Ședința permanentă te îmbolnăvește Cum să lucrezi acasă fără dureri de spate sau epuizare -
Unii lucrează în prezent mai mult acasă, alții doar lucrează. Cu toate acestea, dacă nu sunteți atent, sănătatea dvs. va fi deteriorată acolo. O instrucțiune.
Un birou ideal
De fapt, este așa: Angajatorul își aranjează locul angajaților acasă. El furnizează echipamente tehnice funcționale, suportă costurile și efectuează o analiză a riscurilor. IG Metall vă amintește acest lucru în aceste zile - și este, de asemenea, conștient: „În situația actuală, se poate presupune că doar foarte puțini angajați vor putea lucra într-o stație de telelucrare complet echipată”. Pentru a proiecta biroul de acasă cât mai independent posibil. „În special, noii veniți la biroul de acasă fac mai ușor pentru ei înșiși și se așează pe canapea cu laptopul lor”, avertizează André Siegl, expert în securitate și sănătate în muncă la asociația TÜV. Acest lucru este fatal pentru corp.
În primul rând, cineva are nevoie de o masă decentă. Chiar dacă acest lucru este utilizat de obicei diferit, ar trebui să fie eliminat și utilizat numai pentru job. Un loc fix are, de asemenea, avantajul că cablurile sunt fixate în siguranță. Cine mai are nevoie de obstacole? În mod ideal, suprafața de lucru a mesei ar trebui să aibă o lățime de cel puțin 120 de centimetri și o adâncime de 80 de centimetri pentru a avea suficient spațiu de depozitare. Distanța de vizionare până la ecranul computerului nu trebuie să fie mai mică de 50 de centimetri. Acesta este sfatul asociației industriale pentru birouri și lumea muncii. În plus, biroul ar trebui să fie suficient de înalt încât să fie în sus sau chiar sub coate. Un alt indiciu este spațiul dintre partea inferioară a mesei și coapsele: lățimea unei mâini este considerată optimă.
Închideți ușa și vă odihniți o vreme? În majoritatea apartamentelor, ar trebui să fie doar o dorință. Dacă nu aveți un studiu, puteți crea în continuare o separare spațială - de exemplu cu un raft sau o partiție.
Așezați-vă corect pe scaun
În cel mai bun caz, cineva are acasă un scaun de birou cu înălțime reglabilă. Dacă nu este cazul, trebuie respectate câteva detalii: Atât partea superioară cât și cea a antebrațelor și a picioarelor superioare și inferioare ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt, conform Tüv. Înălțimea scaunului corespunde aproximativ cu golul genunchiului. Picioarele ar trebui să atingă complet pământul; în cel mai bun caz, brațele ar trebui să se sprijine pe spătarul scaunului și umerii să se sprijine pentru a vă proteja coloana vertebrală.
[Urmăriți evoluțiile actuale privind coronavirusul din Berlin și coronavirusul din întreaga lume în blogurile noastre live.]
Dacă se simte bine, tot trebuie să te ridici regulat. „Așezarea pe perioade lungi de timp - indiferent de scaun - duce inevitabil la dureri de spate”, avertizează Siegl. „În plus, o poziție greșită poate restricționa alimentarea cu sânge a picioarelor.” Un alt lucru care previne prea multă rigiditate și oferă varietate: o minge mare de exerciții.
Echipamentul tehnic
Un laptop este doar parțial potrivit pentru a lucra săptămâni întregi. Din punctul de vedere al Tüv, merită să aduceți tastatura externă și mouse-ul, precum și ecranul de la birou acasă sau să cumpărați altele noi. Acest lucru ameliorează gâtul, încheieturile și ochii. Setul cu cască asigură, de asemenea, o calitate a sunetului mai bună, neplăcută, pentru conferințele video cu colegii.
Fără un monitor, conform recomandărilor industriei de birou, laptopul ar trebui cel puțin așezat într-o poziție ridicată, de exemplu cu romane groase stivuite una peste alta. Înălțimea ecranului este bine reglată dacă linia de sus este puțin sub nivelul ochilor. „Cel mai bun lucru de făcut este să priviți ecranul într-o manieră relaxată, ca și cum ați citi o carte”, adaugă IG Metall. Monitorul trebuie înclinat înapoi, astfel încât vederea să fie perpendiculară pe ecran. Aceasta servește și scopului de a coborî ușor capul. Tensiunea devine mai puțin probabilă.
Tastatura trebuie plasată la 10-15 centimetri distanță de marginea frontală a mesei. Dacă este posibil, este plat, ușor înclinat sau deloc, conform TÜV. Mouse-ul trebuie să se potrivească cu dimensiunea mâinii.
Suficient de lumină bună
„Sursele de lumină fără furnizare orbitoare și proaspătă de oxigen prin ventilație regulată mențin capacitatea de concentrare, amintire și permit un nivel de energie constant ridicat”, spune Asociația TÜV. Cu toate acestea, locul de muncă ar trebui să fie configurat paralel cu fereastra, astfel încât lumina să poată pătrunde din lateral. Razele solare sunt bune pentru minte. Cu toate acestea, reflexiile luminii interferează cu monitorul. Sursele de lumină indirectă sunt o alegere bună pentru iluminarea artificială, cu condiția să nu provoace nici reflexii sau umbre. Ce altceva ar trebui să evitați? Suprafețe reflectorizante și strălucitoare în câmpul vizual, spune biroul asociației industriale. Ca o masă de lucru cu un blat de sticlă.
Nu uitați să faceți pauze
Mai ales cei care au lucrat rar sau niciodată de acasă trebuie să se adapteze mai întâi. O rutină zilnică organizată și disciplinată este extrem de importantă. Aceasta include și mișcarea. La urma urmei, căile obișnuite de întâlniri, întâlniri, copiatoare și aparate de cafea nu mai sunt necesare. Acest lucru prezintă riscuri enorme: mușchii sunt greu activați, ceea ce înseamnă că organismul arde mai puține calorii. Circulația sângelui și alimentarea cu oxigen a creierului și a organelor sunt inhibate. Există riscul de tensiune, obezitate și probleme cardiovasculare.
De regulă, chirurgii ortopedici recomandă: 50 la sută șezând, 25 la sută în picioare și 25 la sută mers pe jos. Cum ar trebui să funcționeze? Faceți apeluri telefonice în timp ce vă plimbați prin apartament; Citiți textul în timp ce stați pe un raft jos, între exerciții de întindere, cum ar fi rularea umerilor. „În biroul de acasă, te poți delecta cu ceva în timpul pauzei pe care în mod normal nu îl faci”, spune psihologul și consultantul Kristine Qualen. Două sugestii: plimbare în jurul blocului la prânz sau jogging timp de o jumătate de oră.
[Dacă doriți să aveți toate cele mai recente evoluții privind criza coronavirusului live pe telefonul dvs. mobil, vă recomandăm aplicația noastră complet reproiectată, pe care o puteți descărca aici pentru dispozitivele Apple și aici pentru dispozitivele Android.]
Pauzele sunt, de asemenea, importante pentru a vă recupera mental. Experții presupun că intervalul mediu de concentrație este de 70 până la 80 de minute la un moment dat. Acesta este un alt motiv pentru care are sens să ne oprim din nou și din nou - și, dacă este posibil, să schimbăm încăperile. Mergeți la balcon, scurt la telefon cu un prieten - sau luați masa cu familia.
Ritualuri dimineața și seara
Când totul are loc în aceleași ziduri, este dificil să separi munca de viața privată. Din acest motiv, este recomandabil să proiectați în mod conștient începutul și sfârșitul părții profesionale a zilei. De exemplu, cu ore fixe și ritualuri mici: aceasta poate fi o ceașcă de cafea lângă fereastră dimineața, în liniște absolută sau podcastul de știri. Unii oameni sunt acum fericiți de pantalonii de trening confortabili. Cu toate acestea, mulți experți sfătuiesc să vă pregătiți dimineața, în ciuda comodității și a îmbrăcării, așa cum ați face în mod normal la birou. Acest lucru ajută la intrarea în modul de lucru.
mai multe despre subiect
Noi condiții de muncă în criza coronei La ce să ne uităm în munca de zi cu zi de acasă
Rutinele sunt încă necesare. Pentru ca cineva să nu stea în fața unei liste nesfârșite de sarcini, neștiind de unde să înceapă, ar trebui să se așeze mai întâi dimineața și să se gândească la ce trebuie făcut urgent. Aceste lucruri sunt apoi procesate în ordine, chiar dacă bucătăria ar putea fi ștearsă din nou. Din punctul de vedere al lui Kristine Qualen, trăirea zilei fără un plan nu va funcționa. Seara vă puteți întreba: ce am făcut? Cât de eficient am fost? Unde pot îmbunătăți ce? În cele din urmă, un ritual de închidere ajută la lăsarea locului de muncă în urmă. Câteva idei: ordonați biroul, schimbați hainele. Faceți yoga sau un alt sport pe podeaua sufrageriei. Deschideți ferestrele larg, faceți duș, ascultați un cântec cu voce tare.