Subiect unic dacă câștiguri slabe - pagina 34 - culturism forum
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de tuoa »09 Iul 2013, 03:42
+1 cu Harvester. Din memorie putem găsi indicații despre faptul că Berkhan vorbea despre 100g de carbohidrați în zilele ON.
Când sunteți uscat și doriți să faceți sesiuni productive, puteți încerca să plasați alimente cu amidon la masa de seară cu o zi înainte de antrenament (pentru antrenament pe stomacul gol).
Dar, în același timp, nu trebuie să ne îndrăgostim, cu o reducere de -30%/-10% ON, există un moment în care vom rămâne fără energie, dacă sau nu.
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de D-Will8 »09 Iul 2013, 11:19
Nu înțeleg foarte bine, zilele libere deja așa cum spui că este spre 100g de carbohidrați și Harvester vorbești de 100-200g astfel încât să corespundă
Și, stocurile musculare de glico nu vor fi golite într-o zi, mai ales dacă sunteți inactiv, în ceea ce privește glicogenul hepatic, din momentul în care nu vă faceți antrenamentele pe stomacul gol, nu văd unde este problema știind că luăm una, vedem două pre-antrenament .
Dar este suficient de 100-200g dacă antrenezi frecvență ridicată + volum mare? personal, nu mă pot antrena corect cu atât de puțin . 400g mini Pentru asta, pentru a fi mai slab, m-am gândit să mă îndrept către o dietă ceto ciclică, fără a fi neapărat deficitară (sau ușoară)
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de Harvester »09 Iul 2013, 12:03
Depinde Tu îți spui că, pentru tine, nu este suficient. Deci, nu există niciun motiv să te forțezi la 100-200gr, dacă asta nu ți se potrivește. 100-200gr este un punct de plecare, care se va potrivi majorității practicienilor care fac 3x Lafay sau muscu tradițional pe săptămână, o schemă foarte clasică. Pentru cei care fac mai mult, care au mai multă activitate fizică (datorită slujbei, stilului lor de viață etc.) în zilele OFF, desigur că vor trebui să urce mai sus.
În afara perioadei secetoase, nu există o limită superioară a numărului de carbohidrați de ingerat, există doar o limită inferioară (100gr) și numai criteriile vizuale și senzația (creșterea grăsimii prea rapidă? Pierderea pescuitului? Senzația de „plat” mușchi "?).
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de D-Will8 »09 Iul 2013, 12:15
Ah ok vorbeai despre antrenament pe stomacul gol ^^
În plus, mă întrebam Harvester, în timpul unei diete ceto ciclice, dacă suntem între 50-100g de carbohidrați pe zi (chiar dacă vedem tot timpul 30g, am văzut, de exemplu, în cartea lui Julien V. În partea keto vorbea despre 50-100g de carbohidrați), deci, cu fructe, puțină fructoză care ar fi suficientă pentru a avea glico hepatic plin, 2 zile de recuperări de carbohidrați pe săptămână pentru glicogenul muscular, ar fi suficient pentru a crede ?
După ce am urmat dieta keto, m-am gândit că lipidele sunt cele care au furnizat energia pe care nu o înțelegeam cu adevărat, dar mă îndrept puțin acolo . ^^
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de Harvester »09 Iul 2013, 12:28
(Apropo, intenționez să vă răspund PM, nu vă faceți griji)
50-100gr, pentru majoritatea oamenilor nu este o dietă cetogenă, nu va intra în cetoză. Acesta este motivul pentru care citim adesea 30gr, este un prag de la care majoritatea oamenilor vor intra în cetoză (cu condiția să aveți un aport mediu de proteine, nu puteți mânca o dietă ketogenică în timp ce aveți un conținut ridicat de proteine).
Două recuperări pe săptămână, dacă ești slab/puțin gras, da. Pentru cineva cu multă grăsime de pierdut, un singur salt va fi mai bun.
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de sebastien4444 »09 Iul 2013, 13:51
Pentru dieta keto., ar trebui să fiți atenți la faptul că recuperarea (carbohidrații) carbohidraților se face în ON sau OFF ?
Această revenire este de ordinul a aproximativ câte grame ?
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de Harvester »09 Iul 2013, 14:21
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de tuoa »10 Iul 2013, 04:50
În IFL mi se pare ușor să nimiciți cu carbohidrați, dar nu este nimic în comparație cu CBL.
Pentru cei care doresc să înțeleagă mai bine dietele cetonice, recomand cărțile lui Lyle McDonalds. Actualii guru nu au inventat nimic.
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de Harvester »10 Iul 2013, 09:49
Kieffer împinge chiar și consumul de carbohidrați din porcării. După aceea, Kieffer are dreptate în abordarea sa, nu știu, restul articolelor sale de pe site-ul său arată mai presus de toate că uneori nu mușcă nimic pe un subiect (Dumnezeul meu, acest articol despre creatină).
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de D-Will8 »10 Iul 2013, 10:24
Foarte interesant și pentru încărcare frontală și backloading, mulțumesc !
În acest moment văd 2 „diete” care sunt foarte reușite, de asemenea, cu puteri, așa că mă interesează, backloadingul de carbohidrați (Mark Bell, Paul Carter like) și CarbNite (ceea ce mi se pare mai simplu ^^ și în mare ceea ce face Jamie Lewis )
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de sebastien4444 »10 Iul 2013, 10:40
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de Beedy »10 Iul 2013, 20:58
Re: [Subiect unic] IF Leangains
Mesaj de sebastien4444 »11 Iul 2013, 10:28