Se potrivește cu baghete, baghete și brownies sport regionale cu conținut scăzut de calorii

Actualizat: 18.08.18 - 09:53

Baghetă sănătoasă cu ton: Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Amestecați într-un castron făina de vrajă, fulgii de vrajă, praful de copt, oul, apa și condimentele.

Bageluri, baghete și brownies - de fapt bombe cu calorii. Dar bloggerul nostru de fitness Luisa-Maxime Huss din Göttingen are în magazin câteva rețete delicioase, dar sănătoase.

Majoritatea oamenilor își petrec cea mai mare parte a zilei în deplasare. Fie la universitate, la serviciu sau în timpul altor activități de agrement. Cu toate acestea, întrucât o dietă echilibrată și conștientă este esențială pentru un stil de viață sănătos, dieta ar trebui, de asemenea, optimizată în deplasare. Cinci idei de prânz sunt enumerate aici, care nu numai că sunt sănătoase și gustoase, dar, de asemenea, vă vor face gelosi colegii.

1. Împachetări de casă cu pui curry

Pentru a începe săptămâna de lucru cu succes în prima zi, masa pentru ziua următoare ar trebui pregătită duminică seara.

Umplutură gustoasă: aceste împachetări conțin pui slab - aluatul este, desigur, de casă.

Ingrediente pentru 2 împachetări:

80g faina integrala de spelta
2 albușuri
Condimente precum cimbru, oregano, busuioc etc.
Sare piper
100ml apă

Pentru umplere:

80g file de piept de pui
100g cremă de brânză granulată
pudra de curry
Ierburi precum pătrunjelul, arpagicul

Pregătire:

Prajiti puiul in putin ulei. Între timp, puneți toate ingredientele pentru împachetări într-un castron și amestecați bine. Într-o tigaie unsă cu puțin ulei, coaceți aluatul în două împachetări la foc mic/mediu. Acum amestecați crema de brânză granulată cu curry și eventual alte condimente și ierburi. Tăiați puiul prăjit în felii. Acum acoperiți împachetările cu crema de brânză și pui, închideți și închideți cu folie de aluminiu.

467 calorii 53g carbohidrati/5g grasimi/49g proteine

2. Baghetă de ton

Această rețetă îi va face pe fiecare coleg gelos.

Ingrediente:

60g faina de spelta
20g fulgi de spelt
1/2 pachet de praf de copt
1 ou
1 lingură apă
Condimente precum sare și piper, ierburi
5g semințe de dovleac
1 cutie de ton (in suc propriu)
10 ml oțet de mere
1/2 șalotă
60g roșii

Pregătire:

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Amestecați într-un castron făina de spelt, fulgii de spelt, praful de copt, oul, apa și condimentele. Așezați aluatul pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt, formați într-o baghetă, presărați semințe de dovleac și coaceți timp de aproximativ 15-20 de minute. Scurgeți bine tonul, tăiați șalota în cuburi foarte mici și amestecați cu oțetul de mere și condimentele. Înjumătățiți bagheta, acoperiți-o cu ton și roșii tocate și înfășurați-o în folie de aluminiu.

542 calorii 60g carbohidrati/11g grasimi/51g proteine

3. Salata de paste cu pui

O masă care se prepară foarte repede, care are și un gust ceresc.

Cu o mulțime de legume: această salată de paste te face să te potrivești și să ai un gust delicios.

Ingrediente:

80g paste
150g file de piept de pui
150g legume (de exemplu, roșii, castraveți, ardei)
O mână de rucola
Sare piper
1 lingură ulei de măsline
1 lingură oțet aceto balsamic
1 linguriță de muștar
Strop de suc de lamaie

Pregătire:

Gatiti pastele conform instructiunilor de pe pachet si lasati sa se raceasca putin. Tăiați puiul în bucăți mici, prăjiți-le într-o tigaie cu puțin ulei și condimentați după gust. Puneți tăiței răcite cu puiul, legumele tocate și racheta într-o cutie Tupperware. Pentru dressing, amestecați ulei de măsline, oțet balsamic, muștar, sare și piper, precum și puțin suc de lămâie și puneți-l într-un recipient separat Tupperware. Se amestecă pansamentul înainte de a mânca.

550 calorii 64g carbohidrați/11g grăsimi/46g proteine

4. Prajituri de ciocolata

O variantă pentru cei cărora le place un pic mai dulce la prânz.

Păcat dulce: aceste brownies de ciocolată sunt pentru cei cu un dinte dulce. Chiar și așa, 100 de grame de delicatesă au doar 334 de calorii.

Ingrediente:

70g cartof dulce fiert (decojit)
70g banana
10g cacao de copt
15g făină de ovăz
15g praf de proteine de ciocolată
1 linguriță praf de copt
10g unt de arahide

Pregătire:

Preîncălziți cuptorul la 160 de grade. Într-un castron, zdrobiți bine cartoful dulce fiert și banana cu o furculiță. Se amestecă restul ingredientelor și se pune într-o tigaie tapetată cu hârtie de copt. Se coace 15 minute, se lasă să se răcească și apoi se înfășoară în folie de aluminiu. Fructele proaspete, de exemplu, merg foarte bine cu asta.

334 calorii 43g carbohidrați/9g grăsimi/20g proteine

5. Bagel de casă

Nu în ultimul rând, o rețetă care sigur va fi coaptă mai des.

Ingrediente pentru 1 covrig:

Pregătire:

Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Puneți toate ingredientele într-un castron și amestecați bine împreună. Așezați amestecul pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și formați o sul. Faceți o gaură în mijloc cu o lingură și acoperiți cu condimente sau nuci. Coaceți timp de 15-20 de minute. Apoi acoperiți după dorință și înfășurați cu folie de aluminiu.

346 calorii 52g carbohidrați/7 grame grăsime/14g proteine

Concluzie

După cum se poate observa, nu este atât de dificil să evoci mese variate și sănătoase pentru deplasare. În plus, ești perfect pregătit pentru ziua următoare și nu ești expus seducțiilor vieții de zi cu zi.