cifra. Alții doar se gândesc să meargă la sală pentru că urau exercițiile la școală. Încă alte femei au o mare nevoie de apropiere și se sacrifică complet pentru familie, fără să acorde atenție propriei lor stări de bine.
Fii conștient de nevoile tale
În prima fază, este posibil să nu fim încă pe deplin conștienți de propriile nevoi și dorințe. Sau putem de fapt să ne exprimăm clar dorințele, dar din motive inexplicabile pentru noi, nu suntem în stare să le transformăm în realitate.
Astfel, la începutul modelului Rubicon există Conștientizarea propriului subiect si examinarea intensivă a obiectivului nostru. Deoarece cu cât devenim mai conștienți de nevoile, dorințele și speranțele noastre pe care le asociem cu realizarea cifrei dorite, cu atât sunt mai bune ale noastre Scopul de slăbire legat de personalitatea noastră și cu atât mai mult ne simțim obligați să atingem acest obiectiv, în ciuda tuturor rezistențelor și a eșecurilor.
Faza a 2-a De la cântărire la obiectivul motto
Fie privat sau profesional, prompt sau pe termen lung - noi urmărește întotdeauna mai multe obiective în același timp, în spatele cărora, la rândul lor, există diverse nevoi, dorințe, speranțe, valori și idei. Acestea, precum și celelalte obiective ale noastre, pot armonizați unul cu celălalt sau sunt în conflict unul cu celălalt.
Pentru exemplu vrem să slăbim, dar în același timp să fim acolo pentru copiii noștri, să conducem gospodăria, să ne educăm, să ne îngrijim grădina, să ieșim cu prietenii, să petrecem ore romantice cu partenerul nostru sau doar să ne relaxăm după o zi grea la muncă.
Toate acestea Dorințele sunt justificate, cu toate acestea, rareori le putem realiza simultan. Așadar, înainte de a lua decizia de a ne îngriji de figura noastră de vis în următoarele săptămâni și luni, să ne gândim la posibilele Avantaje și dezavantaje Gânduri care ne-ar aduce decizia.
Astfel, dorința ta devine o decizie
a lua decizii
- Cantarind
- Percepți senzația intestinală
- Dacă este necesar, reevaluarea gândurilor și ideilor care dau naștere la îngrijorări și îndoieli
- Acceptați dezavantajele
- stabiliți priorități
Ascultă-ți instinctul intestinal
În curs de desfășurare Analiza argumentelor pro și contra, de Costuri și beneficii Aducerea la o concluzie satisfăcătoare nu ar trebui să fie doar una, ci trebuie ascultă-i stomacul. Pentru că pentru ei luarea deciziilor Joaca Sentimente un rol la fel de important ca acela motiv. Toată lumea a experimentat acest lucru în mod direct: când auzim o idee sau o sugestie pentru prima dată, ne simțim bine sau rău.
Acest semnal imediat al corpului descrie neurologul António Rosa Damásio ca. markeri somatici. Prin acest termen, el înțelege un fel sistem de evaluare biologică, cea a noastră Sistemul limbic este controlat și activat în mod semnificativ experiența anterioară, dar și bazat pe valori și atitudini interiorizate.
Trebuie să ne confruntăm cu anumite situații experiențe bune făcut, deci rezolvă situații similare sentiment pozitiv în noi și crește probabilitatea că le vom folosi în viitor a căuta din nou sau chiar să creezi oportunități pentru tine însuți. Experiențele proaste cu lucrurile și situațiile, pe de altă parte, evocă sentimente negative, astfel încât să tindem să le evităm.
Acest proces de evaluare este în curs mai ales inconștient din; deci nu putem spune întotdeauna clar de ce ceva ne respinge sau ne atrage. Dar percepem semnalele corpului în mod clar, de exemplu ca senzație de căldură sau furnicături în stomac și unul apare pe fața noastră zâmbet mulțumit.
Creierul nostru ia unul, ca să zic așa Abreviere despre sentimentul nostru intestinal, pentru a clasifica și evalua experiențe noi. Din moment ce a noastră markeri somatici chiar și atunci raportează când facem lucruri sau Imaginați-vă doar situații, putem lua în mod conștient atenție la semnalele corpului nostru atunci când luăm decizii.
Un nou mod de a privi lucrurile
Unele femei sunt din Îngrijorare și îndoială chinuri declanșatoare de gânduri și idei care te împiedică să-ți urmărești obiectivul. Unul este suficient punct de vedere diferit și evaluarea acestor gânduri, a reveni pe deplin să stai în spatele obiectivului tău.
De exemplu, obiectivul tău de a pierde în greutate nu trebuie să vizeze acest lucru Dimensiuni model de la Heidi Klum. A silueta clar definită arată la fel de atractiv și, pe deasupra, mult mai sănătos. Chiar și ideea, doar cu mult sport și rețete elaborate Dacă cifra pe care o doriți poate fi atinsă, aceasta vă poate împiedica să faceți primul pas, având în vedere numeroasele obligații de zi cu zi.
Vă vom arăta în studiourile noastre de fitness de Formula 4 că nu este exact așa. Am dezvoltat pentru dvs. un antrenament eficient în circuit, care durează doar 35 de minute. În plus, în seminariile noastre de slăbire și nutriție, veți învăța cum să creați un mic dejun sănătos, un prânz complet și o cină bogată în proteine în cel mai scurt timp.
Cel mai bine este să discutați cu familia, prietenii și cunoștințele despre un o nouă perspectivă asupra lucrurilor a obține.
Acceptați presupusele dezavantaje
Alții încă asociază presupuse dezavantaje cu obiectivul lor de a pierde în greutate și, prin urmare, nu intră în acțiune. De exemplu, nu vor să se lipsească de vacanța anuală de 14 zile, chiar dacă au banii în ei. Vizitarea unei săli de sport ar putea investi pentru a veni cu realizatul Cifră dorită 365 de zile pe an să se simtă ca acasă.
Alte femei cred că nu au timp să facă mișcare din cauza îngrijirii copiilor lor, dar tu poți să o faci Timp activ activ cu copiii și faceți jogging, drumeții, înot sau patinaj pe gheață.
Realizează că nu poți lua decizii greșite. Pentru că, după cum se știe, totul are partea sa bună și rea - și poți învăța să te ocupi de partea negativă.
stabiliți priorități
După toată deliberarea atentă și interviul abdominal, ar trebui să vă alocați timp să vă gândiți la asta, Ce lor în prezent totul contează cel mai mult în viața ta și importanța slăbirii astfel ia. Dacă doriți să vă atingeți figura de vis, atunci acesta este subiectul dvs. personal pentru următoarele săptămâni și luni.
Formulați-vă scopul motto
La finalul procesului decizional ridică-te primul obiectivul motto general și decizia de a pune acest lucru în practică. În acest moment nu este vorba de stabilirea unui obiectiv specific și clar definit pe care doriți să-l atingeți într-o anumită zi.
Mai degrabă există una Formularea obiectivelor să constate că este legat de personalitatea lor, reflectă atitudinea lor si tu apelează emoțional. Ca un fel de motto, scopul motto-ului ar trebui să te însoțească în viitor, tu acordați-vă obiectivului și aliniați-vă deciziile de zi cu zi chiar cu acest obiectiv.
Pentru a face acest lucru, ar trebui să aveți un obiectivul realist al motto-ului pe care îl puteți atinge alege ca tu implementează-ți singur 100% poate sa. Găsește una formulare pozitivă, care numește starea dorită pe care doriți să o abordați. Obiectivul dvs. motto ar trebui să continue începe cu „eu” si in Prezent formulat astfel încât să vă atragă atenția asupra prezentului. Nu vă fie frică să folosiți una limbajul pictural, asta te face să te simți bine. Aici două Exemple de inspirație:
Îmi place libertatea în rochia mărimea 40!
Dansez sănătos prin viață cu o siluetă frumoasă!
Puteți face ceva pentru a vă ajuta să vă formulați obiectivul motto dureaza și adaptează-ți ideile din nou și din nou. De îndată ce aveți o versiune finală, ștampilați-o Scopul motto buna asta. Notează-l pe o bucată de hârtie și închide-l în casa ta, unde îl poți vedea în fiecare zi.
S-ar putea să găsiți și unul o imagine frumoasă pentru a se potrivi cu obiectivul dvs. motto, a ta sentimente conexe exprimă. Deoarece imaginile ne vorbesc emoțional și reprezintă astfel o linie directă către obiectivul nostru revoluționar. În articolul următor vom dezvălui de ce acest lucru este atât de important din punct de vedere neuroștiințific pentru atingerea obiectivului nostru.