Secretele; placare eficientă; Lotus; Buzele imi sunt pecetluite

Înveliș este o parte integrantă a unui program sportiv eficient. Acesta constă în stimularea mușchilor adânci ai corpului într-o mișcare adesea statică. Gură Lotus & Sewn vă oferă toate cheile unui înveliș de succes pentru a avea o siluetă fermă, un stomac plat, un spate întărit și coapse și fese tonifiate. Da, da, o postură de înveliș funcționează dintr-o dată! Deci, mai multe motive pentru a nu o face ...

În a noastră programe de training sunt adesea incluse câteva exerciții de bază. OK, dar pentru ce anume este asta? După cum indică numele său, aceste posturi fac posibilă învelirea corpului și astfel lucrul mușchilor adânci, în special abdominali, spate, coapse și glute. Prin urmare, obiectivul este de a lucrează simultan un număr de mușchi, fiind în același timp static. Scândura este cea mai faimoasă postură a învelișului și necesită un minim de tehnică pentru a avea succes și, prin urmare, eficient.

Tehnica scândurilor

A se stabili întins pe burtă.
Coatele ar trebui să fie pe podea și să formeze un unghi drept, capul trebuie să urmeze extensia naturală a coloanei adică priviți înainte, nici în sus, nici în jos.
Ridicați-vă corpul, sprijinindu-vă pe vârfuri fără să miști coatele și capul.
Fesele trebuie să rămână jos, partea din spate nu trebuie arcuită sau rotunjită, iar corpul tău trebuie aliniat.
Este posibil ca corpul dvs. să tremure la început, acest lucru este normal și dovada că funcționează, în timp va dispărea. Pentru începători, nu ezitați să vă așezați genunchii pe pământ pentru a reduce efortul, menținând în același timp puțină tensiune musculară.
Să știi asta învelișul este adesea mai ușor după un antrenament pentru că mușchii noștri sunt încălziți. Dar nimic nu te obligă să faci una înainte !

Există diferite poziții de înveliș: pe mâini, lateral, adăugând mișcări ale picioarelor sau brațelor etc. Pozițiile se schimbă în funcție de nivelul practicantului. La început pare complicat să țineți poziția scândurii mai mult de câteva secunde. Dar dacă se practică puțin regulat este extrem de ușor să progresezi și adăugați 10 secunde de fiecare dată. Vă sfătuim să vă faceți învelișul pe o melodie, astfel încât timpul să treacă mai repede și să aveți repere. Deci, primul verset rămânem în învelișul genunchiului, corul încercăm învelișul de pe vârfuri, de exemplu.

Câștiguri din înveliș

Pe lângă faptul că‘Întărește și tonifică silueta, învelișul are multe avantaje de atunciîmbunătățește postura și sprijinul corpului, este încă mai carismatic să te ridici drept decât să arăți ca o reducere Flamby! Înveliș, deoarece stimulează mușchii adânci, promovează stomacul plat, conturează talia, slăbește coapsele și reduce mânerele de dragoste. În cele din urmă, permite ameliorează unele dureri de spate, pe scurt învelișul deloc bun !