Se potrivește cu antrenamentul pentru frânghie
Trecerea prin frânghie: Alegerea frânghiei corecte
O frânghie bună costă între 10 și 30 de euro într-un magazin de sport. Mânerele coardei sunt goale în interior, astfel încât coarda să se poată roti în ea și să nu se încurce. Dacă doriți să urmăriți exact câte salturi ați făcut, cumpărați o frânghie cu un blat pe mânere.
Mai presus de toate, acordați atenție lungimii corecte a frânghiei. În mod ideal, capetele frânghiei ajung sub subsuori când stai cu picioarele în mijlocul frânghiei. „Ignorarea” este de fapt posibilă peste tot. Suprafața pe care te antrenezi ar trebui, totuși, să fie plană, antiderapantă, nu prea tare și să cedeze puțin. Covoarele de exerciții, căile de pădure plate, iarba sau zonele verzi sunt ideale.
Antrenează-te cu succes: respectă patru reguli de bază
Saltul de frânghie stresează brațele, picioarele, umerii și mușchii nucleului. Prin urmare, este un antrenament pe tot corpul, care consumă o mulțime de calorii și, de asemenea, poate tonifica zonele cu probleme clasice, cum ar fi coapsele și fesele.
În principiu, există patru reguli de bază pentru un antrenament de succes:
1. În poziția de bază, țineți coarda la înălțimea șoldului. Umerii sunt relaxați, brațele sunt aproape de trunchi și degetele mari sunt îndreptate spre exterior. Picioarele sunt ușor îndoite și închise.
2. Înainte de a începe să se balanseze, frânghia se află în spatele picioarelor tale. Accelerați-l cu o mișcare optimistă de la antebrațe și încheietura mâinii. Brațele tale descriu un cerc și frânghia este legată înainte de capul tău. Pentru o mișcare armonioasă, rotundă și uniformă, fiecare impuls de oscilare ulterior ar trebui să provină doar de la încheieturi.
3. Săritul simplu pe frânghie nu înseamnă sărituri în sus, ci rapid. Acest lucru este, de asemenea, mai puțin stresant pentru articulații. Săriți cu ambele picioare înainte ca frânghia să lovească pământul. Coarda ar trebui să se potrivească chiar sub picioare. Nu îndoiți genunchii când săriți, ci mențineți picioarele drepte.
4. Salt de pe mingea piciorului și aterizează și pe mingea piciorului.
Salturi: Pentru începători și avansați
Începătorii după încălzire sunt cel mai bine să înceapă cu saltul standard, care este ușor de învățat. Când faceți acest lucru, împingeți-vă de la sol cu ambele picioare - nu mai mare de trei centimetri. Când aterizați, vă aplecați ușor în genunchi. Acest lucru ameliorează tensiunea asupra articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor. Pentru a te obișnui cu încărcătura, ar trebui să sari mai întâi la intervale de una până la două minute. Între ele te duci la fața locului.
„Saltul cu un picior” necesită deja mult mai multă rezistență și echilibru. Cu piciorul stâng ușor îndoit, sări peste frânghie cu piciorul drept până când simți o ușoară senzație de arsură în piciorul drept. Acum ar trebui să treceți la piciorul stâng. Dacă faceți acest exercițiu timp de 15 până la 20 de minute, vă puteți aventura în sărituri avansate. Tabelul prezintă o selecție.