Ședința te face să fii bătrân, gras și bolnav revista BAGSITES
Cât de sănătos trăiește Germania? Oamenii de știință au descoperit că germanii stau prea mult. Cercetătorii de la Universitatea Sportivă Germană din Köln au intervievat în jur de 3.000 de persoane în numele Asociației Germane de Asigurări de Sănătate (DKV). Rezultatul raportului DKV 2016 este clar: s-au înregistrat progrese în ceea ce privește fumatul și nutriția. Cu toate acestea, marele deficit este că stăm prea mult.
„Sănătatea”, spune profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln, „nu este sinonimă cu o dietă sănătoasă sau renunțarea la țigări și alcool.” Mai degrabă, un echilibru bun în mai multe domenii este important pentru sănătate. Aceasta include activități fizice suficiente, o alimentație sănătoasă și reducerea stresului.
Dimpotrivă, prea puțină mișcare este un factor esențial în deteriorarea sănătății germanilor. „Cei care stau mai mult au un risc mai mare de a muri mai devreme”, avertizează cercetătorii. În medie, germanii stau șapte ore pe zi în timpul săptămânii, cel mai adesea la locul de muncă, dar și în fața televizorului sau a computerului. „Criminalii de birou” reușesc chiar până la unsprezece ore pe zi.
Concluzia raportului DKV: cei care stau ore în șir nu numai că își dăunează spatele, dar își cresc și riscul de boli de inimă, diabet și chiar cancer. Surprinzător, cu greu contează dacă faci niște exerciții fizice după ce stai prea mult.
Cum reacționează corpul nostru la prea multă ședere
Corpurile noastre, care au evoluat pentru a fi optimizate pentru o viață grea ca vânători-culegători, nu sunt destinate unui stil de viață în primul rând sedentar, așa cum este răspândit în lumea noastră modernă de lucru de astăzi.
Mușchii noștri se atrofiază când stăm mult. Acest lucru reduce sensibilitatea mușchilor noștri la hormonul insulină. Drept urmare, mușchii nu mai pot absorbi zahărul din sânge. Acest lucru determină pancreasul să producă din ce în ce mai multă insulină, ceea ce promovează în cele din urmă dezvoltarea diabetului. În plus, sistemul nostru cardiovascular nu este provocat de munca sedentară. Acest lucru crește riscul de hipertensiune arterială, inimă și boli vasculare.
Un studiu al Clinicii Mayo din Statele Unite a comparat starea de sănătate a persoanelor care se uitau la televizor timp de două ore sau mai mult pe zi cu cea a persoanelor care se uitau la televizor timp de patru ore sau mai mult. Toți subiecții testați au mâncat în mod similar și au făcut aceeași cantitate sau puțin sport. Privitorii constanți - și cei care stăteau permanent - aveau un risc crescut de 125% de boli de inimă.
În plus față de circulație, coloana vertebrală este afectată în special de a sta prea mult timp. Discurile noastre intervertebrale trebuie să fie mișcate pentru a se înmulți în mod repetat pline de lichid și, astfel, pentru a-și îndeplini rolul de „amortizoare”. Cercetătorii au putut, de asemenea, să demonstreze o legătură între un stil de viață sedentar și un risc crescut de cancer de colon și uterin. Oamenii de știință abia acum încep să cerceteze ce anume face să stea așa de periculos, ce procese au loc în corp (sau nu).
De ce starea te îmbătrânește
O veche zicală spune dacă te odihnești, ruginești. Din punct de vedere medical, s-ar spune că, dacă vă exersați prea puțin, telomerii dvs. sunt scurtați. Acestea sunt capace de capăt ale cromozomilor. Se scurtează la fiecare diviziune celulară - iar starea lor este un semnal genetic pentru îmbătrânire.
În acest context, sunt interesante observațiile ulterioare din investigațiile privind comportamentul șezut și lipsa de exercițiu. În studiile lor, oamenii de știință suedezi și americani au ajuns la concluzia că factorul de risc efectiv pentru îmbătrânirea accelerată nu este lipsa de exerciții fizice, ci timpul petrecut așezat.
De ce să stai în picioare este mai sănătos decât să stai - chiar și atunci când nu te miști - este încă neclar. Cu toate acestea, dacă rezultatele sunt confirmate în studii ulterioare, acest lucru ar putea avea un impact asupra vieții profesionale. Majoritatea oamenilor nu numai că își petrec timpul liber așezându-se, activitățile sedentare predomină și astăzi la locul de muncă. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar pentru multe activități de birou. Numeroase sarcini ar putea fi realizate cu ușurință în timp ce stau la birouri.
Lucrul în picioare și în mișcare
A sta este practic o chestiune de obișnuință. Omul tinde să se așeze cu fiecare ocazie. Dar puteți întrerupe ședința zilnică și faceți exerciții fizice în birou, în ciuda presiunii de lucru și a timpului: scări în loc de lift, birou în picioare, pauze scurte de mers pe jos, întâlniri în picioare. Medicii spun că ar trebui să te trezești de trei ori pe oră, dacă este posibil.
Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil în lumea birourilor de astăzi. Dar există multe pe care fiecare dintre noi le putem implementa cu ușurință. Iată câteva sugestii:
- Întrerupeți perioadele lungi de ședere ridicându-vă și umblând regulat. Exercițiul este anunțat după cel mult o oră de ședere.
- Conversații sau apeluri telefonice mai lungi pot fi făcute, de asemenea, în picioare sau pe jos, folosind căști sau telefoane mobile adecvate.
- În birouri, mobilierul, cum ar fi mesele reglabile pe înălțime, poate fi reproiectat astfel încât să poată lucra în picioare în orice moment, după cum este necesar.
- Schimbarea frecventă a poziției așezate reduce, de asemenea, consecințele negative ale perioadelor lungi de ședere pe un scaun de birou. Cei care alunecă în mod regulat înainte și înapoi conștient mențin mușchii în mișcare.
Brățările de fitness sunt de uz limitat
Brățările pedometrului abundă. Sunteți deseori susținut de industrie ca „antrenor personal la încheietura mâinii”. Acum există o mulțime de modele cu numeroase funcții suplimentare la prețuri diferite. Pentru o privire motivantă asupra numărului de pași parcurși în timpul zilei, sunt suficiente copii mai ieftine. Cel mai important, brățara ar trebui să fie confortabilă de purtat și ușor de utilizat în viața de zi cu zi. O versiune ieftină fără afișaj este adesea suficientă. Analiza precisă a datelor poate fi apoi realizată foarte ușor pe tabletă sau laptop.