Seara, cina slăbește - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Mergeți seara + cină/slăbiți

Eu (35/m/83 kg/1,79 m) vreau să slăbesc cât mai repede posibil, dar sănătos și să mă ajut mult mai bine. Aș dori să realizez acest lucru făcând jogging în mod regulat (la fiecare 2 zile?).

Singura problemă pe care o am este că în timpul săptămânii am timp doar în jurul orei 19:30 și nu sunt sigur cum să coordonez în mod ideal cina/alergarea și ora de culcare.

Cina este în jurul orei 18:30 - 19:00. Mai ales pâine integrală cu toppinguri. Acum am auzit că trebuie să aștepți 1,5 ore după ce ai mâncat. Asta înseamnă că pot să fac jogging doar de la 20.30. Apoi am auzit din nou că după ce ai făcut jogging te poți culca min. Ar trebui să treacă 2 ore. Cu toate acestea, mă trezesc foarte devreme și aș vrea să mă culc imediat după ce alerg.

Mi-aș putea imagina că mănânc lucruri foarte ușoare la cină (sau nu le mănânc cu totul dacă ar fi sănătos să slăbești). Aș putea mânca după alergare, desigur, dar apoi este din nou atât de târziu.

Ce mi-ai recomanda? Când să faci jogging (de la 19.30) și când să iei cina? Și ce ar trebui să iau la cină (nu ar trebui să fie atât de elaborat)?

Dacă greșesc cu întrebarea mea, vă rog să mă scuzați, puteți să-mi dați și un consilier sau similar. recomand pentru așa ceva, chiar sunt puțin disperat pentru că auziți diferite lucruri peste tot. Am avut deja o oră cu un antrenor personal, dar nici măcar nu s-a deranjat cu mine.

Următorului fori îi place postarea de mai sus de la hardlooper:

Doar faceți un echilibru curat între ceea ce faceți în timpul zilei și rata metabolică bazală. Nici nu este hobby-ul meu preferat, dar mă ajută foarte mult dacă îmi ridic fundul pentru asta. Nu contează dacă ești seara sau nu și ce. Cele câteva calorii pe care le pierzi din alergarea la început nu contează! De asemenea, am reușit să mă îngraș în timpul pregătirii mele HM anul trecut .

Să vă întreb cine a pus acest urs pe voi?

Imaginați-vă un muncitor din construcții care mănâncă un currywurst în timpul pauzei sale de prânz; și apoi i-a explicat șefului său că nu ar trebui să facă nimic obositor timp de 1,5 ore.

Dacă nu vă umpleți stomacul, atunci nu este nimic în neregulă cu exercițiile fizice după ce ați mâncat.

Următorul forum îi place articolul de mai sus de M.E.D.:

O mare parte din ceea ce este recomandat este foarte dependent de tip.

Nu pot merge o oră după ce mănânc fără dureri de stomac - dacă nu este înainte de 7 dimineața, chiar și cu stomacul plin, pot merge imediat. Seara aș face. Cu alții va fi din nou foarte, foarte diferit. Cum e cu tine Încearcă! Cel mai rău care ți se poate întâmpla este o fugă urâtă!

Același lucru este valabil și pentru somnul după o fugă. De asemenea, dorm ca un copil imediat după alergare. Alții iau veșnic să coboare. Trebuie să aștept cel puțin 30 de minute după ce alerg pentru a face duș din cauza transpirației.

Și aici: încercați, apoi veți afla mai multe!

Salutări și distrează-te,
Nachtzeche

Am zile în care mă hotărăsc să alerg imediat după ce merg cu bicicleta acasă de la serviciu și apoi îmi este cu greu foame, cel puțin mai puțin decât atunci când primesc gânduri stupide acasă. Efectul psihologic a fost un punct important în zilele mele grele. Încercați să vă facă să bateți. Poți fugi dimineața dacă seara este atât de strânsă? A fost destul de istovitor pentru mine la început (în sensul de a fi prea epuizat), dar dacă ești implicat, poate fi și un adevărat rapel pentru ziua de lucru! Cu toate acestea, tind să o fac vara sau când sunt într-o fază pregătitoare.

În primul rând, cea mai importantă întrebare: Care este statutul social al cinei pentru dvs.? Acolo se află familia/parteneriatul împreună? Poate singurul moment din toată ziua când toată lumea se întâlnește și toate smartphone-urile sunt oprite? (Trebuie să știi, eu sunt un visător.) Atunci acest moment ar trebui să fie inviolabil și pentru tine - o „investiție” care „dă roade” de multe ori atunci când vine vorba de a ajuta familia să dezvolte înțelegerea pentru noul tău hobby complet nebun. Dacă trebuie să te ciocnești de el în primul kilometru - așa că ce. Cu siguranță, cel mai mic deranj în comparație cu furia când soția ta se enervează cu adevărat de alergarea ta, care împiedică comunicarea.

Deci, dacă cina împreună este o necesitate socială, aș face-o

• mananca cat mai putin
• Mănâncă ceea ce trebuie (nu pune bomba de grăsime pe pâine, dar rulouri lipicioase de făină albă sau pâine prăjită fără valoare nu trebuie să fie)
• mănâncă încet. Mestecați bine, salivați bine, faceți pauze. În vremea mea, la cursurile organice, oamenii au aflat că digestia începe în gură. Oferiți o șansă sentimentului de sațietate, care din păcate rămâne în mare parte în urmă.

Dar dacă ești complet liber să alegi când să mănânci, încearcă mai întâi să alergi. Se poate ca după alergare să nu-ți fie foame pentru o vreme (cel puțin așa simt eu, cel puțin după alergările mai obositoare). Dacă poți ocoli asta culcându-te devreme - minunat, ucigând două păsări cu o singură piatră. Dacă mai trebuie să mănânci ceva după aceea, atunci și puțin, ușor, încet, vezi mai sus.

Editați | ×: Nu mai citiți ce spun ceilalți (inclusiv Forii aici) despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să faceți. Încercați lucrurile cum se încadrează cel mai bine în rutina familiei (puteți cere acest lucru în mod explicit) și ce funcționează pentru dvs. și ce nu. Sunt sigur că îți poți găsi „sistemul” optim destul de repede dacă îi asculți pe cei dragi și pe tine însuți.

---