Scuturări de proteine - control de sănătate - ARD Das Erste
Cu așa-numitele diete cu formule, ar trebui să puteți scăpa rapid de câteva Pfunge. Producătorii promit. Am aruncat o privire atentă asupra shake-urilor proteice care înlocuiesc mesele întregi. De asemenea, ne-am amestecat propriul shake.
avantaj
Caseta de informații: dacă beți doar shake-uri proteice, puteți controla cu ușurință caloriile pe care le-ați consumat. În plus, este rapid. Fie băuturile sunt gata, fie trebuie doar să le amestecați.
dezavantaj
Caseta de informații: Băuturile nu sunt ieftine, iar gustul nu convinge pe toată lumea. În plus, nu ai nimic de mușcat zile întregi.
Sfat pentru aplicație
Nu ar trebui să începi doar să bei. În caz contrar, riscați fie să vă malnutriți, fie să consumați prea multe calorii. Pentru că fiecare shake este ușor diferit.
Cel mai bine este să discutați cu un medic sau nutriționist cât de mult shake aveți nevoie și cât de des ar trebui să îl consumați în fiecare zi.
Dacă „calculați” exact, o astfel de dietă este în regulă ca soluție provizorie pe termen scurt. Deoarece apoi shake-urile proteice pot înlocui toate mesele zilei, acestea conțin suficiente vitamine, oligoelemente, minerale și acizi grași esențiali.
Caseta de informații: Expertul în nutriție recomandă o necesitate zilnică de 800 kcal, 70g proteine și 40g grăsimi.
Rețete pentru un shake de casă
În cecul nostru, shake-urile proteice de casă au fost mai convingătoare în ceea ce privește gustul decât produsele din magazine. Chiar și amestecul are un avantaj în ceea ce privește costurile.
Am fost ghidați de valorile nutriționale pe care le oferă o porție dintr-un produs achiziționat (de exemplu, Slim Fast Vanilla, 325 ml): 219 Kcal, 25,6 grame de carbohidrați, 14 grame de proteine și 5,9 grame de grăsimi.
Se agită proteinele cu produse de origine animală
Caseta de informații: Ingrediente pentru o singură porție:
300 ml lapte pentru micul dejun (0,7%)
15 g de fulgi de ovăz
3 ml ulei de in
5 g tărâțe de grâu
Pasta de vanilie
Bilanț caloric: un shake oferă 214 calorii, 24,4 grame de carbohidrați, 14,3 grame de proteine și 6,2 grame de grăsimi.
Shake de proteine - pur vegetal (câștigător al gustului)
Caseta de informații: Ingrediente pentru o singură porție:
300 ml lapte de soia neindulcit
5 g pulbere de proteină de cânepă
120g banana
Bilanț caloric: un shake oferă 223 calorii, 25 grame de carbohidrați, 14 grame de proteine și 6 grame de grăsimi.