Secretele arderii grăsimilor celor mai mari candidați pierzători
-13.20 kilograme într-o săptămână.
Asta ar fi suficient pentru mulți.
Performanța este uimitoare și pare aproape imposibilă. Cum o gestionează candidații?
După cum se dovedește, nu este un secret atât de mare și oricine ar putea să o facă dacă ar vrea doar.
Deci, dacă doriți să știți cum naiba concurenții din The Biggest Loser Show pierd atât de mult în greutate într-un timp atât de scurt (și cum le puteți debloca secretele), acesta este articolul pentru dvs.
Este sănătos să slăbești atât de repede?
Înainte de a începe, vreau să scot vântul din pânze cu o obiecție specifică.
Niciun sezon din The Biggest Loser nu trece fără ca unii „experți” să se pronunțe și să sublinieze că „nu este sănătos” să slăbești atât de mult într-un timp atât de scurt.
(Ah, înțeleg. Deci, să trăiești în continuare cu excesul masiv de greutate este mai bine.)
Programul are un singur obiectiv: Pierde cât mai multă greutate în cât mai puțin timp posibil. Nimic altceva. Nada.
Are un caracter de tabără, iar candidații sunt izolați de lumea exterioară timp de 8 săptămâni, astfel încât să se poată concentra 100% pe un singur mare obiectiv. Nu există alt motiv pentru care sunt acolo.
Programul nu urmărește să piardă în greutate cât mai încet și durabil posibil. Pentru mulți dintre candidați, este de la 5 la 12. Tabăra nu este, de asemenea, soluția imediată și unică la problema greutății.
Este o piatră de temelie către o nouă viață.
Și dacă cereți candidaților opinia lor despre tabără, veți auzi 9/10 de cazuri că sunt incredibil de recunoscători pentru timpul taberei.
Da, un boot camp nu este cu siguranță cel mai durabil.
Dar nici asta nu este ideea. Este vorba de a afla ce este în interiorul tău în decurs de 8 săptămâni. Pentru a descoperi ce este posibil atunci când vrei cu adevărat. Să dezvolți o motivație pentru a-ți schimba viața permanent.
Prin urmare, în opinia mea, această critică este nefondată.
In afara de: Care este alternativa? Trăiești cu greutatea? Este mai sănătos?
Și cât de probabil este ca cineva să rămână pe minge dacă trebuie să slăbească 80 de kilograme, dar să piardă doar 500g pe săptămână, pentru că asta este „durabil”?
De unde îmi obțin cunoștințele?
Din păcate, eu nu am fost niciodată în tabără. Chiar dacă aș fi avut mare nevoie de el pe atunci.
Cu toate acestea, urmăresc cu pasiune programul, deoarece, desigur, mă pot identifica foarte bine cu candidații.
Dar oricine are cu siguranță o idee despre cum merg lucrurile în tabără este antrenorul Mareike. Și mai împărtășește câteva momente în culise pe canalul ei de YouTube.
- În acest videoclip, de exemplu, ea vorbește despre nutriția în tabără
- iar acest videoclip este despre antrenament
Nu pot decât să recomand cu căldură canalul. Este foarte interesant să obțineți astfel de cunoștințe și informații direct.
În plus, candidatul online Heiko și-a documentat și drumul pe YouTube, ceea ce i-ar fi pus cu ușurință pe unul sau celălalt candidat al taberei în buzunar. Până cu puțin înainte de semifinale, Heiko a ocupat, de asemenea, locul pe lista clasamentelor candidaților online (cântărind puțin sub 80 de kilograme).
Dar destul de batjocură. Să începem.
Cum este viața de zi cu zi de tabără?
Desigur, trebuie să fii conștient de faptul că un sejur într-o tabără de antrenament nu este întotdeauna distractiv. Și antrenorul Marieke a dezvăluit multe pe canalul ei de YouTube:
Sportul din cel mai mare tabără de pierzători
Când luați în considerare condițiile de plecare pe care le aduc candidații, cu siguranță trebuie să vă scoateți pălăria la performanța atletică. Știu exact cât de extrem de obositoare pot fi chiar și cele mai ușoare exerciții cu 50, 60 sau 70 de kilograme supraponderale.
Potrivit lui Mareike, există două sesiuni de antrenament pe zi cu antrenorii - Dimineața și seara timp de 1 oră fiecare.
Antrenamentul poate consta dintr-un circuit HIIT în facilitățile de antrenament sau un antrenament „simplu” de alergare în aer curat. Majoritatea candidaților se antrenează cu propria greutate corporală.
În plus, desigur, există provocări care cer mult de la organism.
Regenerarea este, desigur, o componentă importantă a pierderii în greutate. Potrivit lui Mareike, candidații sunt eliberați de sport după provocări, astfel încât să poată trece peste cele 8 săptămâni complete.
Dar asta nu este tot: Desigur, candidații sunt liberi să facă sport pe cont propriu. Pe canalul YouTube al lui Mareike, de exemplu, îl puteți vedea pe Shirin (sezonul 2018) făcând o sesiune de rezistență HIIT cu colegii ei de echipă.
Una peste alta: 2x 1h sport pe zi, inclusiv o mare provocare de 1x pe săptămână.
Dieta în tabără
Cealaltă componentă mare, desigur, este dieta.
Fiecare candidat primește cunoștințe de bază de către un nutriționist. În plus, candidații au cărți și liste disponibile, de exemplu pentru a putea nota calorii. (Amintiți-vă: trebuie să faceți acest lucru manual, desigur, deoarece nu există telefoane mobile cu aplicații disponibile în tabără).
Mareike a subliniat că este candidata la un anumit anume regularitate doresc să aducă, pentru că înainte tocmai mâncaseră când voiau. Prin urmare, există 3 mese pe zi: mic dejun, prânz și cină.
În cele din urmă cu toate acestea, este responsabilitatea tuturor să stabilească cât de mult mănânci. Formatorii nu specifică cantități și, teoretic, membrii pot mânca mai mult dacă doresc. Dar asta va apărea probabil pe cântar.
Prin urmare, nu se poate răspunde la întrebarea despre numărul de calorii ale participanților. Toată lumea are asta în mâinile lor.
Nu a fost surprinzător faptul că candidații au fost conduși la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, unde tind să evite carbohidrații, mai ales seara.
Doar când vine vorba de finală, candidații primesc propriul lor plan nutritiv personalizat de la antrenori, deoarece este vorba încet, dar sigur despre cârnați.
Cum apar rezultatele extraordinare din prima săptămână?
Serios acum. Aproape 14 kilograme? În unu săptămână?!
Rezultatul este de fapt relativ ușor de explicat. Acest lucru se datorează în principal a doi factori:
1. Depozite de glicogen. Organismul stochează carbohidrați sub formă de glicogen în ficat și mușchi. Acest glicogen este o energie utilizabilă de care organismul are nevoie pentru exerciții fizice, de exemplu. Cu mult exercițiu, aceste magazine sunt golite și nu mai sunt realimentate din cauza aportului redus de carbohidrați.
Aproape 150g de glicogen sunt depozitate în ficat și 300-400g în mușchi. Dacă aceste magazine sunt golite, aceasta provoacă deja pierderea în greutate.
2. Pierderea apei. Acum devine cu adevărat interesant. 1g de glicogen leagă aproximativ 4g de apă. Odată cu epuizarea depozitelor de glicogen, există și o pierdere masivă a greutății apei. Și din moment ce această greutate a apei nu se întoarce de obicei în tabără, o pierzi o dată. În prima săptămână.
Deci, acești doi factori fac rezultate extreme în prima săptămână. Și, în același timp, explică de ce candidații slăbesc semnificativ mai puțin din a doua săptămână: cea mai mare parte a greutății apei a dispărut.
5 sfaturi pentru pierderea masivă în greutate într-un timp scurt
În acest videoclip, candidatul online Heiko și-a dezvăluit secretele despre cum a reușit să slăbească atât de mult într-un timp atât de scurt - și acela de acasă!
1. Folosiți apă minerală pentru prăjire. Trebuie să ții cont întotdeauna că grăsimile au 9 calorii pe 1g. Dacă folosiți 5g unt de două ori pe zi pentru prăjire, aceasta este aproape 100 de calorii doar pentru prăjire. Nu ar fi minunat dacă ai putea economisi acele calorii - și poți și tu. La început poate fi un pic ciudat, dar de fapt puteți prăji carne în apă minerală. O alternativă este să ștergeți uleiul din tigaie cu un Zewa.
2. Espresso cu scorțișoară împotriva foamei. Cofeina are un inhibitor al apetitului. Deci, dacă ți-e foame în mișcare, măcar poți să-l satisfaci cu un espresso pentru scurt timp. Scorțișoara, pe de altă parte, stimulează metabolismul și reglează nivelul zahărului din sânge. O combinație ideală pentru a ucide foamea cu foarte puține calorii.
3. Apă de lămâie caldă dimineața. La fel ca scorțișoara, acidul stimulează metabolismul (apropo amărăciune sau picant). Prin urmare, se aude adesea recomandarea de a-și îmbogăți apa cu o lămâie. Asta cu siguranță nu îngrășează friptura, dar animalele mici produc și porcării.
4. Sporturi alternative. După un timp, corpul se obișnuiește cu efortul constant - și, în afară de asta, este și mai distractiv când încerci alte sporturi. Deci, a nu fi plictisit este totul și sfârșitul. Obosit de jogging? Încercați ciclismul sau o artă marțială.
5. Multă și multă apă. Regula generală este: 1 litru de apă pe 20 de kilograme în fiecare zi. Și toată lumea ar trebui să se țină cu adevărat de ea - indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți. Apa este implicată într-un număr extrem de mare de procese din organism (printre altele, ca partener de reacție), iar organismul trebuie să folosească energia pentru a o încălzi. A bea mai multă apă este una dintre cele mai simple modalități de a face mai mult pentru sănătatea ta.
Luând în considerare toate lucrurile
Dacă toate acestea sunt prea multe de citit pentru dvs., iată versiunea scurtă a modului în care candidații la The Biggest Loser pierd atât de mult în greutate într-un timp atât de scurt:
Cuvinte de închidere
Cel mai mare ratat este o tabără de antrenament.
Da, uneori e inconfortabil.
Da, asta nu este deosebit de durabil.
Dar nici acesta nu este scopul emisiunii. Prin urmare, sunt doar 8 săptămâni pentru candidați în care trebuie să treacă în mod conștient dincolo de pragul lor de durere.
Cel mai mare ratat este o piatră de temelie într-o viață nouă - și ești cu atât mai motivat când vezi ce este posibil în 8 săptămâni. De aceea este atât de extrem.
Teoretic este posibil pentru toată lumea. După cum am văzut în semifinale, candidata online Christian Camp, Lisa, a dat afară. Chiar dacă s-a luptat cu distracțiile tipice de acasă.
La sfârșitul zilei, următoarea întrebare contează întotdeauna: Cât de mult vrei?
Tu ce crezi? Cel mai mare ratat este prea extrem?